Kad es saskāros ar 20. gadu beigām, es izvēlējos savu pirmo sporta veidu hobiju un līdz ar to arī savu pirmo sporta traumu. Es biju pilnīgi bezjēdzīgs par atveseļošanās procesu, un, kas vēl ļaunāk, es esmu pilnīgi nepieredzējis ilgstošu fizisko sāpju pārvarēšanā. Skumji, ka pagāja gandrīz gads, pirms es atradu medicīnas speciālistus, kuri spēja izdomāt, kas derēs manam ķermenim un palīdzēs man nokļūt ceļā uz atveseļošanos.
Pa to laiku es meklēju informāciju tiešsaistē, bet katrā lasītajā rakstā tika teikts viens un tas pats: Labi izgulieties un palieciet pozitīvi. Lai gan es nepiekrītu šiem punktiem, tas ir nepietiekams padoms, kā tikt galā ar nopietnu traumu. Man toreiz bija vajadzīgs pamatīgs padoms, kā pārvaldīt savas sāpes, lai tādas lietas kā miegs būtu pat iespējamas. Man vajadzēja zināt, kā kļūt labākam un kā būt saprātīgam, līdz es to izdarīju.
Es nekad neatradu perfektu rakstu, bet, runājot ar ekspertiem un veicot pats savus atklājumus, es sapratu, ka es varētu palīdzēt cilvēkiem, kuri nonāk līdzīgā situācijā.
Ja jūs nodarbojaties ar traumu, šeit aprakstīts, kā sākt rīkoties ar sāpēm - gan fiziskām, gan emocionālām.
Jūsu ķermenim
Jūs vēlēsities ledus tūlīt pēc traumas un visā atveseļošanās procesā. Ledus samazina pietūkumu un iekaisumu, kā arī nodrošina sāpju mazināšanu bez tabletēm (ja vien to nedarāt vairāk kā 20 minūtes vienā reizē). Izmantojiet saldētu zirņu maisiņu - tas labāk atbildīs jūsu ķermeņa līkumiem nekā parasts ledus iepakojums.
2. Saņemiet (labo) palīdzību
Ja jūsu ievainojums nav uzlabojies pēc nedēļas, ir pienācis laiks meklēt profesionālu viedokli. Ārsts var veikt fizisko eksāmenu un pasūtīt MRI vai rentgenstaru, lai uzzinātu, kas ir nepareizi, vai arī sazināties ar fizioterapeitu, kurš pārbaudīs jūsu izturību, lokanību un mobilitāti. Izvēlieties medicīnas speciālistus, kuri jūs uzklausa un kuri piedāvā ārstēšanu, kas piemērota tieši jūsu traumai un ķermeņa tipam. Esiet piesardzīgs attiecībā uz visiem pieejamo ārstēšanu un nebaidieties pāriet pie kāda jauna, ja nesaņemat to, kas jums nepieciešams.
Apsveriet arī iespēju apmeklēt masāžas terapeitu - viņi bieži var pateikt, kas muskulim ir nepareizs, kā tas reaģē uz maigu spiedienu. Tās var arī novērst muskuļa stīvumu un fascijas - saistaudu slāņa, kas ieskauj muskuļus, stīvumu - abi šie savienojumi var pagarināt diskomfortu pat pēc paša ievainojuma sadzīšanas.
3. Turpiniet kustēties
Kad esat ievainots, jūsu pirmais instinkts ir aizsargāt ievainoto zonu, sasprindzinoties, lai izvairītos no pārvietošanās sāpēm. Dažas kustības ir slikta ideja traumas sākumā (un profesionālis var pateikt, kuras tās ir), taču neveiciet pašaizsardzību pārāk tālu. Jums jāturpina kustēties, lai muskuļi paliktu spēcīgi un rētas audi nepievienotos ne muskuļiem, ne kauliem.
4. Bet, ja tas sāp, nedariet to!
Dažreiz cilvēki mēdz domāt, ka posmi it kā sāp - viņi nav! Tātad, ja jūtat sāpes, veicot stiepšanos vai vingrošanu (pat tās, kuras ārsts vai fizioterapeits iesaka), pārtrauciet. Stiepj tikai līdz vietai, kur muskuļi sāk iesaistīties un pakāpeniski palielina stiepšanos. Rūpējies medicīnas darbinieks var parādīt, kā modificēt vingrinājumus, lai mazinātu diskomfortu.
5. Elpojiet
Kad jūs izelpojat, muskuļi atslābinās. Padariet dziļu elpošanu par ikdienas sastāvdaļu, īpaši, ja sāpes ir vissliktākās. Tas ir lieliski piemērots arī izstiepšanai - mazāka iespēja sevi savainot, ja elpojat, izstaipoties.
6.
Traumas dod iespēju sazināties ar savu ķermeni. Pievērsiet uzmanību tam, kā muskuļi jūtas, kad jūs stiepties, veiciet rehabilitācijas vingrinājumus un dodieties pa dienu. Kādas sāpes jūs jūtat? Kur? Kas mazina sāpes? Jo vairāk jūs apzināsities, jo mazāka ir iespēja, ka jūs sevi pastumsit pārāk tālu un ievainojat sevi nākotnē. Jūs arī iemācīsities apzināties un apmierināt savas ķermeņa vajadzības, nevis ignorēt tās - kaut kas lielai daļai no mums diemžēl nav iemācīts to darīt.
Jūsu psihei
1. Sasniedziet
Savainots ir vairāk nekā tikai fiziski sāpīgs - tas emocionāli aizvada, it īpaši, ja jūtat, ka ciešat viens pats un nevarat darīt to, ko darījāt iepriekš. Viena no labākajām lietām, ko jūs varat darīt, ir sēdēt pie drauga, it īpaši ar to, kuram ir bijušas hroniskas sāpju problēmas, un vienkārši runāt par notiekošo.
2. Koncentrējieties uz kaut ko citu
Jo mazāk laika pavadīsit apsēšot savainojumu, jo labāk. Jā, jūsu aktivitātes var būt ierobežotas, taču esmu atklājis, ka neatkarīgi no tā, kas sāp, vienmēr ir kaut kas, ko es varu darīt, lai novērstu uzmanību. Lasiet, pievērsieties savam Netflix rindai vai klausieties iedvesmojošus Podcast epizodes - visas kontaktligzdas, kas jūs aizkavēs.
3. Esiet satraukts un pēc tam pārvietojieties tālāk
Ja jums ir ilgstošs vai nopietns ievainojums, būs dienas, kad jūs varat tikt galā ar sāpēm, un dienas, kad jūs vienkārši vēlaties saritināties bumbiņā un sašņorēties. Un tas ir labi. Kad notiks šīs sliktās dienas, esiet pēc iespējas laipnāks un maigs pret sevi. Nožēlojama, dusmīga vai neapmierināta sajūta nepadara jūs par vāju cilvēku: Tas vienkārši padara jūs cilvēku. Tāpēc raudiet, ja jums tas ir nepieciešams. Kad esat pabeidzis, dziļi elpojiet un atgādiniet sev, ka esat ceļā, lai kļūtu labāk.
4. Mācieties no pieredzes
Es uzskatu, ka labas lietas rodas pat vissarežģītākajās situācijās, ja vien mēs tām esam atvērti. Man ir bijis grūti tikt galā ar savainojumu vairāk nekā gadu, bet tas arī lika man novērtēt visas pārsteidzošās lietas, ko mans ķermenis dara katru dienu. Atveseļošanās ir padarījusi mani stiprāku gan fiziski, gan emocionāli. Es neesmu tas pats cilvēks, kurš biju, kad jutu to pirmo sāpju uzliesmojumu, un esmu pateicīgs.
Lielākā daļa no maniem ievainojumiem lika man būt līdzjūtīgiem pret citiem un palīdzēt viņiem pārdzīvot viņu pašu sāpes. Lai gan es ceru, ka jums nekad nebūs jāpārdzīvo tas, ko es izdarīju, ja jūs to darāt, varbūt jūs varat izmantot pieredzi, lai augtu, mācītos un nodotu savu gudrību.
