Jūs saņemat rupju e-pastu no līdzstrādnieka.
Vienreiz to izlasījāt un sākat justies nokaitināts, pēc tam lasāt vēlreiz, tikai lai pārliecinātos. Jā: tas ir nepatīkami. Tātad, jūs nospiežat “atbildēt” un sākat braši reaģēt, lai uzstādītu rekordu taisni, sajūtot, kā asinis palielinās ar katru tastatūras sitienu.
Izklausās pazīstams? Neatkarīgi no tā, vai dusmoties uz kaitinošu kolēģi, satraukties par kādas problēmas problēmu projektā vai vienkārši satraukties par nelieliem ātruma traucējumiem dienā, būs reizes, kad birojā kaut kas mazsvarīgs jūs sarīvē. Un, tāpat kā es, tavs pirmais instinkts var būt dusmoties, uzklīst vai reaģēt.
Bet ir labāks veids, kā rīkoties ar šiem mirkļiem. Pirmkārt, protams, nesūtiet e-pastus, kad esat sajukums. Bet vēl svarīgāk, jums ir nerimstoši atgādināt par sevi, lai saglabātu līdzvērtīgu skatījumu uz darbu.
Es zinu - vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Bet nākamreiz, kad kaut kas pie jums nokļūs, izmēģiniet vienu no šiem trim vienkāršajiem paņēmieniem, kā palikt vēsi, mierīgi un savākti.
1. Pajautājiet sev, cik tas ir svarīgi
Kad man liekas, ka paaugstinās asinsspiediens un es sāku zaudēt savu skatījumu, es sev uzdodu šo vienkāršo jautājumu: vai es par to rūpēšos piecu gadu laikā? Skatoties uz jebkuru tikko saņemtu e-pastu vai jebkādu prezentāciju, pie kuras strādāju, gandrīz vienmēr atbilde ir pilnīga. Parasti es no tā pāreju mēneša laikā.
Šis retoriskais jautājums nav attaisnojums, lai kļūtu pašapmierināts ar darbu, bet tas sniedz man perspektīvu, kas man jāatstāj prom no sava galda, kad jūtos uzbudināts, ierauju svaigu gaisu vai paaugstinu cukura līmeni asinīs ar uzkodām. Pēc tam es varu atgriezties pie tā, ko daru, un - ar dedzīgu apziņu, ka nesaskaros ar kara laika katastrofu - daru visu iespējamo, lai saglabātu mieru un turpinātu.
2. Neuzņemieties neko personīgi
Es zinu, ko tu domā: viss ir personīgs. Un vienmēr slepeni biznesa vadītāji - vismaz filmās - saka, piemēram: “Tas ir tikai bizness; neuztver to personīgi. ”
Tomēr ir kaut kas, ko jūs varat iemācīties, mēģinot iegūt šo perspektīvu, kad jūtaties satriekts, uzbrucis vai sarūgtināts. Šīs mentalitātes piemērs vislabāk ir Dona Migela Ruiza četros nolīgumos, kurā paskaidrots, kā viņš īsteno šo domāšanas veidu:
Lai kas notiktu ap jums, neuztveriet to personīgi. Nekas cits nedara tikai jūsu dēļ. Tas ir viņu pašu dēļ. Visi cilvēki dzīvo savā sapnī, pēc sava prāta; viņi atrodas pavisam citā pasaulē nekā tajā, kurā mēs dzīvojam. Kad mēs kaut ko uztveram personīgi, mēs pieņemam, ka viņi zina, kas ir mūsu pasaulē, un mēs cenšamies uzspiest viņu pasauli viņu pasaulei.
Pat ja situācija šķiet tik personīga, pat ja citi jūs tieši apvaino, tam nav nekā kopīga ar jums. Tas, ko viņi saka, ko viņi dara, un viņu sniegtie viedokļi ir saskaņā ar vienošanos, kas viņiem ir viņu pašu prātā . ”
Dažreiz var šķist, ka jūsu priekšnieka e-pasts vai komentārs ir kaut kas saistīts ar jūsu sniegumu. Un noteikti ir reizes, kad tas tā var būt. Bieži vien cilvēkiem, ar kuriem strādājat, ir savi ikdienas stresa ietekmējošie faktori, kas ietekmē viņu mijiedarbību ar pasauli - lietām, kurām, kā norāda Ruiza, nav nekā kopīga ar jums.
3. Pabarojiet labo vilku
Mēs visi esam neaizsargāti pret kaut ko, ko sauc par negatīvisma aizspriedumiem, un tas nozīmē, ka dienas sliktie notikumi ir atmiņā paliekošāki nekā labie. Bet tikai tāpēc, ka tā ir mūsu dabiskā tieksme pakavēties pie negatīvā, nenozīmē, ka mēs nevaram virzīties pret to.
Pema Chödrön savā grāmatā Ņemot lēcienu ilustrē mūsu negatīvās un pozitīvās puses kā divus izsalkušus vilkus, kas cīnās mūsu sirdīs. Viņa lūdz lasītājus padomāt par vilku, kurš uzvar cīņā, par vilku, kuru mēs izvēlamies pabarot.
Lielākā daļa no mums ir tik labi apguvuši savu negatīvismu un uzstājuši uz savu pareizību, ka dusmīgais vilks kļūst mirdzošāks un mirdzošāks, bet otrs vilks ir tur tikai ar savām aizbildinošajām acīm. Bet mēs neesam iestrēguši ar šo esamības veidu. Ja jūtam aizvainojumu vai spēcīgas emocijas, mēs varam saprast, ka mēs esam strādājuši, un saprast, ka šobrīd mēs varam apzināti izdarīt izvēli būt agresīvi vai atvēsināties. Atliek izvēlēties, kuru vilku vēlamies pabarot. ”
Jūs varat izvēlēties koncentrēties uz nelielām jūsu dienas neapmierinātībām vai arī izvēlēties koncentrēties uz jēgas atrašanu savā darbā. Tas var justies neiespējami, ja jūs kaut ko patērē darbā, taču mēģiniet apturēt un pārdomāt to, kas jums patiešām ir svarīgs. Šajā brīdī jūs, iespējams, varēsit novirzīt savu enerģiju citā virzienā - pārslēgt pārnesumus un strādāt pie projekta, kas jums patiešām rūp, vai vienkārši veltīt laiku, lai atgādinātu sev, ko jūs novērtējat par savu darbu.
Darbs nekad nebūs brīvs no stresa un kairinājuma, bet jūs vienmēr varēsit pārvaldīt, cik labi jūs ar tiem izturēsities. Ja darīsit visu iespējamo, lai saglabātu perspektīvu, kad lietas kļūst augstākas, jūs atradīsities, ka jūs neaizrāvāties ar dienas detaļām, un tā vietā pacelsities virs tām.
