Patiess stāsts: es mīlu produktivitāti un dzīves uzlabošanas hacks. Es viņus tik ļoti mīlu, ka esmu tos izmēģinājis, sākot no Pomodoro tehnikas līdz Eizenhauera metodei.
Tātad, kad The Muse nesen publicēja rakstu par fitnesa trenera Kreiga Ballantyne 10-3-2-1-0 noteikumu, es zināju, ka man tas ir jādod. Un zinātnes labad es ierakstīju savus rezultātus jūsu labā.
Nē tiešām. Es septiņas dienas nodzīvoju pēc likuma, turējos pie tā reliģiozi un nonācu pie dažiem labiem secinājumiem, kas, manuprāt, varētu iedvesmot jūs to pārbaudīt.
Kas ir 10-3-2-1-0 noteikums?
Pirms es iedziļinos savā eksperimentā un tam, kas galu galā notika, man droši vien vajadzētu sākt ar izskaidrojumu, par ko šie skaitļi ir saistīti.
- 10 stundas pirms gulētiešanas: ne vairāk kofeīna
- 3 stundas pirms gulētiešanas: ne vairāk pārtikas vai alkohola
- 2 stundas pirms gulētiešanas: vairs nav darba
- 1 stunda pirms gulētiešanas: vairs nav ekrāna laika
- 0: cik reizes no rīta jūs esat nospiedis atlikšanas pogu
Būtībā ideja ir dot sev tādu ikdienas režīmu, kas padara jūs produktīvāku, ļaujot ātri aizmigt, aizmigt un pamosties, kad esat gatavs risināt savu dienu. Ja tas tiek izdarīts “pareizi”, jums nevajadzētu justies nepieciešamībai paspiest roku uz atlikšanas pogas vai mētāties un pagriezties visu nakti. Izklausās pārsteidzoši, vai ne?
Mana lielā hipotēze
Es atzīšu, ka es iedziļinājos šajā vienā ar nelielu satraukumu - jūs zināt, ka kopumā “nespēju darīt lietas, kad es gribēju”. Es vienmēr esmu nedaudz skeptisks par hacks produktivitāti, kas prasa ierobežot savu dzīvi. Ko darīt, ja es izsalku tieši pirms gulētiešanas? Ko darīt, ja parādījās liela darba ārkārtas situācija, bet man nebija telefona? Ko darīt, ja ziņas pārtrūka un es nevarēju tās skatīties tiešraidē, jo nav ekrānu ? Kā es izdzīvošu ?
Es paredzēju, ka es to nedarīšu. Nu, es domāju, acīmredzot, es pārdzīvošu, bet es nepārdzīvošu vienā gabalā. Dabiski, ka es pieņēmu, ka nedēļu beigšu justies izsmelts, ņemot vērā visu laiku, un ka tā nebūtu ilgtspējīga. Plus, vai es tiešām kaut ko iemācītos tik iespaidīgi par saviem darba ieradumiem? Es nebiju pārliecināts.
Rezultāti
Vērpšana: Man tiešām ļoti patika 10-3-2-1-0 noteikums! Interesanti, ka tā eksperimenta daļa, kas, manuprāt, sagādās man visvairāk nepatikšanas, deva vismazāk. Turklāt tas atklāja dažus citus jautājumus.
Trauksme
Pirmkārt, man faktiski nebija tik daudz satraukumu par darba pārtraukšanu divas stundas pirms gulētiešanas. Es esmu milzīgs TV džekists, tāpēc aizraušanās ar šoviem visas dienas garumā un klēpjdatora izslēgšana, lai ieslēgtu Survivor vai The Voice, kļuva par jautru ikdienas rituālu. Un citās dienās, kad manas izrādes nebija klāt, es pavadīju laiku pie draugiem vai lasīju. Noteikums man atgādināja, ka ir svarīgi izturēties pret sevi katru dienu, kas dažiem cilvēkiem noteikti var būt izaicinājums ( sabojājiet mani).
Atkarība
Turpretī tas, ko sākotnēji neparedzēju kā problēmu, ir tas, cik patiesi esmu pieķēries ekrāniem. Patiesībā es uzskatu, ka vārds var būt atkarīgs. Pirmajā naktī es izslēdzu klēpjdatoru un apņēmos lasīt grāmatu pirms gulētiešanas, lai neatpaliktu no principa “ekrānam nav laika stundu pirms aizvērt acu”, bet pēc tam gandrīz uzreiz zemapziņā paņēmu tālruni. Es pat nemēģināju atbildēt uz e-pastiem vai darīt kādu darbu; pirksti neapdomīgi devās taisni uz Instagram, kur es ritināju bez mērķa.
Pēc tam, kad tika galā ar šīm divām naktīm pēc kārtas, es nolēmu to uzlādēt izejā visā manā guļamistabā. Jā, es nākošos pāris vakarus piedzīvoju sliktu fantomu tālruņu roku gadījumu, bet pēc nedēļas es beidzot sāku atgūties. Es pat domāju pirkt tikai vecmodīgu modinātāju, tāpēc šī iemesla dēļ man pat nav jātur tālrunis manā istabā.
Bezjēdzīgais popkorns
Visbeidzot, otrs, iespējams, dzīvi mainošais novērojums, ko es pamanīju, ir tas, cik ļoti es izbaudu vēlu uzkodas, pat ja es neesmu tik izsalcis. Tāpat kā manu tālruni, es tūlīt satvertu bļodu popkorna vai čipsus, lai atpūstos. Nu, izrādās, ka es tiešām spēju ātrāk aizmigt tukšākā dūšā. Kurš zināja?
Kopumā, lai gan es, iespējams, neievērosu precīzu 10-3-2-1-0 noteikumu T līdz šim brīdim (hey, sīkumi parādās), es noteikti vēlos izvairīties no kofeīna dzeršanas pēcpusdienā, ēšanas vēlu - nakts uzkodas, kad es neesmu izsalcis, strādāju līdz apgaismojumam, un tālrunis vienmēr ir pieejams.
Šie nav revolucionāri secinājumi, bet man tie ir spēles mainītāji, tāpēc es noteikti ieteiktu jums to izmēģināt. Uzticieties man, jūs kaut ko iemācīsities.
