Tur es baroju savu trešo kafijas tasi, ilgojos pēc sava Memory Foam matrača un iedomājos, cik saprātīgs es būtu, ja es nebūtu reportieris, man nebūtu daudz draugu, nedzīvoju ģimenes tuvumā un būtu pietiekami daudz brīva laika, lai skatītos gadījuma rakstura TV šovu. Tad es zinātu, ko nozīmē “garlaicīgi”. Tad es varēju justies tikpat bezrūpīgi kā man aiz muguras esošie cāļi, apmainoties ar stāstiem par viņu (svētlaimīgajām, bez rūpēm un bez termiņa beigām) seksa un pilsētas maratonu un Facebook naktīm.
Tāda ir pārāk pagarinātā dzīve. Kādreiz tur bijis?
Varu derēt, ka tev ir. Tāpēc jūs noklikšķinājāt uz šo stāstu, vai ne? Jūs esat uz karjeru domājoša dāma vai kundze, kurai ir pārāk daudz šķīvja, un jums izmisīgi nepieciešams piecu soļu plāns, kā pateikt nē, vienkāršot, uzspiest to, kas izcelts, suņa ausīs un sabāzts, pilnīga apmales programma vienreiz un uz visiem laikiem.
Nu, diemžēl, es neesmu atradis šo sudraba lodi. Patiesībā es esmu pārspīlēts, cilvēkiem patīkams perfekcionists, kurš (gandrīz) drīzāk atgrieztu labo kāju, nevis sarūgtinātu kādu, sakot “nē”. Es esmu tik ļoti pieķēries šai ikdienas cīņai, sakot “jā”, kad jāpasaka “nē”, ka izlikties par ekspertu šajā jautājumā būtu ļoti nepatīkami.
Es tomēr varu vadīt loģisku diskusiju par to, kāpēc mēs esam tik tālu stūrī, ka viss, ko mēs darām, ir sapņot par vienkāršu atkārtojumu un neapdomīgu Facebook izsekošanu un to, kāpēc mums jāpārtrauc.
Ak, un man ir daži padomi. Bet es gribu dzirdēt arī jūsējo, jo - kā redzat - man joprojām ir vajadzīga neliela palīdzība.
Kāpēc mūsu “Jā, protams!” Loģika ir kļūdaina
Tagad būsim skaidri: Šī diskusija nav par absolūti nepieciešamajām saistībām. Ja jums jāpakavējas novēloti, lai pabeigtu šo lielo prezentāciju, kas jums ir rīt, jūs labāk to apskaujat un uzdzeriet kafiju. Ja jūsu drauga automašīna sabojājas un jūs esat vienas jūdzes attālumā, sekojiet savam instinktam un esiet laipns. (Es zinu, ka jūs to darīsit.)
Es runāju par tām papildu lietām - pieprasījumiem, kas dod jums pauzi, pirms viņi sāk darboties jūsu hiperaktīvajā vainas kompleksu; ielūgumus uz pasākumiem, uz kuriem nevēlaties doties, bet jūtat, ka jums tas ir jādara; “Ak, vai jūs varētu arī …?” pieprasījumi, par kuriem jūs zināt, prasīs stundas, nevis minūtes.
Tie ir tie, kas mums jāatsakās, un vairs nejūtas vainīgi. Kāpēc? Šeit ir kāda smaga mīlestība: Mums nav tik svarīgi. Es zinu, ka jūs ienīst citu sarūgtināšanu (man par to patiesībā ir bijuši murgi), bet, ja godīgi, kas notiks, ja jūs nepievilsit savu māsīcu? Tava tante un onkulis piezvanīs nākamajai personai sarakstā. Un nē, jūs uz to bezgalīgi nesanāksit. Kādas ir grupas vakariņu vienas nakts atteikšanās sekas? Varētu domāt, ka banda izmisumā šūpojas turp un atpakaļ pa pliku, betona grīdu, bet viņi patiešām pavadīs laiku. Un viņi drīz to darīs atkal, kurā brīdī jūs varat pievienoties.
Ja es būtu ceļojošs pašpalīdzības eksperts un tieksme uz klišejām, es jums teiktu, ka “pateikt nē citiem nozīmē pateikt jā arī pašam sev.” Tas ir klibs, un mēs abi zinām, ka, lai mainītu mūsu dziļi iesakņojušos veidus, bet šeit ir runa: Lielākoties mēs sakām „jā” tāpēc, ka, mūsuprāt, mēs zaudējam - cieņa, draudzība, kalnu virsotne. Tomēr mēs aizmirstam, ko mēs varam gūt, sakot nē.
Mums ir nepieciešams laiks, lai pārtrauktu darbību, lai atsvaidzinātu mūsu prātu un ķermeni, lai labi izgulētos, trīs kvadrātveida ēdienreizes un tasi kafijas, kuru mēs baudām, bet kas nav nepieciešama. Tā kā jūs nevarat pilnībā izbaudīt hobiju, kad jūsu prātu aizņem 15 citas draudīgas saistības. Un jūs nevarat vislabāk strādāt, ja jūsu prātā nedēļās nav bijis pienācīgas pauzes.
Lūk, uz ko es ilgojos: veselīgums un laiks uzlādēt; vainas komplekss, kas nav tik aktīvs; un prioritātes, kā arī brīvais laiks to izstrādei.
Kā sākt teikt nē
Labi, tagad, kad esmu pārliecinājis jūs (varbūt? Cerams?), Ka ir pareizi pateikt nē, ir laiks sākt to darīt. Tagad nekļūdieties man: Tas, kurš nomoka mūsu ciešanas un sniedz padomus, piemēram, “Vienkārši saki nē”, būtu jānošauj sejā. Bet ir daži mazuļa soļi, kurus, manuprāt, mums visiem vajadzētu izmēģināt:
1. Atlikt atbildes sniegšanu
Nākamreiz, kad jums būs tik mierīgi, “cik gan es to iederēšos?”, Jūtoties vēdera bedrē, atlikiet to. Sakiet jautātājam, ka neesat pārliecināts, ka jums būs jāsazinās ar viņu. Pēc tam dodieties mājās un domājiet par to. Šeit nav viena risinājuma, kas der visiem, šīs situācijas ir saudzīgas un ļoti netiešas, taču jūs patiešām varat padomāt, vai jūsu interesēs būtu pateikt “jā” vai “nē”.
2. Sazinies (un nejūti pienākumu piedāvāt skaidrojumu)
Ja esat nolēmis nokārtot, tagad izdomājiet, kuri saziņas līdzekļi jums ir visvieglāk. Piemēram, ja jūs aizved klātienes kontakts, izvēlieties e-pastu vai tekstu, lai atbrīvotu sliktās ziņas.
Un vienkārši - kāpēc ķiķināt par labu attaisnojumu? Iedomājieties, cik brīvi būtu vienkārši pateikt “Es to nevarēšu”, kad kāds jūs uzaicina kaut kur jūs nevēlaties doties. Dažreiz “nē” ir viss, kas jums nepieciešams. Kad esat sasniedzis nosūtīt, noslaukiet to no atmiņas.
3. Izzini vainas ceļojumu
Pasakiet, ka dīvaina sajūta dodieties pārgājienā. Tiešām. Ļaujiet savai sirdsapziņai strādāt pie svarīgākiem ētiskiem jautājumiem.
Un nokļūstiet sava kompleksa saknē: Ir aizraujoši justies svarīgam, justies neaizstājamam. Bet, ja jūs neesat, tas ir neveselīgs un nereāls cerības, kas noteikti izraisa neapmierinātību.
Šis ir personīgais piemērs: es kādreiz biju brīvprātīgs kā darba gatavības treneris maznodrošinātu mājokļu kopienā. Katru ceturtdienu es 30 minūtes braucu satiksmē, lai palīdzētu bezdarbniekiem veidot atsākumus, aizpildīt pieteikumus un pilnveidot savas intervijas prasmes. Tā nebija formāla programma, tikai divi no mums, kuri apņēmās palīdzēt.
Vienu nedēļu es saņēmu zvanu no sava brīvprātīgā. Viens no iemītniekiem vēlējās uzzināt, vai mēs varētu piedāvāt apmācību arī otrdienas vakarā, papildus ceturtdienai. Mans draugs to nespēja uztaisīt un gribēja zināt, vai varu.
Es devos super-stresa-plaukstu-sviedru režīmā. Man bija pietiekami grūti atstāt darbu ceturtdienās pulksten 5, bet darīt arī otrdien? Turklāt es strādāju pie liela, laikietilpīga stāsta, un otrdiena bija viena no vienīgajām dienām šajā nedēļā, kad man bija atvēlēts laiks treniņiem.
Vai varat uzminēt, ko es izdarīju? Otrdien es agri pametu darbu, lai to pārvietotu (stāvošā stāvoklī) uz apkārtnes kopienas centru. Un vai jūs varat uzminēt, kas notika? Dāma nerādīja. Es gaidīju 45 minūtes pirms aizbraukšanas, un divas dienas vēlāk es atkal veica parasto ceļojumu.
Retrospektīvi, man būtu bijis lieliski, ja teiktu: "Es to nevaru padarīt. Lūdziet viņai apstāties līdz ceturtdienai." Un nākamreiz, kad dzirdēju līdzīgu balss pastu ar tādu pašu lūgumu, tieši to es arī izdarīju. .
Šeit ir atslēga: Tā vietā, lai koncentrētos uz negatīvajiem (kam esat izgāzies), atgādiniet sev par pozitīvajiem (kam jūs gūstat labumu). Dažos gadījumos šī persona esat jūs. Citos gadījumos tie var būt cilvēki, kas nav pilnīgi saistīti ar situāciju. Šajā piemērā mans priekšnieks no manis būtu ieguvis labāku darbu, ja es būtu koncentrējies uz savu stāstu. Un mans līgavainis būtu sapratuši pakavēties pie enerģiskas, pēcspēles karolīnas, nevis neapmierinātas, šņabīnes Karolīnas vietā.
Kolēģi, burbuļojoši, mēs esam apguvuši vienpusēju, bieži zemapziņas jā, mākslu. Bet ir pienācis laiks pārmaiņām. Mēģināsim izmēģināt šo galvas kratīšanas lietu.
