Izdegšana nenotiek vienas nakts laikā. Parasti ārkārtīgi izsīkuma, neefektivitātes un vispārējas apātijas sajūtas uzkrājas lēnām. Līdz kādu dienu tu pamodies vienu un saki: “Es nevaru un nevarēšu piecelties no gultas un doties uz šo biroju.”
Un, lai arī vairums izdegšanas cēloņu, piemēram, projekta pārslodze, negodīgums un nepietiekama atlīdzība, rodas no paša darba, ir lietas, ko varat darīt savādāk.
Spoileris: Jūs to jau esat dzirdējis. Un jūs droši vien to visu iepriekš esat ignorējis, jo vēlaties gūt panākumus. Nu, lielas ziņas, šie trīs ieradumi īsā laika posmā varētu likt jums justies veiksmīgākiem, taču, nonākot ceļā, jūs nonākat strupceļā.
1. Visu laiku pārbaudiet e-pastu
Kas mūsu tālruņus blakus katru dienu katru sekundi var noturēt par vainīgu mūsu iesūtnē? Kādu ļaunumu tas nodara tikai tāpēc, lai redzētu, kas ienāk? Labi, Amerikas Psiholoģiskās asociācijas pētījumi rāda, ka “darba spiediens darbavietā” jeb vēlme ātri reaģēt uz ar darbu saistītām ziņām rada lielāku stresa līmeni, sliktāku miegu un vairāk ar veselību saistītu prombūtni no darba. Un nav grūti iedomāties, kāpēc. Turpinot atsvaidzināt iesūtni pat pēc tam, kad esam pametuši biroju, mēs izdzēšam visas robežas, kurām vajadzētu pastāvēt starp mūsu profesionālo un personīgo dzīvi.
Protams, tūlītēju atbilžu nosūtīšana reizēm var palīdzēt jums turpināt pildīt savus pienākumus. Bet, biežāk, tas nozīmē tikai lielāku darbu pie jūsu šķīvja. Likmes ir mazas, un jūsu priekšniekam vai kolēģiem ir vajadzīga atbilde pirms nākamā rīta, un, ja viņi to dara, parasti tas ir ļoti skaidrs.
Kā to apturēt
Atteikšanās pārbaudīt e-pastu pēc darba laika prasa - jūs esat to uzminējis - paškontroli. Bet, ja jums trūkst gribasspēka pretoties iesūtnei (mēs zinām, ka kārdinājumi ir stipri), sāciet, izslēdzot visus tālruņa paziņojumus un pārliecinoties, ka tie netiek parādīti bloķēšanas ekrānā. Ja tas joprojām netraucē, nākamā labākā likme ir iesūtnes pauze. Vienkārši lejupielādējiet lietotni un ar vienu klikšķi aizturiet visus jaunos ziņojumus. Pēc tam nākamajā rītā, kad esat gatavs pārslēgties uz darba režīmu, jūs varat viegli atsākt iesūtnes darbību.
2. Darbs pusdienu laikā
Pulkstenis atskan pusdienlaikā, un pienāk dienas lēmums: Vai jūs pasūtāt un nākamo stundu pavadāt, ēdot un strādājot pie klēpjdatora, vai ieturēt maltīti kopā ar īstiem cilvēkiem, aka, kolēģiem? Tikai jokoju: nav lēmuma. Jūs ēdīsit pie rakstāmgalda, jo esat pārliecinājis sevi, ka šādā veidā jūs tik daudz darīsit.
Bet, atkārtoti izvēloties darbu pusdienu laikā, jūs atņemat prioritāti savai fiziskajai un garīgajai veselībai. WebMD pētījumi rāda, ka ēšana pie sava galda mudina ēst bez prāta un pārēsties. Turklāt jūs palaižat garām iespēju asinīm plūst un sirdi pumpēt - divas lietas, kas ir izdzīvošanas atslēga.
Kā to apturēt
Lai nodrošinātu, ka nedēļā pavadāt vismaz vienu līdz divas pusdienas prom no ekrāna, ieplānojiet maltītes pirms laika ar līdzstrādnieku, ar kuru neesat sarunājies, vai jauno īrētāju, kurš pamanāmi joprojām izprot uzņēmuma kultūru. . Kad tikšanās ir ieplānota jūsu kalendārā, ir mazāka iespējamība, ka jūs apmaksāsit naudu un izlemjat pēdējā brīdī vienkārši pasūtīt.
3. “Man laika” neplānošana
Apskatiet savu grafiku. Kad esat pēdējo reizi atvēlējis laiku sev, lai izdarītu kaut ko tādu, kam nav nulles darba priekšrocības? Ja jūsu kalendārs ir paredzēts tikai sapulcēm, tīkla izveidošanai un vairākām sapulcēm, maz ticams, ka esat kādreiz uzskatījis relaksācijas laiku par darāmo.
Kā to apturēt
Lai sāktu paradumu iekļaut kalendārā “man laiku”, muzeja rakstniece Leslija Mosere iesaka plānot “ļoti specifisku darbību, kas jums palīdzēs atpūsties”, nevis “neskaidrus solījumus sev par brīva laika atrašanu”, tas ir, padomājiet par kas jums patīk, un tā vietā, lai “piespiestu stundu“ dīkstāvei ”trešdienas vakarā, uzrakstiet“ pieķerieties maniem iecienītākajiem emuāriem ar kafijas tasi ”vai“ uzņemiet burbuļvannu ”.”, precīzi norādot aktivitātes un šajā laikā Mosers uzskata, ka jūs padarāt savu “man laiku” daudz izmantojamāku.
Vai zināt citus izplatītus darba paradumus, kas galu galā mūs noved pie izdegšanas? Paziņojiet man par to čivināt!
