Es esmu karaliene, vainojot visus, bet pati par to, ka neesmu pietiekami gulējusi: Mana mamma piezvanīja un turpināja mani vēlu čatā, ka papildu kafijas brauciens ar darba biedru pulksten 16.00 padarīja aizmigšanu neiespējamu, ka viena epizode pārvērtās piecās, jo zemes gabals tikai turpināja uzlaboties.
Bet patiesība ir tāda, ka es pilnībā varu kontrolēt savus ieradumus. Es nevēlos klausīties cilvēkus, pētījumus un daudzus rakstus, kuros teikts, ka jums ir vajadzīgas vismaz septiņas līdz deviņas miega stundas naktī. Un iemesls, kāpēc es tā rīkojos, ir šo trīs attaisnojumu dēļ:
1. “Man nav apnicis līdz vēlam”
Es esmu nakts pūce ne vienmēr tāpēc, ka esmu produktīvāka vēlu vakarā, bet gan tāpēc, ka mani koledžas gadi mūžīgi trenēja manu ķermeni, ka pusnakts ir “vienkārši par agru” iet gulēt.
Tāpēc es pavadīšu tās agrīnās AM stundas, tīrījot savu dzīvokli, gatavojot ēdienreizes vai gatavojot sīkumus, ko es varu iespiest, pirms beidzot esmu pietiekami noguris gulēt (lasīt: tieši izsmelts).
Vēlēšanās palikt vēlu nav slikta lieta. Hei, ja es nedēļas laikā varu veikt savus darbus no ceļa, lai mana nedēļas nogale būtu brīva, es to ņemšu. Tomēr vainot savu ķermeni par to, ka viņš agrāk nenokļūst gultā, nav pietiekams iemesls, lai paliktu augšā.
Jūsu prāts ir kā muskulis - jums tas jāapmāca, lai nogurtu, kad vēlaties. Tā vietā, lai veicinātu enerģijas vēlu nakts uzliesmojumu, atrodiet veidus, kā palīdzēt sev novājēt. Tas varētu nozīmēt nakts ekrāna laika maiņu lasīšanai, žurnālu veidošanai vai meditācijai pat tad, ja neesat noguris.
Ja iekļūšana savā gultā agrāk ir patiesi nereāla, varat izmantot arī alternatīvu pieeju. Vairāk gulēt otrā galā - no rīta. Izkārtojot drēbes, iesaiņojot pusdienas un sagatavojot somu naktī, jūs varēsit gulēt mazliet vēlāk.
Un, ja jums paveicas, ka jums ir flex stundas, patiesībā izmantojiet to, iestatot modinātāju vēlāk un nedaudz ilgāk strādājot.
2. “Man ir pārāk daudz darāmā pirms gultas”
Dažreiz “pārāk daudz darāmā” nozīmē, ka jums jārisina steidzama krīze.
Bet biežāk nekā nē, tas tikai nozīmē, ka jūs domājat, ka jums ir daudz darāmā. Un es esmu šeit, lai pārbaudītu jūsu realitāti: Tas nebūs pasaules gals, ja jūs to darīsit rīt. Nopietni. Jūs tikai uzsverat sevi, cenšoties visu darīt visu laiku, dienu un dienu.
Turklāt, ja jums ir “pārāk daudz darāmā”, kas saistīts ar darba iesūtni, jūs izveidojat precedentu, ka jebkurš var jūs sasniegt un izmest kaut ko uz jūsu šķīvja jebkurā diennakts laikā. Noskaidrojiet ar savu komandu cerības par ārkārtas situāciju un pēc iespējas nospraudiet robežas. (Šis raksts par to, kā lūgt jūsu priekšnieku pārtraukt vēlu vakarā sūtīt e-pastus, palīdzēs.)
3. “Es labāk skrienu mazāk miega”
Pirms jūs pat mēģināt ar mani strīdēties, šis apgalvojums ir vienkārši nepareizs. Daudz pētījumu, kas saistās ar vairāk miega ar labāku atmiņu, lielāku radošumu, augstāku intelektu, augstāku produktivitāti un lielāku panākumu līmeni.
Tas pats attiecas uz alternatīvu - mazāk gulēt negatīvi ietekmē jūsu smadzenes un ķermeņa darbību.
Būtībā, pat ja domājat, ka esat noteikuma izņēmums, tā neesat - tāpēc rīkojieties vairāk, un jūs katru dienu būsit pats labākais darbs.
Protams, viss nāk klāt - dažreiz jūsu priekšniekam ir jāsniedz ziņojums līdz pusnaktij, dažreiz jums ir jāpamodās agri, lai sagatavotos lielai sapulcei, dažreiz jūs patiešām nevarat aizmigt.
Bet katru otro dienu jūs esat parādā sev, lai izveidotu nakts režīmu, kas šīs septiņas līdz deviņas stundas padara par realitāti, nevis tikai sapni.
Kādus attaisnojumus jūs darāt, lai nesaņemtu pietiekami daudz Z? Parunāsim par to čivināt!
