No visām lietām, kas var likt jums uztraukties darbā, dažas no vissliktākajām ir jūsu radītās problēmas. Īpaši tas attiecas uz gadījumiem, kad notiek negatīvas lietas, un jūs pamanāt, ka tās atkal notiek. Ļaujiet man minēt dažus piemērus.
Pieņemsim, ka esat bijis organizācijā, kas ir piedzīvojusi daudz pārmaiņu. Tad kādu dienu negaidīti jūs atlaidat. Jums nav ne mazākās nojausmas, ko jūs izdarījāt, lai to pelnītu - bijāt pārliecināts, ka iekļaujaties cilvēku grupā, kuru vadīja uzņēmums. Jūs dodaties nākamajā darbā, aizturot elpu, gaidot, kad cirvis atkal nokritīs.
Vai varbūt jums ir bijis grūts menedžeris, kurš nekad nav īsti atbalstījis vai slavējis jūsu smago darbu un centienus. Varbūt viņa pat izsauca jūsu kļūdas citu komandas locekļu priekšā vai biedēja jūs sapulcēs, kad viņai bija slikta diena. Tagad jūs dzirdat, kā jūsu pārvaldnieks un kolēģi smejas blakus istabā, un esat pārliecināts, ka viņi izjoko kaut ko no jūsu sacītā.
Tad tur ir uzraudzītājs, kurš izskatās nokaitināts katru reizi, kad jūs pieprasāt atvaļinājumu vai lūdzat agri aiziet, lai ieceltu ārstu. Nākamajā darbā jūs burtiski baidāties izmantot savas atvaļinājuma dienas, baidoties no sava priekšnieka neizdevīgās reakcijas.
No šāda veida domāšanas var būt grūti izvairīties. Un tas var būt īpaši satraucoši, ja nevarat atbrīvoties no atmiņām no iepriekšējās nepatīkamās darba vides. Atceroties toksisko biroja kultūru (vai priekšnieku), jūs varat justies neaizsargāts pat pēc pāriešanas. Nevar gluži satricināt domu, ka tagad lietas ir savādāk, labāk, un tāpēc jūs pastāvīgi apšauba savu kolēģu motīvus.
Ja jūs parasti uztraucaties vai nemierīgi, jūsu paranoja, iespējams, būs vēl sliktāka. Zems pašnovērtējums ir vēl viens vaininieks, tāpēc jums ir grūti pieņemt pašreizējās darba vietas patīkamo raksturu pēc nominālvērtības.
Ja aizdomas, bailes un pastāvīga domāšana par sliktāko scenāriju draud negatīvi ietekmēt jūsu darba dzīves kvalitāti, jūsu vienīgā atbilde ir vienreiz un uz visiem laikiem noklīst paranoja. Šie četri padomi palīdzēs.
1. Ievērojiet savas domas
Pirmais solis jebkuras uzvedības maiņā ir saprast, ka tā notiek. Apmēram nākamās nedēļas laikā pamaniet katru reizi, kad rodas paranojas domas. Turiet žurnālu, lai atzīmētu, cik bieži šīs domas rodas, un mēģiniet nokļūt līdz galam par to, par ko viņi patiesībā runā.
Vienkārši savu domu dokumentēšana var būt viens no veidiem, kā atbrīvot viņu no jums. Kad jums ir ideja par to, cik lielā mērā šī satraucošā domāšana ir iebrukusi jūsu domāšanā, varat sākt kaut ko darīt.
2. Pajautājiet sev: vai tas ir fakts?
Informējiet, ka esat gatavs paaugstināt amatu, un jums ir aizdomas par kolēģi citā nodaļā, kurš piedalās pieņemšanā darbā. Viņš neatbild uz e-pastu, kuru jūs viņam nosūtījāt. Jūsu pirmā doma ir: “Ak, Dievs, es zināju, ka viņš bloķē mani manis paaugstināšanai. Tagad viņš pārtrauc komunikāciju, jo nevēlas rādīt roku. ”
Tā vietā, lai iet pa šo ceļu, apstājieties un pajautājiet sev: “Vai tā ir patiesība? Tas ir fakts vai arī stāsts, kuru veidoju, lai izskaidrotu situāciju? ”Patiesībā jūs nezināt, kāpēc kolēģis neatbildēja uz jūsu e-pastu. Jūs vienkārši zināt, ka viņš to nedarīja. Jums nav citu faktu. Uzturēšanās tuvu faktiem saglabās jūsu stresu mierīgi un palīdzēs jums sarukt garu stāstu.
3. Pajautājiet sev: Ko darīt, ja pretējais būtu patiess?
Kad paranojas domāšana iekļūst jūsu darba dzīvē, jums ir tendence meklēt pierādījumus, lai pierādītu pareizo domāšanu. Tā ir izziņas funkcija, ko sauc par apstiprināšanas aizspriedumiem. Kad, piemēram, jums ir pārliecība, ka kāds mēģina atturēt jūs no paaugstināšanas, jūs meklējat pierādījumus, kas šo pārliecību apstiprina. Šajā gadījumā jūs uzskatāt, ka jūsu kolēģis bloķē jūsu paaugstināšanu amatā. Kad viņš neatbild uz jūsu e-pastu, jūs to redzat kā savas pārliecības pierādījumu.
Tā vietā, lai pārietu pie šī secinājuma, pajautājiet sev: “Ko darīt, ja būtu taisnība?” Ko darīt, ja viņš nebloķētu jūsu paaugstināšanu? Kādi citi iemesli varētu būt, ja jūs uz jums nereaģējat?
Droši vien daudz. Varbūt viņš ir ārpus biroja. Vai arī strādā karstā termiņā. Vai arī šajā dienā ir satriekts ar e-pastu. Vai varbūt viņa bērns ir slims, un viņš visu nakti bija nomodā, un šodien viņam tiešām ir zems enerģijas līmenis un viņš nereaģē kā parasti. Ir neskaitāmi iemesli, kāpēc kāds kaut ko dara vai nedara.
Ja domājat par to, kādi citi stāsti varētu būt spēlē, jūs novērsīsit uzmanību no paranojas domas un satraukuma, un tā vietā jūs zināt, kādi varētu būt citi skaidrojumi. Un, ja jūs patiešām vēlaties uzzināt, varat vienkārši pajautāt savam kolēģim, kas aiztur e-pastu un, ja viņam ir kaut kas, kas jums jāpaskaidro, lai saņemtu atbildi.
4. Esiet aktīvs
Jūs esat nobijies pieprasīt atvaļinājumu jaunajā darbā sakarā ar nožēlu, kuru izjutāt no sava pēdējā vadītāja. Apkārt objektam jūtat pirkstgalus, baidoties tikt atlaists vai tikt uztverts kā slinks.
Tā vietā, lai lūgtu brīvdienas un skrietu pēc vāka, esiet aktīvs un notīriet gaisu. Jautājiet savam vadītājam par viņas vēlmēm pirms laika. Uzziniet, vai viņai nav šaubu par to, kad cilvēki dodas atvaļinājumā, cik daudz laika viņa vēlas un kā rīkoties ar šīm neērtām dienas zobārstniecības tikšanām. Dodoties pa šo cieņas pilno ceļu un pirms laika noskaidrojot, kas vislabāk der jūsu vadītājam, jūs izveidojat labu komunikāciju par jūgvārpstu un laiku prom no sava galda.
Ir dabiski, ka satraucoši notikumi, piemēram, atlaišana vai sarežģīti vadītāji, var likt jums atturēties, virzoties uz priekšu. Bet, kļūstot aizdomīgiem par nākamajiem kolēģiem un vadītājiem, jūs vairs nederēsities jaunajai komandai un neveidosit attiecības, kas ir būtiskas jūsu panākumiem. Izmantojot šīs stratēģijas, lai apzinātos un neitralizētu paranojas domāšanu, jūs sperat lielus soļus, lai ievērojami uzlabotu darba dzīves kvalitāti.
