Mēs visi tur esam bijuši jau iepriekš. Dažreiz jūs zināt, ka solis atpakaļ un došanās ārā svaiga gaisa ieelpai palīdzētu jums visu dienu darboties, taču jūs esat iestrēdzis pie sava galda, gaidot zvanu, vai arī jums ir sapulce, kas sākas sešās minūtēs, vai vienkārši nevar.
Tas ir, kad jums ir jāizvēlas taisnība, kur jūs esat. Un, lai palīdzētu jums, esmu noapaļojis piecus padomus, kā mazināt stresu tieši no jūsu galda.
1. Ausu masāža
Tas var šķist dīvaini padomi darba vietā, taču ir pierādīts, ka šī tradicionālās ķīniešu medicīnas prakse darbojas! Medicīnas pētījumi liecina, ka ausu masāža (vai aurikulārā akupresūra, ja jūtaties iedomātā) mazināja stresu un nemieru pacientiem pirms operācijas un pēc operācijas slimnīcā.
Triks ir maigi iemasēt ausi, tieši auss augšējās trešdaļas vidū. Tiek ziņots, ka šī vieta, ko sauc par Shen Men punktu, samazina stresu un palielina enerģiju - tieši to, kas jums nepieciešams izmēģināšanas dienā.
Ja jums ir grūtības atrast konkrēto vietu, sāciet, masējot ausu ļipiņas, pēc tam strādājot augšup un ap auss ārējo apvalku. Tam vajadzētu radīt daudz tādu pašu efektu kā Shen Men.
2. Darbvietas atiestatīšana
Jūsu vecākiem bija taisnība, kad viņi jums teica sakopt istabu. Jūsu domāšana atspoguļojas jūsu telpā un otrādi.
Pat ja jūs esat satraucis darbu, veltiet laiku tukšo iesaiņojumu un papīra atgriezšanai miskastē, sakopt darba vietu un iztīrīt digitālo darbvirsmu.
Vissvarīgāk?
Kad esat atiestatījis savu galdu, atiestatiet sevi! Jūs varat palielināt savu enerģiju par pakāpi, vienkārši apsēžoties taisnāk.
3. Rokas triks
Ja vēlaties, lai rokas tiktu pārtrauktas (sāpīgas plaukstas no pastāvīgas rakstīšanas ir reālas), pievērsiet uzmanību īkšķiem.
Sāciet, viegli saspiežot muskuli starp īkšķi un rādītājpirkstu, un masējot mazos apļos. Atcerieties, lai tas būtu stingri, tomēr maigs, lai atslābinātu muskuļus. Jūs sajutīsit, kā rokas, pleci un kakls sāk atpūsties, un ne mirkli jūs būsit gatavs sākt strādāt no jauna.
4. Elpošanas tehnika
Pirms sakāt, ka jūs jau zināt šo, nāciet man līdzi. Kaut arī dziļas elpas ieņemšana ir vecākais grāmatas triks, jūs varat uzlabot šī vienkāršā padoma nomierinošo efektu, izmantojot dažus ķermeņa pamatmehānismus.
Tas ir vienkārši: ieelpojot, iedomājieties, kā gaiss piepūst vēderā, nevis krūtīs. Lai izspiestu gaisu, izspiediet vēderu uz āru, pēc tam velciet to atpakaļ, lai gaisa plaušas patiešām iztukšotu. Trīs elpas vilcienos ielieciet tajā muskuļus, pēc tam atkal atslābiniet ierasto ritmu un esat gatavs uzņemties savus uzdevumus.
Ja atklājat, ka tas der jums, tad noteikti pārbaudiet šo divu minūšu vingrinājumu.
5. Progresīva relaksācija
Šis meditācijas paņēmiens tiek izmantots trauksmes un stresa apkarošanai un ir ātrs veids, kā atjaunot savienojumu ar ķermeni, nekur neizejot.
Sāciet pie pirkstiem, sasprindzinot un lēnām atbrīvojot muskuļus. Padariet savu ceļu augšup pa ķermeni, sasprindzinot un atbrīvojot muskuļus kājās, kājās, rumpī, rokās, kaklā un pat sejā (bet nebiedējiet savus kolēģus!).
Nepaiet ilgs laiks, līdz strādājat visu savu ķermeni, un jūs jutīsities ar enerģiju, gatavs visu dienu risināt no jauna, neatstājot galdu!
Stress birojā jūtas neizbēgams, taču tam nav jābūt tādam. Atcerieties: veltiet laiku sev, lai rūpētos par sevi, un jūs gūsit labumu no vienmērīgākas darbplūsmas un paaugstinātas produktivitātes.
