Līdz šī gada beigām es būšu šķīries. Es to negaidīju, negribēju un nebiju gatavs to risināt. Kā uzņēmuma īpašnieks es zināju, ka man tas jāsaglabā darbā kopā, bet es patiešām cīnījos. Es nevarēju ne ēst, ne dzert, ne arī koncentrēties uz sazināšanos ar klientiem vai projektu pabeigšanu. Rezultātā man pietrūka apmēram divu mēnešu darba, un es joprojām cenšos to kompensēt šodien.
Laulības šķiršana ir grūta neatkarīgi no tā, vai jūs to gaidāt vai nē. Un vēl grūtāk ir uzturēt augstu darba izpildes līmeni ilgstošajā un bieži postošajā procesā.
Bet tam visu laiku nav jābūt augšupceļam. Ir daži soļi, kurus varat veikt, lai palīdzētu jums pārdzīvot grūto personīgo laiku, nesadalot profesionālo dzīvi. Šī rokasgrāmata var palīdzēt.
Dažas brīvas dienas pavadiet
Kad jūs pirmo reizi saskaraties ar gaidāmās šķiršanās realitāti, neatkarīgi no tā, vai šķelšanos ierosinājāt jūs vai jūsu partneris, traumu var būt grūti novērst. Erica “EB” Baumērs, “Sage Career and Life Consultants” līdzīpašnieks, iesaka nekavējoties izmantot dažas atvaļinājuma dienas, lai no jauna pievērstos.
“Tas ir sērojošs process, ” saka Baumers. “Ja jums ir kāds atvaļinājumu laiks, nebaidieties to stratēģiski izmantot. Es neatņemtu mēnesi. Atliek tikai dažas brīvdienas šeit un tur, lai iezemētos. ”
Jums jāpārdzīvo dažās pirmajās dienās un jāsamierinās ar notiekošo. Jums būs laiks sēdēt un apdomāt tūkstošus sev uzdoto jautājumu, netraucējot zvanus vai e-pastus.
Padariet šīs dienas par sevi - sajutiet visas emocijas, kas jums jājūt, un pēc tam atrodiet veidus, kā sevi nomierināt. Ja parasti trenējaties, mēģiniet nokļūt sporta zālē. Veiciet īsas pastaigas ārā. Izmēģiniet jogu. Klausieties mūziku, kas jums liek justies labi. Centieties izvairīties no nevēlamiem ēdieniem.
Ja nevarat aizņemt laiku, mēģiniet strādāt attālināti. Kad jūs atgriezīsities birojā, jums būs daudz lielāka garīgā stabilitāte, lai koncentrētos un paliktu augstas veiktspējas līmenī.
Tomēr šķiršanās mēdz aizkavēties, tāpēc procesa laikā novērojiet sevi - ja jūs pēkšņi cīnāties un nevarat koncentrēties vai pārdomāt savus ikdienas projektus, iespējams, ir pienācis laiks ierasties atvaļinājuma dienā. Vienkārši sekojiet līdzi, cik daudz brīvā laika esat atlicis, un noteikti ietaupiet dienu arī faktiskajam tiesas datumam. Viņi vienmēr ir nedēļas laikā.
Koncentrējieties uz darbu, ja varat
Kad sākotnējie putekļi ir nogulējuši, dodieties atpakaļ uz biroju un mēģiniet koncentrēties uz savu darbu (vai novērst uzmanību no tā).
Jason Roe, automatizācijas speciālists, kurš šķīra, kad viņam bija 29 gadi, tas nozīmēja vēlreiz apstiprināt, ka viņa darbs ir viņa un viņa vienīgais. “Es sev piespiedu atcerēties, ka viņa var atņemt attiecības, viņa var ņemt lietas no mūsu kopīgajiem īpašumiem, bet tas, ko viņa nevar ņemt no manis, ir mana karjera, ” sacīja Roe. Jūsu darbs “var būt vienīgais, kas jums liekas, ka drūmā laikā jūs pilnībā kontrolējat”.
Tomēr tā ir smalka līnija; niršana darbā var jūs novest vairāk nekā jūs jau esat no šķiršanās. Pārliecinieties, ka ir jārūpējas par sevi (skatīt zemāk). Citādi jūs varētu izdegties un sevi atpalikt vēl vairāk.
Protams, daži cilvēki vienkārši nav “iemeli pats” darba tips. Šajā situācijā tas, kas man beidzot izdevās, centās domāt par savu darbu kā atgriešanos normālā stāvoklī. Tas ir veids, kā vismaz uz laiku justies tā, it kā nekas nebūtu mainījies. Atcerieties, ka savā karjerā cilvēki uz jums rēķinās. Koncentrēšanās uz to varētu atgādināt, ka, kaut arī jūs droši vien jūtaties nevēlami, jūs joprojām esat vajadzīgs.
Ģimenes terapeits un Blēra konsultāciju un mediācijas īpašnieks Dans Blērs iesaka veikt īsus pārtraukumus arī visas dienas garumā. Mēģiniet iestatīt kārtību, piemēram, strādāt 20 minūtes, pēc tam veikt piecas, lai pārgrupētos. Izmantojiet pārtraukuma laiku, lai atbrīvotu emocijas, kuras jūs varētu sajust, pat ja tas nozīmē, ka dažas minūtes esat paslēpies vannas istabas stendā. Tad dodieties atpakaļ uz savu galdu un dodieties atpakaļ uz darbu.
Runājiet ar savu priekšnieku
Blērs norāda, ka ir svarīgi par notikušo aprunāties ar savu priekšnieku un, iespējams, kolēģi, tāpēc kāds ofisā apzinās tavu sniegumu, var mazliet ciest un var palīdzēt palikt atbildīgam. “Ja jūsu vadītājam var uzticēties, dariet to zināmu viņam, ” viņš saka.
Tai nav jābūt izvērstai sarunai. Pirmkārt, Baumērs saka: pārliecinieties, ka darāt to personīgi - rakstītās lietas var dalīties, un jūs to nevēlaties. Pēc tam noņemiet visu detaļu situāciju. Tas ir tikpat vienkārši kā plānot ātru sapulci un pateikt priekšniekam, ka jūs pārdzīvojat šķiršanos. Paziņojiet viņiem, ka jums var būt nepieciešams nedaudz laika no tiesas datumiem un tikšanās ar juristiem, un nāciet sarunā ar ieteikumiem, kā jūs veidosit visu darbu, kuru šajās dienās nokavējat. Varat arī jautāt, vai viņi zina par visiem resursiem, kurus jūs varētu izmantot, piemēram, par darbinieku palīdzības programmu.
Baumers atzīmē, ka jūsu priekšnieks var darboties kā saskares punkts, lai pārliecinātos, ka jūs darāt visu pareizi, un paziņotu jums, ja jūsu darbs cieš. Lai izvairītos no nokļūšanas šajā punktā, mēģiniet ieplānot sapulci ik pēc pāris nedēļām, lai reģistrētos. (Varat izmantot šo e-pasta veidni, lai lūgtu priekšniekam regulārus viens pret viens.)
Praktizējiet pašaprūpi
Gan Baumers, gan Blērs brīdina, ka dziļajām emocijām, piemēram, tām, kas saistītas ar šķiršanos, ir nepieciešams ilgs laiks, līdz jūs jūtaties sāpju viļņi diezgan ilgu laiku.
Grūtos brīžos darbā mēģiniet doties pastaigā, lai mainītu ainavu, vai koncentrējieties uz savu elpošanu. Jūs pat varētu mēģināt uz sava galda paturēt pozitīvu citātu vai priekšmetu ar pozitīvu emocionālu saikni. Un, lai arī var šķist neiespējami paskatīties pagātnes dienā, kuru jūs cenšaties izdzīvot, ir svarīgi padomāt par ilgtermiņa perspektīvu.
Gan Baumers, gan Blērs iesaka izveidot sevis kopšanas režīmu. Plānojiet savu grafiku mēnesi iepriekš. Piemēram, pirmdienās un trešdienās pirms darba apmeklēsit sporta zāli un vingrojat, bet piektdienu vakaros - relaksējošā vannā. Veidojiet kādu struktūru, lai iekļautu lietas, kas kaut kādā veidā liek justies labi, un mēģiniet pēc iespējas grūtāk pie tā pieturēties.
Šis ritms palīdzēs atgriezties pareizajā domāšanā par darbu; tas kļūst par rutīnu, un jums būs skaidrāka galva, jo jūs esat rūpējies par savu prātu un ķermeni.
Veiciet lielākas izmaiņas
Jūsu šķiršanās varētu pat profesionāli virzīt jūs jaunā virzienā. Blērs, piemēram, tika akli apslāpēts no šķiršanās. Bet pēc tam, kad viņš bija pārcietis sākotnējo šoku, viņš divkāršojās par savu konsultēšanas karjeru un savas emocijas novirzīja uz jaunu uzņēmējdarbības virzienu - šķiršanās novēršanu un starpniecību. Traumatiskā pieredze galu galā palīdzēja viņam koncentrēties uz darbu jaunā veidā un izmantot savu pieredzi, lai palīdzētu citiem.
Emocionāli mēģinoši laiki var ļoti ietekmēt jūsu dzīvi. Bet viņiem nav nepieciešams krasi ietekmēt jūsu darba sniegumu attiecīgajā brīdī vai jūsu karjeru ilgtermiņā.
Un dažreiz šķiršanās var pat ilgstoši ietekmēt jūsu karjeru - neatkarīgi no tā, vai tas veicina labākas attiecības ar savu priekšnieku, paaugstināšanu amatā, jo jūs smagi strādājāt, lai novirzītu uzmanību, vai pat lielākas pārmaiņas, kas palīdz jums iegūt stabilitāti vai turpināt darbu jauna interese.
