Vai vēlaties uzzināt problēmu ar lielāko daļu stresa novēršanas līdzekļu, kurus dzirdat? Viņiem vajadzīgs laiks, lai sāktu kustību un sāktu strādāt. Tas pats attiecas uz darba izdegšanu.
Un, kad jūtaties satriekts un pārlieku apgrūtināts, pēdējais iemesls, ko vēlaties darīt, ir 30 dienu plāns. Nē, jūs vēlaties justies labāk tagad.
Lūk, kā:
1. Vienkārši saki nē
Es zinu, ka pateikt “nē” ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet ne viss var būt prioritāte. Ir ļoti svarīgi ļaut cilvēkiem, ar kuriem strādājat, zināt, ka jums ir ierobežots joslas platums, resursi un laiks. Praksē nerimstošu atkārtotu prioritāšu noteikšanu, lai visi jauni, svarīgāki projekti vecākus, nenozīmīgus projektus virzītu uz sāniem, ja vien nav norādīts citādi.
Lielisks rīks, ko var izmantot, lai prioritizētu aktivitātes, ir saīsinājums WIN, kas apzīmē jautājumu “Kas šobrīd ir svarīgs?” To izveidoja motivējošs runātājs un leģendārais koledžas futbola treneris Lou Holtz savā grāmatā “ Winning Every Day: The Game Plan”. veiksmei . Holtsam liktu, lai viņa koledžas spēlētāji 35 reizes dienā uzdod sev WIN jautājumu, lai palīdzētu viņiem koncentrēties uz to, kas viņiem ir svarīgākais visos viņu koledžas pieredzes aspektos.
Kad šis vienkāršais, bet spēcīgais novērtēšanas jautājums tiek saistīts ar izteiktu vēlmi pateikt “nē”, rezultāts ir dramatisks. Šī viena-divu kombinācija palīdzēs uzlabot jūsu kontroles sajūtu, līmeņa cerības, saglabāt noturīgu darba slodzi un pielāgot prioritātes - tas viss mazina darba izdegšanu.
2. Goof Off
Jums šobrīd ir atļauja sajaukt. Zinātne tā saka. Izglītības un uzvedības eksperti jau sen ir zinājuši “spēles” (vai garīgās uzmanības novēršanas) priekšrocības, meklējot risinājumus kutelīgiem jautājumiem.
FP Hughes skaidro, ka šķietami vienkāršais jēdziens faktiski sastāv no trim sarežģītiem, tomēr izdevīgiem elementiem, kas piemērojami darba vietā un palīdz apkarot izdegšanu. Pirmais elements ir personības īpašība, kas atspoguļo cilvēka ideju par sevi un viņa attieksmi pret citiem. Spēlējot, šis elements parasti izpaužas kā spontānums, zinātkāre un noturība.
Tālāk notiek intelektuālais process, kas veido veidu, kā mēs domājam un problēmu risināšanu. Kaut arī psihologiem ir grūts laiks pielikt pirkstu precīzam spēles, radošuma un intelekta pārklāšanās punktam, viņi uzskata, ka tas ir saistīts ar oriģinālu jautājumu uzdošanu, neparastu savienojumu veidošanu, kā arī ar atvieglinātām domām, kas koncentrējas uz analogām un metaforām.
Visbeidzot, Hjūss uzsver, ka spēlēšana palīdz dot ieguldījumu radošos rezultātos, kas parasti izpaužas kā jauni risinājumi, jaunas atziņas vai procesa uzlabojumi.
Galvenais ir tas, ka tad, kad visi šie trīs elementi sakrīt, ir grūti atdalīt darbu no spēles. Tas patiesi ir burvju eliksīrs pret stresu. Tātad, tagad izdaliet slikto maisu - labi, labi, 2048. gads!
3. Atpūsties
Hārvardas Medicīnas skolas februāra rakstā tika atzīts, ka meditācija samazina stresu, aizkaitināmību un nemieru. Turklāt tas uzlabo miegu. Un, lai gan arvien vairāk amerikāņu gūst labumu no šiem ieguvumiem, mazāk nekā 10% ASV iedzīvotāju iesaistās jebkāda veida meditācijā vai mērķtiecīgā relaksācijā.
Ja nezināt atšķirību starp čakru un okra gabalu, griezieties vietnē YouTube. Nopietni! Es izmantoju šo ātro 13 minūšu video, ko izstrādājis Qi Gong instruktors Lī Holdens. Kamēr viņš ierakstīja video, ko izmantot kā nakts relaksācijas rituālu pirms gulētiešanas, lai veicinātu mierīgu nakts miegu, es to vispirms daru no rīta un pusdienu laikā, lai palīdzētu man atpūsties dienas laikā. Tas ir pārsteidzošs, tas darbojas, tas ir bez maksas, un jūs varat tūlīt nospiest spēlēt.
Iespējams, ka visinteresantākais darba izdegšanas aspekts ir tas, ka tas mazāk attiecas uz pašu darba stresu un vairāk par veidu, kā cilvēks šajā amatā reaģē uz to. Cerams, ka jūsu preventīvā reakcija uz darba stresu, turpinot, būs šāda: Nē. Spēlē. Ohm!
