Neatkarīgi no tā, vai jums patīk ceļot darba dēļ (ja nopietni, kad jūs pats sev saņemat bezmaksas viesnīcas numuru?), Vai arī jūs to ienīst, protams, viens iemesls ir tas, ka ceļošana sagrauj jūsu grafiku.
Tas jo īpaši attiecas uz jūsu fitnesa rutīnu - kad jūs cenšaties tikai izspiest e-pastus starp šīm visu dienu sanāksmēm un klientu vakariņām, var būt grūti atrast laiku treniņiem. (Plus, kurš vēlas atmest kāroto kāju istabu, lai novietotu vingrošanas somu?)
Labās ziņas ir tas, ka ar dažiem galvenajiem piederumiem un nelielu plānošanu jūs varat viegli paņemt līdzi treniņu. Šeit ir jūsu trīs soļu plāns, kā palikt veseliem uz ceļa.
Iesaiņojiet pareizos rīkus
Pirmās lietas: ja ceļojuma laikā jums ir kādas iespējas vingrot, jums ir jābūt pareizajiem instrumentiem. Lūk, ko es vienmēr pārliecinu, ka sniegšu:
Izveidot plānu
Pārliecinoties, ka tas notiks, ir svarīgi plānot, kad jūs patiešām iekļaujaties treniņā (un ko jūs darīsit) pirms laika. Tāpēc, atrodoties lidmašīnā, veltiet dažas minūtes, lai pārskatītu savu grafiku un katru dienu atrastu laiku treniņam. Varbūt jūs varētu notriekt sporta zāli ilgā pusdienu pārtraukumā starp sanāksmēm vai, ja jums ir pāris dienas, kuras ir savstarpēji saistītas, no rīta dodiet laiku skriet, pirms lietas sāk darboties. Es aicinu jūs to pievienot kalendārā kā tikšanos.
Ciktāl tas jādara, ir vairāk iespēju, nekā jūs varētu domāt, kamēr esat ceļā. Pārbaudiet un pārbaudiet, vai jūsu viesnīcā ir fitnesa centrs vai baseins. (Ja nē, jūs vienmēr varat skriet pa kāpnēm - gandrīz visās Amerikas viesnīcās ir kāpnes!) Ja jūs esat lielas nacionālās ķēdes sporta zāles loceklis, iespējams, ka ir arī vieta, kas atrodas netālu no jūsu uzturēšanās vietas. Vai arī, ja esat skrējējs, izmēģiniet ainavisku skrējienu un vingrošanas laikā apskatiet dažus apskates objektus!
Ja jums nav piekļuves trenažieru zālei vai esat laiku saķēris, jūs joprojām varat iegūt lielisku treniņu savā viesnīcas istabā. Ir daudz tiešsaistes video balstītu programmu, kuras varat darīt tikai ar internetu. Mana vietne “Customized Fitness” palīdz jums izveidot treniņu, kas ir pielāgots jūsu mērķiem, grafikam un vēlmēm, tāpat kā jūs varētu izveidot iTunes atskaņošanas sarakstu. Daži no citiem maniem favorītiem ir StreamFit, The Daily HIIT un My Yoga Online.
Esi aktīvs
Ja jums liekas, ka ikdienas treniņi nav pietiekami, lai neitralizētu visu, ko jūs darāt, mēģiniet iekļaut papildu aktivitātes citos veidos.
Piemēram, staigājiet cik vien iespējams: Tā vietā, lai sēdētu un gaidītu lidmašīnas iekāpšanu, ejiet turp un atpakaļ pa lidostu. Pārtraukumos vai pēc darba dienas ar kājām izpētiet apkārtni, kas ieskauj viesnīcu. Un, ja vien jūs nelīmējat savu čemodānu, tad, kad vien iespējams, mēģiniet lifta vai eskalatora vietā aiziet pa kāpnēm.
Lielisks veids, kā izsekot jūsu aktivitātēm un uzturēt sevi motivēti, ir nēsāt pedometru vai citu aktivitāšu izsekošanas ierīci, piemēram, Fitbit vai Nike Fuel Band. Uzstādiet mērķi katru dienu sasniegt 10 000 soļu.
Tas ir tas, trīs soļu plāns, kas palīdzēs jums saglabāt piemērotību uz ceļa. Tāpat kā jebkura vingrošanas kārtība, tas prasīs zināmu plānošanu un disciplīnu, taču paturiet prātā ieguvumus. Uzturēšanās aktīvi palīdzēs jums apkarot reaktīvo laika nobīdi un justies labāk visa ceļojuma laikā. Turklāt, ierodoties mājās, savā fitnesa rutīnā nebūsiet nokavējis pārsvaru.
Vai vēlaties plānot treniņus uz ceļa? Izmēģiniet bezmaksas pielāgoto fitnesa izmēģinājumu 30 dienu laikā. Reģistrējieties tagad vai izmēģiniet bezmaksas treniņu (noklikšķinot uz saites, ar kuru jūs piekrītat mūsu lietošanas noteikumiem).
