Darbs no mājām var būt pārsteidzošs (vai jūs varat pateikt “nulle uz mājām?”). Bet, kad jūsu mājas ir arī jūsu birojs, darba un personīgās dzīves nodalīšana var būt izaicinājums. Un bez šīs atdalīšanas darbs var viegli sākt izplatīties pa visu jūsu māju un iebrukt atlikušajā dzīvē, apgrūtinot atraušanos un pavadīt laiku citām lietām, kas patiešām ir svarīgas (piemēram, jūsu ģimenei, draugiem, hobijiem un dzīvei) ).
Es runāju no pieredzes. Es strādāju no mājām gandrīz četrus gadus, un, lai gan es to nemainītu attiecībā uz pasauli, līdzsvara atrašana starp darba padarīšanu un veselīga laika un enerģijas veltīšanu personīgajai dzīvei ir bijusi grūta. Cīņā starp darbu un mājas dzīvi ir bijis daudz, daudz reižu, kad darbs kļuvis uzvarošs.
Bet es esmu pielicis daudz pūļu, lai atrastu labāku līdzsvaru starp darbu mājās un dzīvi mājās, un šodien es priecājos ziņot, ka, kaut arī divu lietu nodalīšana joprojām var būt izaicinoša, tas noteikti nav neiespējami ! (Šeit varat nokļūt tieši pie padomiem.)
Kāpēc darba un mājas dzīves nodalīšana ir tik svarīga
Pirmkārt, vispirms - pirms mēs runājam par to, kā, strādājot no mājām, neļaut jūsu personīgajai dzīvei pārkāpt, parunāsim par to, kāpēc tieši tas ir tik svarīgi.
Tas palīdz jums izvairīties no izdegšanas
“Cilvēki nevar strādāt visu diennakti. Viņiem dzīvē ir jānotiek citām lietām, ”saka Kims Perkins, organizācijas psihologs un galvenais uzvedības zinātnieks darba un kultūras konsultāciju firmā NOBL. Pēc Perkinsa vārdiem, vienmēr darbojošā attieksme var izraisīt dažādus negatīvus iznākumus, tostarp miega jautājumus, attiecību problēmas un pārpūli.
Laika prombūtne no darba var dot jūsu prātam un ķermenim laiku, kas jums nepieciešams atpūtai, atveseļošanai un citām dzīves jomām (piemēram, miegam), ko viņi ir pelnījuši - un, kad jūs atgriezīsities darbā, jums būs atjaunota enerģija, lai lietas paveiktu.
Tas ļauj jums atpūsties
Paredzams, ka jūsu mājas ir vieta, kur atpūsties, bet cilvēkiem, kuri strādā no mājām, tas var būt izaicinājums.
"Mēs esam attīstījušies, lai pievērstu īpašu uzmanību apkārtnei, kurā atrodamies, un tas mums dod norādes par to, kā mums vajadzētu rīkoties, " saka Perkins. Tātad, ja visur un viss jūsu mājā atgādina jums par darbu, jūs jutīsities kā jums jāstrādā visu laiku, un jūs nevarat saņemt atpūtu un atpūtu, kas jums nepieciešama, lai justos pēc iespējas labāk. Piemēram, strādājot gultā, jūs varat justies ērti, bet, ja jūs sākat savu gultu saistīt ar savu darbu, smadzenēm būs grūtāk atpūsties un iet gulēt, kad ir laiks izdegt.
Izveidojot skaidru darba un mājas dzīves nodalīšanas sajūtu gan fiziski, gan psiholoģiski, jums var būt vieglāk slēgt un atpūsties darba dienas beigās.
Tas ir labs cilvēkiem jūsu dzīvē
Ja neesat pierijis vai dzīvojat viens, cilvēks, kuru visvairāk ietekmēs jūsu darba un privātās dzīves līdzsvars, ir jūs. Ja jums ir ģimene, lietas kļūst nedaudz sarežģītākas.
Jums jāprot atslēgties un jādod jums tuvākajiem cilvēkiem laiks un uzmanība, kuru viņi ir pelnījuši; pretējā gadījumā jūsu darbs var nopietni negatīvi ietekmēt jūsu attiecības. "Daudzi cilvēki, kas strādā no mājām … pastāvīgi pārbauda savu tālruni, " saka Perkins. "Tas liks partnerim justies daudz mazāk uzklausītam un daudz mazāk vērtētam."
Padomi, lai jūsu darbs netiktu sajaukts ar personīgo dzīvi
Skaidrs, ka, ja vēlaties justies laimīgs, veselīgs un līdzsvarots, darba dzīve nedrīkst pārkāpt personīgo dzīvi. Bet kā tieši jūs to darāt? Šeit ir daži padomi no cilvēkiem, kuri to ir izmantojuši.
1. Darba paralēlais grafiks
Kad strādājat no mājām un to darāt visu diennakti, var just, ka jūs un jūsu ģimene naktī dodas garām kuģim. Labākais veids, kā to apkarot? Turot līdzīgus grafikus.
“Es strādāju pie sava biznesa, kamēr mans vīrs ir darbā. Tas man dod 10 stundas, lai izdarītu savu lietu, ”saka Anna Kat Napier, Boss Girl Launch Pad dibinātāja. "Man ir jāspēj pārtraukt savu darbu, kad viņš atgriežas mājās, lai mēs varētu satikties savā starpā un pavadīt pusdienlaiku kopā."
Ja jūs dzīvojat ar partneri vai bērniem, ir svarīgi pavadīt veltītu laiku kopā ar viņiem, nevis vienmēr sadalīt uzmanību starp ģimeni un darba pienākumiem. Paralēlo stundu plānošana (piemēram, darba pārtraukšana, kamēr jūsu bērni ir skolā vai tajās pašās stundās, kad jūsu dzīvesbiedrs vai kāds cits svarīgs ir darbā) ļaus jums paveikt lietas, taču joprojām būs laiks sazināties ar ģimenes locekļiem, kad viņi tikt mājās.
“Šāda veida izlīdzināšana parāda jūsu dzīvesbiedram, ka jums viņi rūp, ” saka Pērkinss un par prioritāti uzskata laika pavadīšanu kopā bez uzmanības novēršanas. Vienkārši paturiet prātā, ka paralēlu grafiku izstrāde darbojas tikai tad, ja galvenā uzmanība tiek pievērsta darbam, kad ir darba laiks, un esat gatavs un vēlas izslēgt darbu, kad tas ir beidzies.
2. Iestatiet stingru pieturas punktu
Var būt viegli zaudēt laiku, strādājot no mājām. Kad jūs beidzot esat uzvilcis elpu un paskatījies pulkstenī, kaut kā ir pagājušas stundas, un jūs esat strādājis daudz ilgāk, nekā iecerējāt. Ir tik viegli pateikt sev “tikai vēl piecas minūtes” vai “tikai vēl vienu e-pastu”. Bet, strādājot trakas stundas, jūsu ķermenis var tikt izrauts no dauzīšanas.
“Jūsu ķermenis ir pieradis darboties pēc grafika, ” saka Pērkinss. “Bērni pieceļas vienlaicīgi, viņi vienlaikus dodas uz skolu, un tas veido šos ritmus un paradumus - un ir ļoti viegli zināt, ko jūs domājat darīt un kad jums to vajadzētu darīt, ”Viņa piebilst. “Pat pieaugušajiem mums tas ir vajadzīgs konsekvences izjūtai, jo pretējā gadījumā ir pārāk ilgs laiks, lai izdomātu, kur mēs atrodamies un ko mums vajadzētu darīt.” Katru dienu iestatiet stingru pieturas punktu un pieturieties pie tā. - var palīdzēt jums kontrolēt savu darbu (un neļaut tam pārkāpt lietas, kuras vēlaties un kas jādara pēc darba).
Katharine Bolin, Sweet Reach Media īpašniece un digitālā mārketinga direktore, ir noteikusi sev drošu pieturas punktu plkst. Ja viņa jūtas kārdināta strādāt vakara stundās, viņa sev atgādina, ka personīgā dzīve ilgtermiņā patiesībā dod labumu viņas darbam. "Man ir jādzīvo ārpus darba, jo tieši no tā nāk iedvesma, un tas galu galā man liks darīt labu darbu savā darba dzīvē."
3. Iedarbiniet darba dienu (un sāciet personīgo laiku).
Aktivizētāji (vai norādes) var būt spēcīgs veids, kā veidot jaunus ieradumus. Rutīna, ko jūs darāt katru dienu, kad pabeidzat darbu, jūsu ķermenim un smadzenēm parādīs signālu, ka darbs oficiāli ir beidzies - ir pienācis laiks turpināt darbu un izbaudīt savu personīgo laiku.
“Dienas beigās es sastādu rītdienas uzdevumu sarakstu, pirms izslēdzu datoru un dodos lejā, ” saka Megana Vinklere, Limelight redzamības mārketinga īpašniece. "Man tas ir praktiski līdzvērtīgs atdalīšanai, ko dod mājupceļš uz mājām."
Tas, ko jūs darāt kā rutīna, lai izsauktu darba laika beigas un personīgā laika sākumu, ir atkarīgs no jums. Mana dienas beigu rutīna ir izvest savu suni pastaigā pa mūsu apkārtni, bet jūs varat veikt piecu minūšu meditāciju, sakopt savu biroju vai, tāpat kā Winkler, organizēt savus uzdevumus aktīvo darbu sarakstā. nākamajā dienā.
Tas, ko jūs darāt, ir mazāk svarīgs nekā to darāt katru dienu . Rutīna “izveido ieradumu, ka“ pēc tam, kad es to izdarīšu, es dodos atpūsties ”. Un tā tas rada zināmu atdalījumu starp jūsu darba un personīgo es, ”saka Pērkinss. "Un tas jums ir nepieciešams, lai atkal varētu pilnībā atpūsties, lai pārdomātu citas lietas."
4. Aizveriet biroja durvis
Kādreiz esat dzirdējuši teicienu “no redzesloka, no prāta?” Nu, tas attiecas arī uz jūsu darba vietu.
“Triks, ko izmantoju, lai nošķirtu savu personīgo dzīvi no profesionālās dzīves, strādājot no mājām, ir nedēļas nogalēs slēgt biroja durvis, ” saka Angela Zade, ceļojumu programmatūras uzņēmuma Trondent Development Corp digitālā mārketinga vadītāja. Tas ir viņas veids, kā pateikt sev: “Birojs ir slēgts!”
Ja kā mājas biroju izmantojat īpašu istabu, dienas beigās atkāpieties un atstājiet visu darba aprīkojumu, piemēram, klēpjdatoru un darba tālruni. Citiem vārdiem sakot, burtiski un pārnestā nozīmē aizveriet durvis uz darbu, lai jūs varētu turpināt personīgus projektus, pavadīt laiku ģimenē vai vienkārši labi, vecmodīgi atpūsties, nejūtot biroja pievilkšanos.
Ja jums nav slēgtas darbvietas, neuztraucieties! Jūs varat izveidot fizisku atdalījumu ar ekrānu vai labi novietotu grāmatu plauktu. Un, ja tas arī nav risinājums, vienkārši notiekošā darba sakopšana var palīdzēt izvairīties no galda vilkšanas. Pēc Perkinsa teiktā, daudzi cilvēki atstāj savu darbu redzamā vietā, padarot to grūtāk atvienotu. Galda tīrīšana un darba neredzēšana (piemēram, klēpjdatora un visu birstošo papīru ievietošana galda atvilktnē) var palīdzēt radīt vizuālu un psiholoģisku atšķirtības sajūtu pat tad, ja nevarat fiziski aizvērt darba vietu. no pārējām jūsu mājām.
5. Ieplāno bez ekrāna laiku
Viens no maniem lielākajiem izaicinājumiem, veidojot atdalīšanu no darba un mājas, ir nemainīgais ekrāna laiks. Ja esmu pie klēpjdatora, planšetdatora vai tālruņa (vai pat tuvu tam!), Man ir jācīnās ar vēlmi pārbaudīt savu e-pastu - pat ja man vajadzētu būt dežūrdaļā un izklaidēties.
Šis sliktais ieradums var būt īpaši kaitinošs manam vīram; neviens nevēlas būt vienpusēja saruna ar savu partneri, kamēr viņi bez prāta ritina savu Gmail lietotni.
Tāpēc manā mājā brīvo ekrānu ir padarīts par neapstrīdamiem. Noteikts laiks, kad tālruņu, klēpjdatoru, planšetdatoru un TV ekrāni vairs nav pieejami, ļauj man pilnībā atvienoties no darba un digitālās dzīves - un pilnībā iesaistīties reālajā dzīvē. Kad mans vīrs atgriežas mājās no biroja, mēs abi pārliecināmies, ka noliekam savus tālruņus un izbaudām brīvo laiku bez ekrāna, lai izklaidētos viens otra dienās. Mēs arī cenšamies ieplānot vismaz dažas “sestdienas bez ekrāniem” mēnesī, un es pat mēģināju bez uzmanības novēršanas iPhone apturēt kārdinājumu tērēt pārāk daudz laika, skatoties ekrānā.
Kad strādājat no mājām, ir tik viegli, ka jūs varat visu laiku pielāgot darbam visu diennakti. Bet atcerieties, ka vispirms jūsu mājas ir jūsu mājas, bet otrkārt - jūsu birojs. Un, ja vēlaties, lai darba un privātās dzīves līdzsvars jūs alkstat (un kuru esat pelnījis!), Jums tas ir jāizturas šādā veidā.
