Gandrīz ir Jaunais gads - laiks pārdomāt savas vēlmes un izvirzīt nozīmīgus mērķus savas veselības un laimes uzlabošanai. Kas izklausās lieliski, vai ne? Bet cik daudzi no mums faktiski ievēro Jaunā gada rezolūcijas pagājušā gada janvārī?
Nav daudz, liecina autora un psihologa Riharda Vemizana pētījums. Viņa pētījumā atklājās, ka 52% no lēmumu pieņēmējiem bija pārliecināti, ka ir sasnieguši savus mērķus, tomēr tikai 12% izdevies. Kāds bija noslēpums? Tie, kas izdarīja jēgpilnus soļus, lai sasniegtu savas rezolūcijas - piemēram, uzstādot soli pa solim vai stāstot draugiem un ģimenei -, daudz vairāk varēja sasniegt savas vēlmes, nekā tie, kuri neuzņēmās nekādas īpašas saistības.
Tātad, ja jūs patiešām vēlaties redzēt rezultātus šogad, ir svarīgi, lai jūs patiesi izvirzītu savus mērķus un uzstātos uz panākumiem. Lasiet tālāk par sešiem praktiskiem instrumentiem, kā padarīt reālistiskas, sasniedzamas izšķirtspējas un faktiski pie tām pieturēties.
1. Uzziniet konkrēti
Bieži pieļauta kļūda, ko cilvēki pieļauj, ir lielu, neskaidru mērķu izvirzīšana, piemēram, “Es būšu veselīgāka”. Tā vietā padariet savu izšķirtspēju specifisku ar taustāmu, sasniedzamu rezultātu. Tā vietā, lai teiktu: “Es gribu ietaupīt naudu”, nosaka, cik tieši un tieši vēlaties ietaupīt. Kam jūs to ietaupāt, un ko jūs darīsit, kad sasniegsit savu mērķi?
Pēc tam iztēlojieties, kas būs labs, kad tiks sasniegti jūsu mērķi un vēlmes. Kā tas jūtas? Kā tas izskatās? Tas arī palīdz kaut ko vienkāršu, taustāmu un pozitīvu, ko atkārtot sev atkal un atkal. “Es varēšu palaist 5K, jo esmu vesels un stiprs, ” ir ne tikai pozitīvs pastiprinājums, bet arī kvantitatīvi nosakāms mērķis, kuru varat piereģistrēt un padarīt savu realitāti.
2. Pierakstiet to
Pierakstiet savus mērķus un aprakstiet mazos, vadāmos soļus, kas jums būs jāveic, lai tos sasniegtu. Ja jūs nospraužat lielu mērķi, piemēram, mācāties valodu, bez soli pa solim plāna, tas var būt satriecošs un izraisīt neapmierinātību vai negatīvas domas, kas traucē jūsu panākumiem. Bet, plānojot un izpildot vienu mazu lietu vienlaikus, jūs paliksit uz ceļa, mērķtiecīgi un pozitīvi.
3. Padariet laiku
Noteikti atvēliet sev daudz laika savu mērķu sasniegšanai. Ja jūs patiešām vēlaties uzrakstīt šo grāmatas sadaļu, jūs nedēļas laikā varētu atcelt trīs regulārus četru stundu blokus un plānot vienu dienu katru mēnesi, lai izsekotu jūsu progresam. Ja vēlaties vairāk vingrot, izplānojiet laiku nedēļas skrējiena grafikā un laiku sporta zālē.
4. Pārvietojiet pagātnes šaubas
Sekojiet līdzi tam, cik bieži jūs “atiestatāt” savus mērķus ar savām domām. Pievērsiet uzmanību pašsabotāžas prāta pļāpāšanai, piemēram: “Es neesmu pietiekami labs” vai “Es to nevaru izdarīt.” Katra doma, kas jums ir, ir nodoms. Tas ir normāli, ja jūtat bailes, šaubas vai raizes, bet, lai sasniegtu progresu, ir svarīgi pāriet garām šīm negatīvajām sajūtām.
Ja jums rodas negatīvas domas, saskaras, nekritizējiet sevi, bet saglabājiet kontroli. Ja jūsu domas neatbalsta jūs vai jūsu mērķus, atlaidiet viņus - viņi jums neko labu nedara. Tā vietā aizstājiet tos ar savu pozitīvo mantru.
5. Iegūstiet partneri
Grupas, partnera, drauga vai profesionāļa pamudināšana var būt lielisks veids, kā turpināt jūs turpināt. Mēģiniet atrast draugu, kuram ir līdzīga izšķirtspēja, un katru nedēļu reģistrējieties viens ar otru, lai runātu par jūsu progresu un izaicinājumiem. Vai arī palūdziet ģimenes loceklim vai nozīmīgam citam, lai jūs būtu atbildīgs, vienkārši pārliecinieties, vai viņi ir atbalstoši un pozitīvi.
Jūs varat arī meklēt profesionālu palīdzību neatkarīgi no tā, vai tas ir personīgais treneris, kurš palīdz sasniegt jūsu fitnesa mērķus, vai konsultants, kurš var palīdzēt jums risināt lielākas, draudošas problēmas, piemēram, zemu pašapziņu vai virziena trūkumu. Ja jūs nodarbojaties ar šaubām par jautājumiem, tie var nopietni traucēt sasniegt citus mērķus, tāpēc izsakieties sev par labu un risiniet šādus jautājumus.
6. Esi kluss
Visticamāk, ka slīdēsit pie saviem mērķiem, kad esat stresa vai satriekts, tāpēc katru dienu veltiet laiku, lai izkļūtu no domām un atjaunotu saikni ar sevi. Izmēģiniet elpošanas vingrinājumu, meditāciju, jogu vai vienkārši dodieties pastaigā. Jo vairāk trenēsities mierīgi un mierīgi, jo vairāk klātbūtnes būsiet katram mērķu sasniegšanas solim.
Mērķu izvirzīšana un sasniegšana nav saistīta ar gribasspēku, bet gan ar jūsu nodomu spēku. Kad esat apguvis šos dažus soļus, jums būs labs aprīkojums, lai jūs varētu sekot lēmumiem - šoreiz par labu.
