Es to nekad neaizmirsīšu. Nakts vidū uz trauslā autobusa uz Taizemes un Birmas robežas es domāju, ka pārstāju elpot. Neatkarīgi no tā, kā es mēģināju, es vienkārši nevarēju ievilkt elpu. Autobuss šūpojās pa neapgaismotajiem līkumainajiem džungļu ceļiem, un es centos neizturēt. Es satvēru kāda inhalatoru un centos sevi nostabilizēt nākamās sešas stundas līdz nākamajam ciemam.
Nākamajā vakarā es pamodos ar sirdi dauzīdamies tā, it kā es tikko būtu noskrējis maratonu, un man bija jābēg no savas istabas. Es izskrēju pa viesu namu un ielu, ar karodziņu nolaidu pirmo redzēto motociklu un sacīju: “Slimnīca!” Šoferis atkārtoja “Hospital” Birmā, mēs devāmies uz slimnīcas ieeju, un viņš mani burtiski iemeta vestibilā. . Ārsti veica ķekars pārbaužu, un tad maigā veidā, it kā nepieviltu, man teica, ka nekas nepareizs.
Tikai vēlāk, kad runāju ar ārstu draugu, es sapratu, kas tieši noticis. Man tikko bija panikas lēkme - tas nozīmē ātru, intensīvu uzbrukumu, kas liek justies kā nokļuvis drausmīgā situācijā vai nomirt, un liek iespraukties jūsu “lidojuma vai cīņas režīmā”. Kā mana tante reiz man teica: “ Jūs zināt tikai to, cik biedējoši tas jūtas, ja esat to pārdzīvojis. ”Simptomi ir sirdsklauves, elpas aizkavēšanās (vai hiperventilācija), ekstremitāšu tirpšana, kontroles zaudēšanas sajūta un sāpes krūtīs. Cēloņi var būt vairākas lietas, taču uzbrukumi parasti rodas kāda veida stresa dēļ. Padziļināti izpētot to, kas ar mani notika, es sapratu, ka savā jaunajā karjerā esmu redzējis daudzus cilvēktiesību pārkāpumus un sarežģītus apstākļus, kurus es nekad neļāvu sevi pilnībā apstrādāt - un ka stress, kas izpaudās mana ceļojuma laikā panikas forma.
Pēc tam es daudz uzzināju par panikas lēkmēm, ieskaitot to, ka sava veida nemiers skar vairāk nekā 40 miljonus amerikāņu un ka sievietes panikas lēkmes biežāk piedzīvo nekā vīrieši. Tātad, ja jūs to darāt, zināt, ka neesat viens. Ja ceļojat uz ārzemēm vai vienkārši dodaties ārpus savas komforta zonas, šeit ir daži veidi, kā tikt galā ar panikas iestāšanos.
Uzticieties sev un elpojiet
Viens no labākajiem pārdzīvošanas paņēmieniem, ko iemācījos, bija trauksmes vai panikas sākumā - iejaukšanās jūsu prātā. Atgādiniet sev, ka tas ir tikai satraukums - normāls jūsu smadzeņu un ķermeņa process - un mēģiniet norobežoties no fizioloģiskajiem simptomiem, atskatoties un lēnām elpojot. Elpošana ļaus jums atkal fokusēties, pārtraukt panikas ciklu un palēnināt sirdsdarbību. Tas var būt drausmīgi, bet mēģiniet sev uzticēties, ka jums viss būs kārtībā un dodiet simptomiem zināmu laiku, lai tie pārietu.
Zināt tauriņa efektu
Strādājot bēgļu nometnē Taizemē, es bieži tikos ar cilvēkiem, kuri piedzīvoja milzīgas traumas, tostarp karu laikā šķērsoja robežas, pazaudēja tuviniekus un izdzīvoja sauszemes mīnu sprādzieni. Psihologs, kurš strādāja ar viņiem, bieži vien viņiem pateiks, kad rodas bailes vai satraukums, jums ir jāiedomājas, ka tas ir gaisā, un ļaujiet tam iziet kā plīvojošam tauriņam. Daudziem nometnes cilvēkiem saikne ar dabu bija svarīga, lai paliktu piezemēti patiesībā. Lai arī šī metafora var izklausīties maiga, esmu atklājusi, ka tas ir pozitīvs veids, kā koncentrēties uz kaut ko ārpus sevis.
Meklējiet profesionālu palīdzību
Ja jums rodas atkārtotas panikas lēkmes vai rodas grūtības tikt galā ar nemieru, var būt ļoti noderīgi redzēt ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Bet, ceļojot, ir svarīgi saprast, ka dažādām kultūrām ir atšķirīgi uzskati par trauksmi un paniku. Piemēram, ķīniešu medicīnā tabletes vietā jūs varat saņemt sakni vai ārstniecības augu, un paredzams, ka tas darbosies ilgtermiņā, nevis būs ātrs labojums, kā mēs bieži meklējam Amerikas Savienotajās Valstīs.
Noteikti noskaidrojiet, vai vēlaties saņemt ārsta statusu ārstam vai vietējam, un izprotiet dažādās kultūras struktūras, kas ar to saistītas. Nosakiet cerības uz to, ko vēlaties no savas vizītes - vai tas būtu tikai sarunāties ar kādu personu, vai arī lai nodrošinātu, ka nav citu medicīnisku stāvokļu, un skaidri pateikt savus simptomus un pieredzi. Pārliecinieties arī, ka valoda nav problēma, un jums ir pienācīgs ārsta teiktā tulkojums. Kaut arī dažās slimnīcās ir tulki, tas ne vienmēr tiek garantēts, tāpēc ir laba ideja piesaistīt kādu, kurš runā abās valodās un var efektīvi sazināties.
Meklējiet atbalstu no vietējiem iedzīvotājiem un mājās
Par satraukumu ir grūti runāt, un, dzīvojot svešā valstī un atrodoties ārpus savas komforta zonas, tas vēl vairāk varētu tikt galā. Var just, ka nevēlaties nevienu stresot ārpus mājām, vai likt, lai cilvēki, ar kuriem jūs ceļojat, domā, ka jūs to pazaudējat, vai ļaut saviem ceļojuma partneriem, taču ir svarīgi aprunāties ar cilvēkiem par notiekošo . Ziniet, ka daudzi cilvēki to ir pieredzējuši, pat ja viņi par to nerunā, un ka jūs neesat viens, pat svešā valstī.
Runājiet ar draugiem un ģimenes locekļiem par savu stāvokli vai meklējiet vietējās emigrantu atbalsta grupas un ārstniecības personas. Un noteikti identificējiet vietu, kas ir komforta zona, neatkarīgi no tā, vai tā ir draugu mājas, jūsu viesnīca vai pat atbalsta tīkls, izmantojot Skype. Tas var likt jums justies ārkārtīgi labāk, ja jums ir šī drošā telpa.
Visbeidzot, zināt, ka jums viss būs kārtībā. Mans draugs man atgādināja, ka “arī tas pāries” un viņai bija taisnība. Laika gaitā es iemācījos pārvaldīt stresu un trauksmi, un es turpināju savu ceļojumu mājās un ārzemēs.
