Decembra beigās man bija vakariņas ar draugu, un mums bija jārunā par mūsu Jaunā gada rezolūcijām. Es viņai teicu, ka katru gadu es izrakstu garu sarakstu ar lietām, kuras cenšos paveikt gada laikā.
"Tātad jūsu rezolūcijas ir tāda kā aktīvo darbu saraksts, " viņa novēroja.
"Es domāju, ka tā ir taisnība, " es teicu. "Kāda ir jūsu izšķirtspēja?"
"Tas izklausīsies satriecoši, bet es apņēmos būt tikai jaukāka pret sevi, " viņa sacīja.
"Wow, " es sapratu, "tas ir lieliski."
Ar mana drauga atļauju un apzinoties, ka mana iepriekšējā “uzdevumu saraksts” pieeja nav darbojusies nevienu gadu pirms šī, es aizstāju savu litaniju ar šo daudz kodolīgāko apņemšanos: es centīšos būt jauks pret sevi . Un es ieteiktu šo mērķi ikvienam, kurš jau ir izvēlējies rezolūciju, kas tika pieņemta šajā Jaunajā gadā.
Galu galā, cik daudzi no mums ir tērējuši nevajadzīgu enerģiju paškritikai, kad mums neizdodas uz sporta zāli tik bieži, kā mēs gribētu, kad mēs guļam vēlu nedēļas nogalē vai kad mēs nododamies dažām papildu kalorijām? Mēs visi varam strādāt, lai 2013. gadā nodibinātu jaunus un veselīgākus ieradumus, taču šeit ir norādīti daži vienkārši veidi, kā rūpēties par sevi varat ievietot sava saraksta augšgalā.
Apskāviens ar līdzjūtību
Lielākā daļa no mums, it īpaši šajā gadalaikā, pieliek savas kļūdas. Mēs domājam par to, kas mums vēl jāpaveic, ko mēs apsolījām pabeigt, bet vēl nesasniedzām, tos neizpildītos mērķus, neizlasītās grāmatas un vēl gaidāmos karjeras mērķus.
Tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko vēl neesat pabeidzis, pieņemiet līdzjūtību, kas definēta vienkārši kā spēja ar laipnību un sapratni pieņemt jūsu trūkumus.
"Līdzjūtība pret sevi nozīmē, ka jūs godājat un pieņemat savu cilvēcību, " raksta pašsajūtas jomas eksperte Kristena Nefa. "Lietas ne vienmēr notiks tā, kā jūs vēlaties. Jums būs jāsaskaras ar neapmierinātību, radīsies zaudējumi., jūs pieļausit kļūdas, pretstatīsities saviem ierobežojumiem, atpaliksit no jūsu ideāliem. Tas ir cilvēka stāvoklis, realitāte, kas mums visiem vienota. "
Lai uzzinātu, cik tu esi līdzjūtīgs, pārbaudi sevi, izmantojot Nefa pašsajūtas skalu. Pēc tam jūs varat strādāt, lai palielinātu savu līdzjūtību, izmantojot dažus vingrinājumus, kas pieejami viņas vietnē.
Kluss iekšējais kritiķis
Jūs, visticamāk, ļoti labi pārzināt savu iekšējo kritiķi un viņas tieksmi nomelnot jūs: Viņa ir tā, kas jums saka, ka neesat pietiekami plāns vai pietiekami gudrs. Ja jūs ļaujat viņai, viņa naktī tur jūs papildinās ar nebeidzamu visu to lietu sarakstu, kuras jūs tajā dienā izdarījāt nepareizi.
Bet izrādās, ka iekšējā kritiķa klusēšana nāk par labu jūsu garīgajai veselībai. Pētījumi rāda, ka līdzjūtība izraisa pašsajūtas laimes, optimisma un zinātkāres izjūtas.
Varbūt nav iespējams viņu pilnībā apklusināt, bet jūs varat sākt atzīt savu iekšējo kritiķi, kad viņa rīkojas. Mainiet valodu, kuru viņa lieto. Tā vietā, lai ļautu viņai sacīt: "Tu esi slinks", iedrošini viņu runāt ar tevi tā, kā tu runā ar labu draugu: "Jums bija smaga diena un jūs bijāt pelnījis atpūtu pēc darba! Jūs aizvedīsit to uz sporta zāli. šajā nedēļas nogalē."
Atgādiniet sev, ka esat nepilnīgs, un tas ir pilnīgi labi.
Esiet laipns pret citiem
Nesenajā Kalifornijas universitātes Bērklija pētījumā tika atklāts, ka dalībnieki, kas bija līdzjūtīgi pret citiem, savukārt bija līdzcietīgāki pret sevi. Ir jēga: Kad mēs spējam pieņemt apkārtējos, ir daudz vieglāk pieņemt sevi.
"Ja vēlaties, lai citi būtu laimīgi, praktizējiet līdzjūtību, " saka Dalailama. "Ja vēlaties būt laimīgs, praktizējiet līdzjūtību."
Pētījumi atbalsta Dalailamas uzskatus: laipnība pret citiem veicina labklājības uzlabošanos. Vai vēlaties iedvesmu? Iepazīstieties ar Fondu Random Acts of Kindness, kurā ir laipnības ideju saraksts, lai jūs sāktu.
Dodiet sev atļauju
Pēc Jaungada mans draugs, kurš izlēma, lai būtu mierīgāk, man atsūtīja e-pastu ar vienu teikumu.
Pēcpusdienā es saņēmu viņai piezīmi, ka jūtos īpaši noskrējusies un nogurusi, tomēr cenšoties izjust draudošo aukstumu.
"Vai jums šodien bija patīkami?" tas lasīja.
Es izlasīju viņas piezīmi, atcerējos savu rezolūciju un pasmaidīju. Pēc tam es sev atļāvu nomierināties.
Piešķiriet sev šīs atļaujas, lai jums būtu patīkami jaunajā gadā. Ja jūtaties nomodā, vairāk gulējiet. Ja jūtaties stresa stāvoklī, atpūtieties. Un, ja jūs jūtaties apmulsis tāpēc, ka neesat izpildījis pietiekami daudz savu lēmumu vai mērķu, laipni atgādiniet sev: jūs esat pietiekami.
