Nav noslēpums - mums visiem patīk atrasties gultā. Tā ir galvenā atpūtas vieta, kur jūs esat pilnīgi brīvs no dienas stresa. Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jūs cenšaties maksimāli izmantot tur pavadīto laiku, katru rītu pirms darba pakavēdamies minūti vai 30 pirms darba vai pārmeklējot priekšlaicīgu napsi, kas pārvēršas miega pilnā naktī.
Izrādās? Tas ir labi.
Faktiski jūsu gulta nav tikai vieta, kur snaust vai Netflix maratonus - jūs varat viegli pārvērst šo relaksācijas meku par sevis pilnveidošanas, produktivitātes un veiksmes vietu. Nākamreiz, kad jums rodas kārdinājums pagriezties agri vai nevarat uztvert domu izkļūt no citiem vākiem, pārstājiet justies vainīgam un izmēģiniet kādu no šiem veidiem, kā maksimāli izmantot savu laiku gultā.
1. Palieliniet savu veselību
Dažu dziļu elpu aizraušana var būt ideāls veids, kā noņemt stresu un atjaunoties produktīvai nākamajai dienai. Ir pierādīts, ka dziļas elpošanas vingrinājumiem ir pozitīva garīgās un fiziskās veselības ietekme - tie var stimulēt limfātisko sistēmu, tādējādi palielinot asins plūsmu un samazinot nogurumu, kā arī mazināt stresu un nemieru. Viss no jūsu gultas ērtībām!
Lai sāktu, eksperti iesaka vispirms izelpot visu atlikušo elpu plaušās, lai jūs varētu veikt pēc iespējas dziļāku elpu. Pēc tam trīs sekundes ieelpojiet caur degunu, turiet trīs sekundes un sešas sekundes izelpojiet. Atkārtojiet vismaz trīs reizes un pēc tam sagatavojieties, lai izmantotu priekšrocības.
2. Izrakstiet savu sirdi
Protams, mēs visi esam saglabājuši šo īslaicīgo žurnālu par neatgriezeniskām drupām, kad mēs bijām pusaudži, bet pētījumi liecina, ka regulāra žurnāla uzturēšana pieauguša cilvēka vidū var uzlādēt jūsu produktivitāti.
Ir jēga: visas jūsu nepatīkamās domas no dienas var neļaut jums sasniegt patiesu relaksāciju, kamēr esat savas gultas ērtības. Bet, pierakstot savas iekšējās domas žurnālā, pirms pametat galvu, jūs varat nostiprināt savas atmiņas, iemūžināt šīs īslaicīgās radošās idejas un atbrīvot prātu dziļākai domāšanai.
Cita pieeja? No rīta uzrakstiet pirmo lietu. Metode, ko sauc par rīta lappusēm, iesaka apziņas straumē uzrakstīt 750 vārdus, kad pirmo reizi pieceraties. Tas ļauj jums notīrīt galvu, tāpēc jūs varat koncentrēties uz to, kas dienā ir vissvarīgākais. Vienkārši turiet pildspalvu un papīru blakus gultai, un žurnāla ievietošana gultā ir drošs veids, kā palielināt jūsu prāta jaudu visas dienas garumā.
3. Dienas plāns uz priekšu
Eksperti iesaka izmantot nedēļas plānotāju, lai sakārtotu domas, uzdevumus un grafiku. Tātad tajos rītos, kad vēl negribas piecelties no gultas? Satveriet plānotāju vai datoru un pavadiet dažas papildu minūtes zem vākiem, organizējot laiku nākamajām dienām vai nedēļai.
Daži no mūsu iecienītākajiem plānošanas padomiem: Ieplānojiet savus uzdevumus kalendārā, ideālā gadījumā noteiktā laikā un vietās, lai jūs varētu būt atbildīgs. Ne tikai bloķējiet laiku sanāksmēm un konkrētiem uzdevumiem - atcerieties veltīt laiku mērķu izvirzīšanai, fokusēšanai un pat smadzeņu atiestatīšanai starp dažādām lietām, kas jums jādara.
4. Lasīt
Nav jākaunas par aizraušanos ar šo YA grāmatu pirms gulētiešanas: Viens pētījums parādīja, ka daiļliteratūras lasīšana palielina jūsu empātiju, kas var palīdzēt jums labāk tikt galā ar savu komandu darbā. Uzlabota analītiskā domāšana un atmiņa tiek minēti arī starp lasīšanas priekšrocībām.
Un, ja vien neesat trillera vidū, lasīšana pirms gulētiešanas palīdzēs jums iemigt vēlamajā domāšanas režīmā, pirms vēlaties aizmigt, lai jūs varētu pamosties un produktīvi darboties.
5. Nopietni notīriet galvu
Ja jūs esat tāds kā es, starp meditāciju un gulēšanu ir šķietami neiespējama robeža. Bet priekšrocības, kuras varat gūt pat no dažām meditācijas minūtēm, ir nopietni satriecošas (domājiet, ka atvieglots stress un nemiers, ilgtermiņa fokusa palielināšanās, jūsu prātā atvērti nezināmi radošie centri), tāpēc noteikti ir vērts mēģināt.
Lai vieglākais veids, kā sākt, lejupielādējiet tādu meditācijas lietotni kā Buddify. Nav absolūti nepieciešams izkāpt no gultas - vienkārši dodieties ērti un izmantojiet piecas, 10 vai 20 minūtes meditācijas, lai sāktu sevis pilnveidošanu, panākumus un produktivitāti.
6. iekārot
Labi, uzklausiet mūs: Liekas, ka var šķist, ka tam nav nekā kopīga ar produktivitāti, taču patiesībā ir pārsteidzoši ieguvumi, kas var tieši saistīt ar jūsu panākumiem birojā.
Pirmkārt, samīļots atbrīvo hormonu, ko sauc par oksitocīnu, kas liek justies labi un savienotam ar citiem cilvēkiem. Turklāt tas pastiprina imūnsistēmu, samazina trauksmi un stresu un pat samazina sirds slimību risku. Visi šie ieguvumi noved pie veselīgāka ķermeņa un prāta, kas tikai liek jums gūt panākumus. Paklūp!
Nākamreiz, kad jutīsities vainīgs par stundu pavadīšanu savā gultā, atcerieties šos padomus. Kā saka, bez tumsas nevar būt gaismas. Arī attiecības starp produktivitāti un atpūtu - jums ir jābūt gan veiksmīgai karjerai, gan dzīvei. Saldus sapņus!
