Svētku kārumi sāk ieplūst birojā (cepumi = kalorijas), pusdienu telpā parādās rotājumi (uz Ziemassvētku eglītes karājas dreidelis), un tad sākas nobijusies pašruna par to, ko pirkt slepenā biroja dāvanu baseinam (stress bumba šķiet apropos).
Svētki ir sākušies, bet jaukāki rotājumi, visticamāk, nepārsniegs darbaspēka stāvokli. Gallup aptaujā šogad atklājās, ka 70% darbaspēka ir vai nu atlaisti, vai nožēlojami. Nepietiekams darba tirgus, darba pārslodze un kņadas domas par karjeras izaugsmi ir pietiekami, lai jūs varētu domāt par lēkšanu nākamajā kamanās prom no biroja.
Parasti brīvdienu laikā mēs visi esam mazliet jutīgāki ar vairāk darba un dzīves konfliktiem. Bet stress birojā, piemēram, gada beigu termiņi, biroja politika un stūra biroja cerības, var jūs izdedzināt un padarīt jūsu eggnog skābu.
Šeit ir seši rīki, kas šajā gada laikā sniegs jums komfortu un prieku, padarot brīvdienu pieredzi darba vietā nedaudz pārvaldāmāku.
1. Neuzņemieties neko personīgi
Daudziem cilvēkiem brīvdienas var būt smagas. Vecās atmiņas vai brūces mēdz parādīties, daži pietrūkst tuvinieku, un decembris atgādina par vēl vienu aizgājušo gadu. Ja vien jūs neesat prāta lasītājs, jūs nezināt, kas notiek ar jūsu kolēģiem noteiktā brīdī, un ir nereāli mēģināt to izdomāt.
Tā vietā ir īpaši svarīgi šajā gada laikā dot cilvēkiem labumu no šaubām - pieņemt, ka viņi var būt vairāk pakļauti stresam vai sāpēm nekā parasti, un censties darīt visu iespējamo, lai nepārietu aizsardzības režīmā, ja kāds tevi aizskar.
Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu būt durvju sargam. Bet pirms lietas ņemšanas vērā, ņemiet vērā avotu.
Saistītie: Ko darīt pēc tam, kad esat pieķēries komandas biedram (ja vēlaties, lai viss atgrieztos normālā stāvoklī)
2. Nosakiet, kas var gaidīt
Aplūkojot gada beigu pārskatus un termiņus, mēs bieži pavadām gada nogali, uzsverot pēdējā brīža ziņojumu pabeigšanu, iesaiņošanas projektu izveidi un vēl vienu sapulci pirms brīvdienām - labi zinām, ka Paturot prātā, ka ne viss tiks darīts.
Šogad izmēģiniet šo: ar jebkuru aktīvo darbu saraksta punktu pajautājiet sev: “Vai tā ir augsta līmeņa prioritāte, kas ietekmēs manu labo stāvokli darbā, vai arī tā var gaidīt?” jūsu menedžerim ar dažiem risinājumiem, kā arī saprātīgākiem termiņiem, kādos varat tos paveikt.
3. Praktizējiet izaugsmes domāšanas veidu
Neatkarīgi no tā, vai jūs strādājat ar sarežģītu kolēģi vai domājat, kā pievērsties problēmai darbā, pozitīvās psiholoģijas pētījumos smaida, strādājot caur “izaugsmes domāšanas veida” objektīvu, kas ļauj jūsu prātam pārdomāt domas, kas liek jums justies iestrēdzis.
Piemēram, padomājiet par kolēģi, kuru jūs esat uztvēris kā vienaldzīgu, grūtu vai vienkārši ievirzītu viņu veidos. Tā vietā, lai koncentrētos uz savām kļūdām vai tiesātu viņu, mēģiniet vairāk koncentrēties uz jaunu veidu apguvi, kā strādāt ar viņu.
Izmantojot ziņkārīgāku pieeju, jūs neatlaidīsities no neveiksmēm, mācīsities no atsauksmēm, pieņemsit izaicinājumus un sapratīsiet, ka jūsu centieni var palīdzēt sasniegt veiksmīgākus rezultātus - tas viss rada pozitīvas emocijas, kas var palīdzēt mazināt stresu birojs.
Saistīts: 3 soļi, lai panāktu jebkādu neveiksmi
4. Izmantojiet elpu kā ikdienas stresa novēršanas rituālu
Regulāras dziļas elpošanas iekļaušana ikdienas gaitās ir lētākais un vienkāršākais veids, kā visā darba dienā veicināt mierīguma sajūtu. Mēģiniet iestatīt tālruņa modinātāju divreiz dienā, lai pārtrauktu elpošanu (vēlams, vēlu no rīta un vēlu pēcpusdienā). Veiciet trīs dziļas elpas vēdera bedrē, vienmērīgi ieelpojot līdz triju skaitam, uz brīdi turot un izelpojot līdz triju skaitam.
Veiciet divas kārtas. Pēc tam trešajā kārtā divkāršojiet izelpas garumu, kas izraisa fiziskas relaksācijas reakciju. Izmēģiniet to - un redziet, cik daudz labāk jūs jūtaties pēc šī uzdevuma.
5. Atrodiet vientulības mirkļus
Tas ir gandrīz pretrunīgi iedomāties, ka birojs var būt kā atelpa no svētku burzmas, taču, atrodot nelielus veidus, kā paņemt pārtraukumu visas dienas garumā, šajā gadalaikā patiešām var palīdzēt saprāts.
Dodieties pastaigā, dažas minūtes klausieties mūziku vai, ja varat, vienkārši uz kādu klusu laiku aizveriet durvis. Jūs pat varētu mēģināt strādāt konferenču zālē vai telekomunikāciju dienu vai divas.
Ja ir grūti paņemt pārtraukumu visas dienas garumā, uz galda novietojiet nelielu piekariņu, kas atgādina pārdomāt mierīgāku vietu, vai uz sava galda parādiet ģimenes attēlu, lai palīdzētu atcerēties labos cilvēkus ap jums.
Saistītie: Veikt piecus: 51 darāmais darbs, kad nepieciešams pārtraukums darbā
6. Izbaudiet pozitīvu pieredzi darbā
Gada beigas vienmēr ir piemērots laiks pārdomām, tāpēc veltiet laiku, lai atskatītos uz labākajiem mirkļiem no pēdējā gada darbā. Vai bija projekti, kurus jūs ietekmējāt rentabli vai radoši? Vai bija attiecības, kas uzlaboja jūsu darba pieredzi?
Pat ja jūsu darbs jums īpaši nepatīk, ar savu amatu saistīto labo punktu saraksta rakstīšana var uzlabot jūsu pateicības un pozitīvās domāšanas prasmes. Faktiski pētījumi rāda, ka šāda uzvedība palīdz jūsu smadzenēs aktivizēt labi jutīgus oksitocīna, serotonīna un dopamīna neirotransmiterus. Pēc tam tiek iedarbināta jūsu parasimpātiskā nervu sistēma, kas palīdz mazināt stresu.
Neļaujiet stresam birojā traucēt baudīt svētku laiku. Proaktīvi pārvaldot darba stresu, jūs pabeigsit gadu un sāksit jauno visapkārt laimīgākā vietā.
NEVAJADZĒT DARBA STRESU BŪT JŪSU NORMA
Ja tā nav tikai svētku lieta, varbūt ir pienācis laiks turpināt darbu.
SASKATĪT MŪSU KARJERU KOKSNES
