Šajās dienās visi ir aizņemti. Bet jums aizņemts ir nepietiekams vērtējums. Varbūt jūs strādājat pie milzīga projekta ar tuvojošos termiņu, esat iedziļinājies savas nozares galvenajā sezonā vai jums ir vispārējs nodokļu darbs, kas prasa ilgas stundas visu gadu. Lai kāds būtu iemesls, jūs neesat tikai aizņemts - 80 stundu darba nedēļās jūs esat dziļi saslimis.
Nav pārsteigums, ka pastāvīgi strādājošās trakās stundas var viegli pārvērsties pārpūlē un garīgā nogurumā. Tātad, kad došanās kļūst grūta un stundas kļūst garas, nepietiek tikai turēties pie dārgās dzīves līdz nākamajām brīvdienām. Uzziniet, kā ar šiem padomiem palikt enerģiskiem, koncentrētiem un - pats galvenais - saprātīgiem.
1. Nagu pamati
Pārņemot darbu, ir viegli ļaut ikdienas vajadzībām nonākt malā. Jūs izvēlaties līdzsvarotu maltīti, nevis mārciņu kafijas, nevis ūdens, un izlaižat trenažieru zāli, pārliecinot sevi, ka ar ikdienas sirds devu var pietikt ar zāles pacelšanu augšup un lejup konferences zvana laikā.
Lai gan šīs iespējas var šķist vajadzīgas, tās var ātri ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību, atstājot jūs aizkaitināmu, letarģisku un vēl lielāku stresu.
Tāpēc vispirms veiciet pirmās lietas: pārliecinieties, ka esat parūpējies pats. Ieplānojiet fizisko sagatavotību ikdienas gaitās (pat ja tā ir tikai 15 minūšu ilga rīta izstiepšanās sesija pirms darba), turiet pie sava galda veselīgas uzkodas vai atrodiet klusu vietu, kur 20 minūšu laikā nogulēt, nevis satvert vēl vienu tasi kafija. Jūsu prāts, ķermenis un priekšnieks jums pateiks paldies.
2. Vienkāršojiet savu parasto kārtību
Marks Zuckerbergs katru dienu nēsā pelēku t-kreklu, lai izlemtu, cik daudz lēmumu jāpieņem, ļaujot viņam iztērēt šo garīgo enerģiju svarīgākiem jautājumiem. “Darba formas” pieņemšana ir vienkārša izmaiņa, kas var dot jums lielāku produktivitāti.
Tomēr jūs varat šo ideju izmantot arī citās ikdienas daļās. Piemēram, jūs varētu visus nedēļas pusdienas iesaiņot svētdienas pēcpusdienā, tāpēc katru rītu jūs varat vienkārši paķert un aiziet. Vai varbūt plānojat pārtikas piegādes pakalpojumu, piemēram, Zilu priekšautu vai Plātu, tāpēc jums nekad nav jāizlemj, ko gatavot vakariņām vai iepirkties pēc sastāvdaļām.
Kad esat ārkārtīgi aizņemts, katra minūte un lēmums tiek ņemts vērā. Rutīnas vienkāršošana ne tikai palielinās jūsu spēju koncentrēties uz darbu; pamazām tas jūsu grafikam pievienos brīvo laiku, kuru varat izmantot, lai izdarītu ko citu, nevis darbu.
3. Izmantojiet pēc iespējas vairāk “Es” laika
Palielinoties darba laikam, brīvais laiks bieži tiek pilnībā noņemts no kalendāra. Stundas, kuras kādreiz veltījāt vaļaspriekiem vai draugiem, pārņem ziņojumi un sanāksmes. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu iemest dvieli, paņemot kādu personīgo laiku - jums vienkārši radoši jātiek darbam ar maz laika, kas jums ir.
Piemēram, atrodoties metro mājupceļā, ir viegli izplūst ar tālruni rokā, bez prāta pārlūkojot sociālos medijus. Un pēkšņi jūs esat mājās un jūs tikko nokavējāt 30 minūtes, ko jūs varētu būt pavadījis, darot kaut ko tādu, kas jūs piepilda un dod enerģiju.
Īpaši tad, kad atrodaties situācijā, kad jums ir ļoti maz papild laika, ir svarīgi izmantot šīs mazās dārgā brīvā laika kabatas, piemēram, kad jūs ejat uz darbu vai sēžat, lai paēstu vakariņas. Izdomājiet, kas jūs uzmundrina, un pavadiet laiku, to darot, neatkarīgi no tā, vai klausāties apraidi, zvana draugam vai lasāt grāmatu.
4. Atrodiet noieta vietu darbā
Jūs, iespējams, strādājat 10 stundu dienas, bet jums šīs stundas nevajadzētu paciest vienatnē. Drauga atrašana darbā nemainīs faktu, ka strādājat naktīs un nedēļas nogalēs, bet viņš vai viņa šīs papildu stundas var padarīt daudz patīkamākas.
Kad jūtaties pārslogots vai satriekts, darba draugs precīzi zina, kā jūtaties (galu galā, viņš vai viņa tur arī strādā), un var sniegt smieklīgāku brīdi vai novērst uzmanību no darba izraisītā stresa.
Ņemiet vērā, ka pastāvīga sūdzēšanās un ventilācija var kļūt toksiska, tāpēc tam nevajadzētu būt jūsu tikšanās galvenajam mērķim. Bet, ja jūs varat staigāt pa zāli un dažas minūtes tērzēt ar līdzstrādnieku, jūs varat atjaunoties un būt pozitīvā noskaņojumā.
5. Iemācieties sadalīt
Garās darba dienas jau ir smagas, bet, kad jūs nevarat pārtraukt domāt par savu gaidāmo uzdevumu sarakstu, kad atnākat mājās un mēģināt pārtraukt vakaru, būs arvien grūtāk atpūsties vai labi pavadīt nakti. Gulēt. Un tas neko nedarīs pozitīvu jūsu produktivitātei vai garīgajai veselībai.
Tātad, kad jums ir laiks pamest darbu, pārliecinieties, ka jūs tiešām to atstājat! Mācīšanās nodalīt ir tik svarīga, lai izturētos saprātīgi - un ar dažām vienkāršām stratēģijām tas ir vienkāršāk, nekā jūs varētu domāt.
Piemēram, lai pārstātu domāt par darbu, kad beidzot padarīsi to mājās, jāpārtrauc par to runāt . Ventilācija pie drauga vai laulātā tikai turpina pievērst uzmanību savam darbam. Bet, pilnībā pievēršot uzmanību kādam citam un iesaistoties sarunās, kas nav saistītas ar darbu, jūs piešķirsit smadzenēm pelnītu pārtraukumu.
Tas var būt tikpat vienkāršs kā nākamās dienas uzdevumu saraksta pabeigšana, pirms naktī atstājat biroju. Ja jums ir neizpildīto uzdevumu saraksts un to izpildes plāns, jūs varat droši paiet prom no sava galda, nevis ar pastāvīgu nagging sajūtu, ka kaut ko aizmirstat.
Lai uzzinātu vairāk, kā izslēgt šo prāta daļu, izmēģiniet šos trīs padomus.
6. Glabājiet gala mērķi neredzamā vietā
Daudzos gadījumos pastāvīgu virsstundu laikposms ir saistīts ar iespējamo pieturas punktu, piemēram, liela projekta termiņu vai jūsu nozares aizņemtības sezonas beigām. Paturot prātā šo mērķi (un atceroties, ka mūžīgi neaprobežojaties ar 80 stundu darba nedēļām), jūs varat palīdzēt izvairīties no pārpūles un uzkrāt vēlmi turpināt darbu.
Protams, tas nav tik vienkārši visiem. Varbūt trakās stundas ir tikai jūsu izvēlētās karjeras būtība, un, cik vien jūs uztraucaties, jūs strādāsiet vakaros, nedēļas nogalēs un ik pa brīdim, kamēr varēsit iemaksāt naudu 401K. Ja tas tā ir, joprojām ir kaut kas, kas liek jums ilgi un smagi strādāt, neatkarīgi no tā, vai veicat paaugstināšanu amatā, karjeras maiņu vai pieredzi, kas nepieciešama sava biznesa uzsākšanai. Ievietojiet to prāta priekšplānā, nevis pastāvīgi atgādiniet, ka plkst. 21:00 un jūs joprojām atrodaties birojā - un jums būs daudz veselīgāks skats uz aizņemto grafiku.
Neprātīguma definīcija dara to pašu atkal un atkal, gaidot atšķirīgu rezultātu. Vai vēlaties izvairīties no trakuma, strādājot virsstundas? Veicot dažas nelielas izmaiņas, jūs varat palikt motivēts, koncentrēts un - jā - saprātīgs.
