Pirmdien. Sāksim ar to, ka kopā ļausimies izsmeltai nopūtai?
Ievērojiet to - ne pārāk daudz no mums ar nepacietību gaida nedēļas sākumu. Piespiedu pāreja no jautrības un relaksācijas uz darba nedēļas smalkumu labākajā gadījumā var justies brutāli. Pievienojiet faktu, ka šo divu bezrūpīgo dienu dēļ, ko jūs pavadījāt prom no biroja, tā bieži ir visgrūtākā un aizņemtākā nedēļas daļa, un nav brīnums, ka mēs visi vēlamies iejusties spilvenos, kad zvana trauksme.
Es negrasos dot lielu solījumu, ka jūs kādreiz iemācīsities mīlēt pirmdienas (hei, vai es izskatos kā Kriss Eņģelis?). Tomēr ir dažas vienkāršas lietas, kuras varat darīt, lai padarītu tās sūkāt vismaz mazliet mazāk.
1. Dodies agri gulēt
Pirmdienas pielaides padarīšana faktiski sākas pirms šīs drausmīgās dienas ritēšanas. Ja vēlaties sevi iestatīt uz panākumiem nedēļas sākumā, jums jāsāk svētdien.
Labākais, ko jūs varat darīt? Sasitiet sienu agri. Protams, iespējams, viss jūsu miega grafiks ir izveidots no jūsu divu dienu vēlajām vakara TV sesijām. Vai varbūt esat pārliecinājis sevi, ka ir svarīgi, lai jūs pabeigtu visas pārējās lietas, kuras jums vajadzēja darīt, nevis iepriekšminēto bingēšanu (veļas mazgātava, kāds?).
Pretoties kārdinājumam un kāpt gultā agrāk, lai jūs varētu sākt savu nedēļu, jūtoties vismaz nedaudz atpūtušies un uzlādēti. Turklāt zinātne saka, ka tas jūsu smadzenēm darīs daudz laba.
2. Izbāzt glāzi ūdens
Mēs visi esam pazīstami ar šo izmisīgo sprintu līdz tuvākajai kafijas krūzei. Ja kādreiz būtu kāda diena, kad mēs vēlamies, lai mūs pieliek pie kofeīna iv, tas tā būtu.
Bet, iespējams, jums vajadzētu apsvērt iespēju izslēgt šo krūzi, ko vispirms no rīta ieņemat glāzē auksta ūdens.
Klausieties mani. Jaunākie pētījumi liecina, ka 75% amerikāņu cieš no hroniskas dehidratācijas, kas var izraisīt nogurumu, galvassāpes, reiboni un daudz citu ne tik patīkamu simptomu.
Tas ir diezgan daudz pēdējais, kas jums nepieciešams, vai ne? Tātad izdari sev labvēlību un tā vietā sasniedz šo H20.
3. Izvairieties no rīta sapulcēm
Nedēļas sākums varētu justies kā ideāls laiks sapulcei - tā ir iespēja visiem nokļūt un atrasties tajā pašā lapā nākamajām dienām.
Tomēr, lai arī ar pirmdienas sanāksmēm nav nekā slikta, labāk ir rezervēt kādu no šīm sēdēm vēlākai pēcpusdienai. Kāpēc? Neatkarīgi no tā, vai jums tas patīk vai nē, pētījumi norāda, ka patiesībā ir laiks, kad mēs esam visenerģiskākie un radošākie. Tāpēc, ņemot vērā to, vislabāk ir izmantot šo laiku reālam, produktīvam darbam, nevis veikt pierakstus sanāksmē vai zonēt konferenču telpā.
Turklāt, saglabājot šīs tērzēšanas vēlāk, ikvienam būs iespēja uzzināt, kā izskatās viņu gaidāmā nedēļa, kas nozīmē, ka jūsu tikšanās būs daudz labāka.
4. Sāciet ar kaut ko produktīvu
Labi, tāpēc varbūt zinātne apgalvo, ka jūs atrodaties maksimāli tuvāk dienas sākumā. Bet, es domāju, ka mēs visi varam vienoties, ka tas joprojām var būt diezgan grūts, lai uzreiz sāktu ripot.
Pat ja jūs un jūsu smadzenes gūsit labumu, ja varēsit pielikt visas pūles, lai pēc iespējas ātrāk sāktu reālu, jēgpilnu darbu. Tā vietā, lai uzskatītu pirmās pāris pirmdienas stundas par iespēju iekarot visu parasto mājturības lietu - padomājiet pārbaudīt e-pastus, rakstīt bezgalīgus sarakstus un tērzēt ar kolēģiem par viņu nedēļas nogalēm - sāciet veikt lielāku darbu vai projektu. tūlīt.
Sācot savu dienu ar uzvaru (pat tikai nelielu), jūs paaugstināsit savu fokusu, motivāciju un vispārējo gandarījumu par pakāpienu - tas ir jēdziens, ko sauc par “Progresa principu”.
Es? Katru pirmdienu es sāku, uzrakstot vienu veselu rakstu (ahem, tāpat kā šo rakstu), kas pienāk šajā nedēļā - pirms es pat pārbaudu savu e-pastu. Saņemot lielāku lietu uzreiz, tas mani motivē visu pārējo dienu turpināt ķiķināt.
5. Dariet kaut ko, kas jums patīk
Pirmdiena var nedaudz vilkt. Par laimi, jūs varat mazliet paņemt garastāvokli, nodrošinot, ka atstājat mazliet laika kaut kam, kas jums patīk.
Neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu iecienītā treniņu nodarbība, laimīga stunda ar draugiem, pastaiga pusdienu pārtraukumā vai pat kluss laiks, lai apsēstos un lasītu, rezervējot “laiku”, jūs ietaupīsit no pirmdienas apskatīšanas kā tāda, kas nav labs, briesmīga diena.
Jā, tas var nozīmēt darba nedēļas sākumu. Bet tas nenozīmē, ka tam ir jābūt darbam, nevis spēlei.
6. Smaids
Vai jūs redzējāt šo pēdējo punktu un pievērsāt acis? Es īsti nevaru tevi vainot - es pirmais atzīšos, ka tas izklausās nedaudz sierīgi. Bet, ticiet man, šeit ir zināma zinātne un daži grūti fakti.
Pat ja jūs sākat pilnīgi skābā noskaņojumā, dari visu iespējamo, lai pāris reizes ielīmētu sejā smaidu - tas varētu kalpot, lai jūs tiešām padarītu laimīgāku. Čārlzs Darvins bija viens no pirmajiem, kurš ierosināja ideju, kad viņš teica: “Brīva izteiksme ar emociju ārējām pazīmēm to pastiprina”, un jaunākie pētījumi atbalsta šo ideju.
Tātad, ja jums ir nepieciešams ātrs garastāvokļa pastiprinātājs, spilgts un agri no rīta (un, ja godīgi, kurš nav?), Vienkārši parādiet šos pērļainos baltumus.
Vai ir kādi padomi vai taktika, ko jūs īstenojat, lai pirmdienas padarītu nedaudz pielaidīgākas? Paziņojiet man par to čivināt!
