Lai arī es esmu produktivitātes entuziasts, jaunu ieradumu veidošana man ne vienmēr ir vienkārša. Ņemot vērā to, cik aizņemtas ir manas dienas, ir grūti atrast enerģiju sākt kaut ko darīt citādāk, pat ja es zinu, ka tās būtu noderīgas pārmaiņas. Gadu gaitā man vairākkārt nav izdevies attīstīt ieradumus, sākot no izkāpšanas no gultas, tiklīdz man atskan modinātājs, līdz konsekventa treniņu grafika atrašanai līdz laika grāmatām grāmatām.
Lai to apkarotu, mans vīrs un es aizsācām tradīciju: Katru gadu janvārī mēs savai dzīvei pievienojam jaunu ieradumu. Dažus gadus viņi pielīp, citus gadus nē, bet tas ir bijis jauks veids, kā mudināt sevi mēģināt mainīt savu dzīvesveidu pozitīvā veidā. Šogad mēs nolēmām izmēģināt kaut ko, kas šķita traks: Mēs apsolījām pārtraukt jebkuru ekrānu izmantošanu pēc pulksten 23:00. Nav televizora, nav datora, pat ne mans uzticamais iPhone.
Kā nopietna nakts pūce un aizņemts uzņēmējs, darbs vēlu vakarā ir ikdienas parādība, tāpēc, pats par sevi saprotams, šis eksperiments bija drausmīgs. Bija jūtams, ka es saīsināšu darba stundas no savas dienas un tā rezultātā pārējās nomoda stundas padarīšu stresaināku. Bet es lasīju pētījumu par to, ko ekrāni ietekmē jūsu sirdij un smadzenēm, tāpēc tikai vienu mēnesi es biju ar mieru to izmēģināt.
Sākšu ar spoileri: tas bija satriecoši un mainās dzīvē, un jums tas noteikti jādara vismaz četras īsas nedēļas. Patiesībā es to tik ļoti mīlēju, ka neatgriezeniski pagarināju eksperimentu (dodiet vai paņemiet vienu patiešām aizņemtu nedēļu darbā).
Nav pārdots, dodot jūsu iPhone pirms gulētiešanas? Šeit ir četras lietas, ko es uzzināju, samazinot ekrāna laiku:
1. Es faktiski to varu
Sāksim ar pārsteidzošāko nodarbību: Tā kā kāds, kurš regulāri sūtīja e-pastu krietni pirms pusnakts vai plkst. 1:00, aukstā tītara apturēšana plkst. 23:00 šķita neprātīga. Bet es atklāju, ka tikmēr, kamēr jūs veltīsit šo izmēģināšanai, viss, kas nepieciešams, ir šī klēpjdatora aizvēršana pulksten 10:59 un neatskatīšanās atpakaļ. Faktiski es ne reizi vien aizvēru datoru daļēji rakstītā e-pastā. Uzmini kas? Neviens nenomira. Neviens pat nekrita panikā. Sākumā man bija noderīgi iestatīt klusu modinātāju pulksten 10:45, lai atgādinātu, ka man vajadzētu pārslēgties uz pārtraukšanas režīmu, un pārliecinājos, ka esmu rīkojies tāpat kā iestatījis rīta modinātāju, jo es tam izmantoju savu tālruni., arī.
2. Es labāk prioritāri noteicu savu darbu
Tā kā man katru vakaru bija grūts termiņš, pēc kura datorā nevarēja veikt nekādu darbu, es nedaudz savādāk sāku prioritizēt savu uzdevumu sarakstu. Tā vietā, lai tikai ielēktu iesūtnē no augšas uz leju, es saglabāju to lietu sarakstu, kuras man tajā naktī bija absolūti jāveic. Es sāktu strādāt ar šo sarakstu, atbildot uz galvenajiem e-pasta ziņojumiem, kas aiztur citus (un pabeigtu rakstus, piemēram, šo, kad tie bija nepieciešami). Pēc saraksta aizpildīšanas es varēju izvēlēties turpināt strādāt citus steidzamus darbus līdz vakara vakara stundām, zinot, ka tas viss apledo uz kūkas un palīdzēja man tikt uz priekšu nākamajai dienai. Kad apritēja 11, apstāšanās radās kā veikuma sajūta, jo vispirms biju paveicis vissvarīgāko darbu.
3. Es beidzot atradu laiku lasīšanai
Tas, ka es pārtraucu lietot ekrānus pulksten 11, nenozīmē, ka šī nakts pūce varētu sākt aizmigt pulksten 23 vakarā. Tā vietā, lai gulētu nomodā, tomēr, domājams, nākamajā dienā domāju par darbu, es izvēlējos paņemt grāmatu. Un tad vēl viens, un tad vēl viens. Janvāra mēnesī es nekā iepriekšējie seši mēneši kopā. Patiesībā es tagad varētu stundu lasīt un joprojām gulēt agrāk nekā parasti. Un labākā daļa? Es nejutos tā, it kā būtu velti iztērējis laiku, strādājot un fonā skatoties televīzijas kanālu. Uzdrīkstēties to teikt, tā vietā, lai izkausētu smadzenes, es kļūstu gudrāks.
4. Es gulēju labāk
Tam nevajadzētu būt pārsteigumam, bet ekrānu izslēgšanai bija milzīga ietekme uz miega kvalitāti. Izrādās, ka visiem šiem pētījumiem bija taisnība. Es aizmigu vieglāk, pārstāju izjust sporādisku bezmiegu un, gaidot to, sācu atlikt daudz mazāk! Pēc gadiem ilgas izmēģināšanas, ko es varētu iedomāties, lai ierobežotu šo atkarību vēl piecas minūtes , es to atrisināju vecmodīgā veidā: dodot manām smadzenēm tik nepieciešamo pārtraukumu. Kā jūs varat iedomāties, jo labāk es gulēju, jo vieglāk bija pamosties un sākt savu dienu.
Faktiski nedēļas laikā pēc šī eksperimenta uzsākšanas es atklāju, ka snaudšana nav vienīgais ieradums, ko man izdevās mainīt. Izrādās, ka es netīšām esmu uzklupis sprūda ieradumu: es vairāk lasīju, vairāk gulēju un vairāk laika pavadīju ar vīru. Tas viss noveda pie tā, ka es jutos mazāk stresa un labāk sagatavotos sākt katru dienu. Kopumā milzīgas pozitīvas pārmaiņas manā dzīvē, pateicoties vienam jaunam ieradumam.
Vai izmēģināt ekrāna vakara zvanu? Pastāsti man Twitterī!
