Kādā brīdī gandrīz visi kļūst atkarīgi.
Man tas sākās, kad pirms dažiem gadiem es sāku jaunu darbu, kas ļāva apvienot darba e-pastus manā personīgajā tālrunī.
"Tas ir lieliski, " es toreiz domāju. Iepriekšējā amatā man nebija atļauts pa tālruni atrast e-pasta ziņojumu, un pats tālrunis bija kļuvis par ieroci pret mani - jebkurš nezināms numurs varētu būt kāds darbā, kas brīdina mani par kļūdu, ko esmu izdarījis, vai zvana mani atpakaļ uz biroju. Man nepatika, ka katru rītu sacīkstes uz biroju, lai atvērtu manu e-pastu, izraisīja satraukumu: Kas bija rakstījis naktī? Kādas ārkārtas situācijas bija dienā? Kurā projektā es jau biju aiz muguras?
Man patika un joprojām patīk vairāk kontrolēt iesūtni. Bet drīz es sapratu, ka mana kompulsīvā vajadzība lasīt un atbildēt uz katru ziņojumu, kad tas ienāca, bija padarījusi mani par pilntiesīgu telefona atkarīgo. Es visur nēsāju tālruni un visu laiku to skatījos - pārbaudot darba e-pastus, kad man piecas minūtes bija laiks saķert pusdienas; paņemot to līdzi, kad devos saņemt kafiju vai uzkodas; turot to zem manas klēpja klēpī, kad pēc darba devos ārā ar draugiem; bezrūpīgi ritinot to cauri manai pastaigai vai metro braucienam uz mājām. Un es nebiju tikai atkarīga no darba e-pastiem un tekstiem; Es pavadīju vairāk laika, nekā jebkad biju pavadījis Facebook, Instagram un, labi, skrienu ar buļļiem.
Izklausās pazīstami? Ja jums ir šīs brīdinājuma zīmes, iespējams, ka arī jūs esat kļuvis atkarīgs no sava tālruņa:
- Jūs pārbaudāt katru buzz, blip vai pīkstienu, tiklīdz tas ienāk.
- Jūs dzirdat fantāzijas signālus, kas liek jums sasniegt tālruni, un, redzot tukšu ekrānu, jūtaties mazliet vīlusies.
- Jūsu tālrunis vienmēr atrodas pie fiziskās personas vai atrodas piecu pēdu attālumā no tās.
- Jūsu draugi ir norādījuši (vai tieši jums teikuši), ka jūsu pastāvīgā tālruņa pārbaude kļūst kaitinoša.
Labās ziņas? Es izlauzos bez maksas, un tā jūs varat. Šeit ir piecu soļu process jūsu atkarības ierobežošanai - pilnībā neizjaucot tālruni.
1. Izvērtējiet situāciju
Pirmkārt, pirmās lietas: Ko jūs tik ļoti baidāties pazaudēt? Ja strādājat lielākajā daļā nozaru, e-pasta ziņojumi, ko saņemat, atrodoties prom no sava galda, neliecina par ārkārtas situāciju. Tas, ka jums ir tūlītēja pieeja e-pastiem, nenozīmē, ka jums uz tiem ir nekavējoties jāatbild (vai pat vajadzētu).
Kad pēc stundām saņemat e-pastu un tas liek jums uztraukties, pārdomājiet situāciju. Ja jūs būtu saņēmis šo pašu ziņojumu darba dienas laikā, vai tas būtu izraisījis tāda paša līmeņa stresu (vai pat vajadzējis reaģēt)? Ja vien jūs nestrādājat pie kaut kā augstas prioritātes, tas, iespējams, ir lieliski, ja jūs atbildēsit nākamajā dienā (un to, ko sagaida sūtītājs). Nogriezieties nedaudz vaļīgāk - ir pareizi pateikt “nē” 24/7 reakcijas līmenim.
2. Iestatiet robežas
Tas, ko var būt grūti izdarīt, it īpaši, ja jūs tikko sākat jaunu darbu, ir noteikt robežas. Tomēr ir svarīgi, lai jūs atbalstītu savu darba un ģimenes dzīves līdzsvaru, jo neviens cits to nedarīs jūsu vietā. Piemēram, ja jūs esat pieradis atbildēt uz darba e-pasta ziņojumiem visās nakts stundās, tad jūsu kolēģi sagaida, ka jūsu atbildē tiks nodrošināta šāda tiešuma pakāpe.
Tātad, atšķiriet viņus no šī ieraduma un nosakiet laika ierobežojumus, lai jūs varētu iesaistīties darba e-pastā. Pārkvalificējiet savus korespondentus, lai no jums gaidītu atbildi tikai darba laikā. Ja darba dienas beigās nevarat sevi nogriezt, sāciet, nosakot vienu noteikto stundu, teiksim, no plkst. 8-9, kurā varat pārbaudīt un atbildēt uz jūsu ziņojumiem. Ja kāds ir noturīgs, ierakstiet tālrunī ātru ziņojumu, paziņojot viņai, ka esat saņēmis ziņojumu, un paskaidrojiet, ka jūs atbildēsit pilnībā, kad atgriezīsities birojā.
3. Komunicē
Ja jūs uztraucaties tāpēc, ka esat izveidojis precedentu, kurā bieži pārbaudāt un atbildējat uz ziņojumiem, vai arī jūs nervozējat apmeklēt pasākumu, baidoties no tā laikā saņemt svarīgu ziņojumu, saziņā sazinieties ar šīm bailēm. ka jūs vienmēr nebūsit pieejams. Vai plānojat atvaļinājumu un uztraucaties, ka visu laiku būsit saistīts ar tālruni? Paziņojiet kolēģiem nedēļu vai divas iepriekš, un atkārtojiet, ka, pārbaudot ziņojumus, jūs nepārbaudīsit, kamēr esat ārpus mājas. Strādājat pie liela projekta un domājat dzirdēt no jūsu komandas biedriem? Pasakiet viņiem, kad jūs būsit nepieejams pēc iespējas agrāk, nevis izsvītrojiet to un panikā par katru tālruņa vibrāciju, kamēr esat aizņemts. Neliela sākotnēja komunikācija ļoti palīdzēs nomierināt nervus un nostiprināt jūsu darbu un personiskās attiecības.
4. Noņemiet vilinājumu
Viena no lielākajām kļūmēm, kas rodas, apvienojot darbu un personiskās funkcijas tālrunī, ir visu pārējo spīdošo un jautro lietotņu, kas tur dzīvo, vilinājums. Ja jūtat, ka jūsu atkarība ir mainījusies no darbaholisma uz pastāvīgu Facebook pārbaudi, Instagramming vai tweetēšanu, noņemiet kārdinājumu novērst uzmanību. Dzēsiet visas lietotnes, kuras jums ir pievilcīgas. Līdzīgi mainiet tālruņa iestatījumos izmantotos iestatījumus. Tā vietā, lai saņemtu brīdinājumus ikreiz, kad tiek parādīts ziņojums, izvēlieties saņemt paziņojumu reizi stundā vai tikai tad, kad atverat savas lietotnes. Ja konstatējat, ka jūs tērējat daudz laika, lai pārbaudītu “bezrūpīgus” e-pastus par piedāvājumiem vai akcijām, mainiet iesūtni, lai šie traucējošie pasākumi nebūtu tik stingri.
5. Padomājiet par to, kas jums pietrūkst
Ja domājat, ka atkarība no tālruņa nav tik slikta, aprēķiniet, cik daudz laika jūs pavadāt, skatoties ekrānā, salīdzinot ar mijiedarbību ar apkārtējo pasauli. Padomājiet par lietām, kuras vēlaties darīt, bet “nekad nav laika”, piemēram, jaunu vingrinājumu klasi, ilgu tērzēšanu ar tālo draugu vai pat tikai cilvēkus, kuri vēro jūsu braucienu uz mājām. Tas ļaus apņēmīgāk rīkoties, kad Twitter lietotnē nospiedīsit “izdzēst”.
Un, lai gan es zinu, cik viegli var būt tālruņa lietošana kā kruķis neērtās vai garlaicīgās situācijās, skatiet, vai arī jūs varat atbrīvoties no šī ieraduma. Jums ir garlaicīgi jūsu braucienā uz darbu? Atnesiet grāmatu vai austiņas un pavadiet kvalitatīvu laiku ar rakstīto vārdu vai savu iTunes bibliotēku. Neērti sēdēt vienatnē bārā vai kafijas veikalā, gaidot sabēdāto draugu? Izstiepiet savu pašpārliecinātību un iemērciet atmosfērā.
Jums visu laiku nav jāpārbauda tālrunis; darba e-pasti un personīgās ziņas, Facebook atjauninājumi un jaunie Instagram fotoattēli tur būs vēlāk. Ir pareizi noteikt robežas, lai jūsu dzīve un darbs būtu atdalīti un veselīgi, pat ja tie ir apvienoti jūsu tālrunī.
