Kurš var atrast laiku vingrināties šajās dienās? Ak, hei, jūs varat. Nesenais pētījums, kas parādījās žurnālā Physiology, skaidro, ka pretēji plaši izplatītam uzskatam kardio vingrinājumiem nav jābūt laika zīdīšanai. Saskaņā ar pētījumu intervāla apmācība, kuras veikšana prasa mazāk laika nekā tradicionālā izturības vingrinājums, var būt tikpat efektīva.
Intervāls treniņš ir atkarīgs no kardio vingrinājumu veikšanas tempu mainīšanas, lai jūs varētu vairāk paveikt mazāk laika. Šis ir piemērs: braucot ar velosipēdu, pedāli tiešām ātri uz vienu minūti, pēc tam palēniniet tempu uz nākamo minūti, lai atgūtu, pēc tam pedālis atkal tiešām ātri atkal uz vienu minūti, kam seko vēl viens minūtes atkopšanās periods … tā. Atkārtojiet tik ilgi, līdz esat tur atradies apmēram 20 minūtes. Tas ir tik vienkārši.
Pētījumā atklājās, ka dalībnieki, kas praktizēja intervālu apmācību, piedzīvoja tādus pašus ieguvumus veselībai, tostarp samazinot sirdslēkmes, insulta un diabēta risku, kā tie, kuri mērenā tempā veica ilgstošāka treniņa režīmu. Faktiski 14 dienu ilgajā pētījumā kopumā vajadzēja 10 stundas mērenas fiziskās slodzes, lai sasniegtu tādus pašus veselības rezultātus, kādus dalībnieki sasniedza pēc tikai divu stundu intensīvas starplaika apmācības (sešās 20 minūšu sesijās) 14 dienu laikā). Kas kas!
Runājot par kaloriju dedzināšanu, mūsu eksperts, Losandželosas internists Dr. Andrea Ruman saka: "Pētījumi rāda, ka jūs sadedzināt vairāk kaloriju, veicot augstas intensitātes intervāla treniņus, nekā jūs veiktu vidēja intensitātes treniņus ar līdzvērtīgu garumu." Tā, piemēram, 20 minūtes sadedzināsit vairāk kaloriju, veicot velosipēda augstas intensitātes intervālus, nekā 20 minūtes sadedzinot velosipēdu ar pastāvīgu mērenu intensitāti.
Izskatās, ka tagad jums būs vairāk laika pievērsties otrajai valodai, kuru jūs domājāt mācīties, vai arī, kas jūs čakarējat, satveriet Bethenney apprecēšanās epizodes .
