Viņa ir biroja pilnības persona. Slīdot pa gaiteni ar galvu ar spīdīgiem augsti (un zemi) apgaismotiem matiem, perfekti pielāgotu apģērbu un manikīru, kas nekad nav ticis pie mikroshēmas, viņa vienmērīgi (ar smaidu) notriec katru termiņu.
Bet viņai ir arī noslēpums - un to sauc par IBS (vai kairinātu zarnu sindromu) - gremošanas stāvokli, kas izraisa tādus simptomus kā vēdera krampšana, neērta vēdera uzpūšanās un biežas svītras uz dāmu istabu steidzamas caurejas vai aizcietējuma epizodēm. Un viņa nav viena. Tiek lēsts, ka IBS ietekmē 15% ASV iedzīvotāju, un sievietēm tiek diagnosticēts vairāk nekā vīriešiem.
Veiksmīga navigācija hroniskas veselības jautājumā nevienam nav viegla, taču IBS rada dažas īpaši lipīgas situācijas tiem, kas no mums visu dienu ir piesaistīti birojam. Tanya, 30, bezpeļņas projekta vadītāja, apraksta “neveiklību”, mēģinot paslēpt IBS simptomus viņas biroja vidē. “Mēs visi dalījāmies vienā… Es jutu, ka visi mani dzird, lietojot vannas istabu, un jutos ļoti apzinīgs, ja man jāiet.” Ešlija, 21 g., Strādā veselības aprūpē, norāda, ka gandrīz neiespējami skriet un sēdēt vannas istabā 20 minūtes par viņas darbu. "Man vienkārši nav tāda laika."
Vēl vairāk: “ja sieviete strādā vidēji 20 sievietes, ir jūtama spiediena sajūta, lai parādītu pasaulei cilvēku, kam tas viss ir kopā, ” saka Barbara Bredley Bolen, PhD, klīniskā psiholoģe un IBS Chat līdzautore., tiešsaistes ziņu apkopojums kairinātu zarnu sindroma pašpalīdzības un atbalsta grupai. "Tā kā IBS šajā attēlā nav viegli iederas, mēģinot to paslēpt, var rasties papildu stress."
Un ka papildu stress ir pēdējā lieta, kas nepieciešama IBS slimniekam, saka Sanfrancisko bāzētais gastroenterologs, Dr. Tim Sowerby, MD. Lai gan nav precīzi zināms, kāpēc IBS notiek, ir pierādīts, ka stress saasina simptomus.
Tāpēc šodien es koncentrējos uz dažiem veidiem, kā mazināt sašutumu, kas apņem IBS birojā. Un pat ja jums nav IBS - turpiniet lasīt. Pastāv iespēja, ka jums varētu būt kāds līdzstrādnieks (vai draugs), kurš to dara, un neliela izpratne no jūsu puses ievērojami atvieglos viņas (bieži slēptas) ciešanas.
Saprotiet, ka @ # $! Notiek
Nebūtu jēlnaftas, bet, labi, tas notiek. Tātad, pirmais solis ir pieņemt to, ka visi cilvēki (pat mēs, smalkās dāmas!) Izmanto cilpu un ka mums visiem ir atšķirīga (reizēm grūti) gremošana. (Ņemiet to no bērnu klasikas Ikviens Pūps , kas mums to stāsta jau gandrīz 20 gadus.)
“Nekautrējieties par saviem simptomiem … jūs neesat definēts jūsu IBS, ” saka Bolens. "Tieši tāpēc, ka IBS ir saistīta ar zarnām, nevajadzētu būt lielākam kauns kā personai, kas cieš no diabēta vai astmas."
"Lieta, kas mani ir mainījusi, " saka Tanya, "saprot, ka patiesībā nav nozīmes tam, vai cilvēki zina, ka jums ir kuņģa darbības traucējumi vai ja jums ir jāizmanto vannas istaba. Cilvēki par tevi nedomās slikti - ja kaut kas notiks, viņi simpatizēs. ”
Ja jūs to gaidāt, “esiet godīgi pret saviem kolēģiem, lai būtu mazāks spiediens slēpt simptomus, ” viņa iesaka. "Es vienmēr esmu uzskatījis, ka būt godīgam pret cilvēkiem ir daudz vieglāk, nekā mēģināt to slēpt."
Tu esi tas, ko tu ēd
Mana mamma mēdza runāt par stāvokli, ko sauc par “durvju rokturis muti”, kurā mēs (viņas izsalkušie bērni) bezrūpīgi bāžam visu, ko vien varējām atrast (saldējumu, cepumus, industriāla izmēra kviešu plāns kārbas) mutē, kad ieradāmies mājās no skolas un aizvēra durvis.
Lielākā daļa no mums ir pieredzējuši šīs biroja versiju - ieraugot skaisto, taukaini rozā kasti atpūtas telpā un izveidojot bensēm paredzētu līniju. Satverot pirmo (vai vienīgo) pieejamo lietu, IBSers birojā var radīt unikālu klupšanas akmeni. Kaut arī IBS ēdienu uzliesmojumu saraksts visiem ir atšķirīgs, daži galvenie vainīgie ir standarta biroja telpas maksa - kafija, trekni ēdieni, kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu (kas, protams, atrodams gandrīz visā) un mākslīgie saldinātāji, piemēram, sorbīts sveķos bez cukura.
Tāpēc galvenais ir pārvarēt tieksmi ēst bez prāta (vai pārgalvīgi), kad esat stresa stāvoklī, tāpat kā disciplīnas ievērošanai, iesaiņojot pusdienas, kas pilnas ar “IBS drošiem” pārtikas produktiem, tā vietā, lai tērētu pārmaiņas, kad spīdīgi iesaiņojumi tirdzniecības automātā piezvani savam vārdam.
Sowerbijs saka, ka dzīvesveida izmaiņas, piemēram, diētas maiņa, ir pirmās līnijas IBS ārstēšana. "Lielākā daļa IBS pacientu reaģēs uz uztura modificēšanu, " viņš skaidro. "Viņus var neārstēt, bet viņi jutīsies labāk, un dzīve būs vieglāk vadāma."
Darbs gudrāks, nevis grūtāks
Kā skaidro Bolens, “daži IBS slimnieki faktiski centīsies strādāt smagi, lai pārmērīgi kompensētu kauna un nepilnības sajūtas, kas viņiem radušās viņu IBS dēļ.”
Bet stress, kas saistīts ar darba spiedienu, garām darba stundām un miega trūkumu, tieši iekļaujas IBS saasināšanās apburtajā ciklā, saka Sowerby. "Dažiem cilvēkiem ir tikai jāpalēnina."
Tas var nozīmēt jūsu darba grafika mainīšanu vēlākai uzsākšanai, saka Bolens savā rokasgrāmatā IBS vietnē About.com, jo “daudziem IBS slimniekiem šķiet, ka viņu simptomi ir sliktāki no rīta” vai, tāpat kā Tanya, pārejot uz darba pienākumiem, kas ir birojā, nevis ceļā. Pienācīgas tualetes atrašana laukā bija neparedzama, tāpēc viņa vienmēr “izvairījās no ēšanas, kas mani padarīja ļoti nogurušu un reizēm vieglu. Vai arī saņemat galvassāpes. Galu galā es beidzu atdot šo darbu. ”
Vai varbūt ir pienācis laiks saskarties ar faktu, ka jums ir ceturtdaļdzimuma krīze, un jūsu ķermenis izmisīgi signalizē, ka ir pienācis laiks lielām pārmaiņām. “Esmu iemācījusies, ka mans ķermenis runā ar mani - ja IBS mani ietekmē stresa vai trauksmes dēļ, mans ķermenis man saka, ka kaut kas nav kārtībā, ” saka Tanya.
Viņas padoms, un, iespējams, sudraba odere šim sindromam? “Izmantojiet IBS kā instrumentu, lai pārliecinātos, ka esat uz pareizā ceļa. ”
