Pārdomīgums, ja neesi pamanījis, ir visur.
2014. gads tiek saukts par “apzinīgas dzīves gadu”. Februāra laika vāks tika saukts par “apzinīgu revolūciju”. Tagad tas ir daļa no uzņēmuma kultūras tādās vietās kā, oh, Google, Facebook un Twitter.
Un ar labu iemeslu. Neirozinātniece Sāra Lāzara atklāja, ka regulāra meditācija ir saistīta ar smadzeņu garozas biezuma palielināšanos - citiem vārdiem sakot, iespējams, spēcīgākām smadzenēm - reģionos, kas saistīti ar kognitīvo un emocionālo apstrādi. Turklāt modrības treniņš var mazināt traucējošās domas un stresu, kā arī uzlabot pozitīvu noskaņojumu. Šīs priekšrocības noteikti var palielināt produktivitāti un lielāku gandarījumu par darbu.
Bet, lai gan ir skaidrs, ka uzmanīgums var palīdzēt iegūt labāku darba pieredzi, vai jūs zinājāt, ka tas var arī palīdzēt jums izdomāt, ko tieši vēlaties darīt?
Rūpīgums īsumā
Atjaunosimies.
Uzmanība, kā to definējis Masačūsetsas Universitātes Medicīnas skolas Jon Kabat-Zinn, “pievērš īpašu uzmanību; ar nodomu, pašreizējā brīdī un bez sprieduma. ”Tā ir uzmanības kvalitāte, kuru jūs varat attīstīt, izmantojot oficiālas prakses, piemēram, meditāciju, vai vienkārši nosakot ikdienas nodomu pievērsties savai iekšējai pieredzei.
Pastāvīgi pārdomāti apmeklējot savas domas, emocijas un ķermeņa sajūtas, jūs varat sākt atpazīt un nospiest pauzes pogu garīgajos ieradumos, kas nodala to, ko jūs darāt, no tā, ko vēlaties darīt. Iedomājieties, ka tas pievērš lielāku uzmanību automašīnas informācijas panelim, lai jūs zinātu, tiklīdz kaut kas atrodas zem motora pārsega, un varat veikt nepieciešamās darbības, lai jūsu automašīna vai šajā gadījumā jūsu prāts sasniegtu optimālu veiktspējas līmeni.
Cik uzmanīgums palīdz atrast savu ceļu
Tātad, kā tas palīdz, apsverot savas karjeras iespējas?
Teiksim, piemēram, ka jūs domājat doties uz medicīnas skolu. Jūs zinātnē vienmēr esat bijis izcils, domājat, ka tas būtu interesants un ienesīgs karjeras ceļš, un jūsu ģimene (pilna ar ārstiem) to ir iedrošinājusi. Citiem vārdiem sakot, tam visam ir jēga uz papīra.
Bet kaut kas vienkārši nesēž tieši pie tevis. Jūs jūtaties nemierīgi un nemierīgi, piemēram, pārdzīvojat kustības vai esat atrauts no ķermeņa.
Pārdomāšanas prakse var jums palīdzēt noskaņoties uz to, kas tur patiesībā notiek. Pārdomāšanas vingrinājumi ļauj jums iziet ārpus sava racionālā prāta un pārbaudīt, ko jūs patiešām vēlaties no perspektīvas, kas ietver tādas svarīgas lietas kā emocijas un intuīciju.
Kā personīgu piemēru es nesen runāju ar ideju iegūt doktora grādu konsultēšanas psiholoģijā. Man ir nepieciešamie akreditācijas dati, manu iekšējo perfekcionistu vilināja izaicinājums, un pēc daudzajām informatīvajām intervijām ar nozares profesionāļiem es jutos ievilināts. Bet kaut kādu iemeslu dēļ es nevarēju pilnībā garīgi apņemties ideju pieteikties programmās.
Tātad, es kādu laiku izdomāju sēdēt pārdomātā stāvoklī, lai noskaņotos sava ķermeņa reakcijai. Atrodoties klusumā, es pamanīju lielu fizisko pretestību. Bet, kad es sev atļāvu izklaidēt ideju par doktora grāda iegūšanu, vienkārši sakot sev: “Jums tas nav jādara tikai tāpēc, ka varat”, es izjutu lielu fizisku atvieglojumu. Man kļuva skaidrs, ka nejūtos patiesi motivēts turpināt doktora grādu, un mani aizrāva mans stāsts par to, ka jādara arvien vairāk un vairāk, lai profesionāli pilnveidotos. Pārdomīgums palīdzēja man izsijāt jucekli un atrast iekšēju patiesības tīrradni.
Kā piesardzību izmantot savā dzīvē
Labās ziņas? Jūs šodien varat sākt izmantot savu uzmanības novēršanas praksi. Patiesībā es aicinu jūs izmēģināt un pārliecināties, vai tas var radīt jums tādu pašu efektu. Zemāk ir pamata piesardzības vingrinājums, kas palīdzēs nokļūt praksē, un pēc tam tas pats vingrinājums - ar vērpjot - lai palīdzētu jums izmantot savu mērķi.
Pamati: rūpīga ķermeņa skenēšana
Lai varētu iet tālāk par stāstu, kuru jūsu racionālais prāts turpina stāstīt, jums vispirms jāspēj pilnībā ierasties jūsu ķermenī. Tas nozīmē apzināti pievērst uzmanību tam, kas notiek no galvas līdz pirkstiem, piemēram, elpošanai, sirdsdarbībai, sajūtām uz ādas un daudz ko citu. Šo vienkāršo vingrinājumu var veikt katru dienu un gandrīz jebkur, un tas ir lielisks veids, kā palīdzēt nonākt prāta stāvoklī.
Atrodiet ērtu stāvokli sēžot vai guļus, pēc tam aizveriet acis vai maigi paskatieties uz kaut ko tālumā. Pievērsiet uzmanību elpai, vērojot gaisu, kas ieplūst un izplūst no jūsu nāsīm; vēders ceļas un krīt. Nav nepieciešams to kontrolēt; vienkārši elpojiet dabiski un pamaniet to.
Tad, sākot ar galvas augšdaļu un virzoties uz leju, lēnām pievērsiet uzmanību katrai ķermeņa daļai. Pakāpeniski virzot savu apziņu pa ķermeni, pamani sajūtas. Ja jūs saskaraties ar necaurlaidību vai sāpēm, uzmanīgi pieņemiet pieredzi un sev sakiet tādus vārdus kā “atpūsties” vai “mīkstināt”, lai norādītu uz šo vietu, lai atslābtu.
Nesteidzieties un, tiklīdz esat pārcēlies no galvas uz kāju pirkstiem, dažus brīžus sēdiet šajā apzinīgajā stāvoklī. Ja pamanāt, ka jūs apjucis kādas domas, atcerieties, ka tas ir normāli, un atgriezieties pie savas elpas.
Kad jūtaties gatavs, ļaujiet acīm plandīties. Viegli satveriet pirkstus un kāju pirkstus. Uzstādiet nodomu pārvietoties pa visu atlikušo dienas daļu ar lielāku klātbūtni, kādu izveidojāt ķermeņa skenēšanā. Apsveriet šo mini eksperimentu. Pārbaudiet, vai prakse maina jūsu pieredzi tajā dienā vai nedēļas vai mēneša laikā, turpinot praksi.
Ar vērpjot: domājiet par savu stāstu
Tagad šeit ir tehnika, kuru varat izmantot, lai izvairītos no stāsta par to, kas, jūsuprāt, būtu jādara ar jūsu dzīvi, un izdomātu, kas patiesībā ir jūsu aicinājums. Es sadarbojos šīs prakses attīstībā ar Lindu Faučuksu, Kolorādo universitātes, Boulder karjeras centra asociēto direktori konsultēšanai, un Deepesh Faucheux, Naropa universitātes Psiholoģijas augstskolas papildprofesoru, kā daļu no kustības, kas bija vērsta uz Contemprative Karjeras konsultācijas.
Vispirms pierakstiet to, ko pašlaik darāt, vai to, ko domājat darīt, kāpēc tas ir jēgpilns, un visas cīņas, kas jums rodas. Piemēram, “Esmu karjeras konsultants, un man ļoti patīk tikties ar indivīdiem, lai palīdzētu viņiem saprast, kāds ir viņu mērķis. Es neesmu pārliecināts, vai vēlos kļūt par menedžeri, jo tas nozīmētu mazāk laika konsultāciju, kas ir tas, kur es jūtos visvairāk apbalvots. ”Izlasiet stāstu skaļi un ierakstiet to datorā vai mobilajā ierīcē.
Pēc tam dodieties cauri rūpīga ķermeņa skenēšanas procesam. Kad esat pabeidzis un pārdomāts, klausieties sava stāsta ierakstīšanu. Klausoties, pamaniet visas fiziskās, emocionālās vai izziņas reakcijas. Kur ir uztraukums un enerģija? Kur ir spriedze vai stress? Vai jūs smaidāt vai raustāties? Ko jūsu ķermenis stāsta par to, uz ko jūs esat uzvilkti vai pretoties?
Noskaņojot to, ko stāsta jūsu ķermenis un emocijas, jūs varat atbrīvoties no garīgās lentes, kuru spēlējāt atkal un atkal.
Šie paņēmieni palīdzēs jums izdarīt izvēli, balstoties uz visu jūsu pieredzi, nevis tikai uz jūsu prātu, kurš bieži mēģina atrisināt mīklas tikai ar racionāliem gabaliem. Katru reizi, kad jūtat stresu, satraukumu vai neskaidrības par nākamo jūsu karjerā (vai jebko citu, tiešām), izmēģiniet tos un redziet, kas notiek.
Bet atcerieties arī to, ka patiesas prāta priekšrocības ir tad, ja tā ir ilgstoša prakse. Neatkarīgi no tā, vai atrodat strukturētu laiku pārdomātām aktivitātēm vai arī cenšaties vienkārši atcerēties atrasties visas dienas garumā, piemēram, ejot pa durvīm, laika gaitā pilnveidojiet to, piemēram, dodieties uz sporta zāli. Pārdomāšanas paņēmieni ir bezmaksas un pārnēsājami, tāpēc jūs varat pie viņiem piezvanīt, kad vien jums tas ir nepieciešams.
