Esmu pārliecināts, ka esat redzējis pētījumus un rakstus, kuros salīdzināti agrīnie putni un nakts pūces. Nakts cilvēki ir gudrāki un uzņēmīgāki. Bet no rīta cilvēki ir laimīgāki un kavē vairāk. Es varētu turpināt un turpināt.
Bet šeit ir tas, ko es domāju. Nav runa par to, ka viens ir labāks par otru. Runa ir par to, ka jums ir labāk. Tā vietā, lai mēģinātu cīnīties pret savām dabiskajām miega vēlmēm vai domāt, vai jūs būtu efektīvāks, ja strādājāt vēlu vakarā vai piecelties rītausmas plaisā, jums jāmeklē veidi, kā maksimizēt visu, kas jums ir vislabākais.
Neatkarīgi no tā, vai esat agrs putns vai nakts pūce, šeit ir daži veidi, kā mainīt ikdienas un nakts režīmu - vairāk gulēt un paveikt vairāk.
1. Atrodiet savas optimālās miega stundas
Pirmais solis, lai maksimāli palielinātu ikdienas gaitu, ir izdomāt, kādas ir jūsu ideālās gulēšanas un nomoda stundas. Lai to izdarītu, izmēģiniet nelielu miega eksperimentu, kuru iedvesmojis doktors Maikls Breuss, saukts arī par “miega ārstu”. Mērķis šeit ir likt jums pamodīties bez trauksmes, lai noteiktu un pieturētos pie dabiskā miega ritma. .
Rīta cilvēkiem sāciet ar sava ideālā nomoda laika noteikšanu un atpakaļ skaita piecus 90 minūšu miega ciklus (vai 7, 5 stundas). (Izmantojiet vietni Sleepyti.me, lai to atvieglotu.) Tas ir jūsu sākuma gulētiešanas laiks. Izmēģiniet to, tad redziet, kas notiek - ja pamodāties 10 minūšu laikā pēc trauksmes signāla izslēgšanas nākamajām trim dienām, esat atradis savu grafiku! Ja nē, pārvietojiet gulētiešanas laiku par 15 minūtēm ik pēc trim dienām, līdz tas notiek.
Nakts pūces mēs to mazliet koriģēsim. Padomājiet par to, kad jūs dotos gulēt savā ideālajā pasaulē - pēc tam rēķiniet uz priekšu par 7, 5 stundām, lai noteiktu savu pamodināšanas laiku, un rīkojieties tāpat, veicot ik pēc trim dienām pamodināšanas laika palielināšanu par 15 minūtēm, līdz pamodīsities pirms trauksmes signāla. (Diemžēl šis laiks var nebūt reāls, ja jums jāatrodas darbā noteiktā stundā - tādā gadījumā sekojiet rīta cilvēku norisei un iestatiet nomoda laiku pēc iespējas jaunākā laikā, kad varat pamosties un likt tam darboties) laikā.)
Protams, pietiekami mierīgi pavadīt laiku gulēt ir diezgan bezjēdzīgi, ja trūkst jūsu miega stāvokļa, tāpēc pārliecinieties, vai jūsu guļamistaba pilnībā veicina labu miegu. Sāciet ar vietu, kur galvu noliecat - matraci un gultas piederumus. Ja esat iegādājies lētāko matraci, kuru varat atrast, vai arī jums ir vecs, manis uz leju nolikts, nedaudz sagurušais, iespējams, ir laiks jaunināšanai. (Apskatiet tiešsaistes matraču uzņēmumus, piemēram, Casper, kuri piedāvā zemākas cenas nekā vairumam mazumtirgotāju un paredz izmēģinājuma periodu, lai jūs varētu gulēt uz tā pirms apņemšanās.) Un ieguldiet dažos spilvenos un palagos, kurus patiesībā vēlaties atlikt.
Pēc tam apsveriet savu apkārtni: vai ir gaisma vai troksnis, kas uztur jūs naktī? Mani trokšņu slāpējošie aptumšojošie aizkari bija viens no labākajiem ieguldījumiem, ko jebkad esmu izdarījis, un mans draugs, kurš dzīvo trokšņainā ielā, zvēr pie sava baltā trokšņa mašīna. Ir pat vērts aizsegt mirgojošas gaismas no elektronikas ar melnu gaisa vadu.
Lai kāds tas būtu, jūs esat parādā sev, lai ieguldītu laiku un naudu, lai nodrošinātu vislabāko iespējamo miegu.
2. Labāk izmantojiet savu produktīvo laiku
Lielākā daļa no mums parasti zina, kad mēs esam visproduktīvākie - neatkarīgi no tā, vai tā ir pirmā lieta no rīta vai parastajās nakts stundās. Bet tas, kas patiesībā ir svarīgāks, lai maksimāli palielinātu produktivitāti, ir zināt un cīnīties pret, kad jūsu smadzenes ir nogurušas. Mūsu gribasspēks un spēja koncentrēties ir ierobežotas lietas, un garīgajam nogurumam ir liela loma, lai jūs neļautu paveikt vissvarīgāko darbu.
Rīta cilvēkiem tas ir samērā viegli - jums vajadzētu censties vispirms paveikt vissvarīgāko darbu, ideālā gadījumā pirms gatavoties un doties uz biroju. Ja jums patīk sākt savu rītu lēnām, pirms darba sākšanas dariet kaut ko patīkamu, piemēram, meditējot, vingrojot vai ēdot labas brokastis, taču noteikti nepārbaudiet savu e-pastu - tas tikai novērsīs jūsu uzmanību no jūsu vissvarīgākā darba.
Cilvēkiem, kuri dod priekšroku smagu darbu veikšanai vakaros, tas ir nedaudz grūtāk, lai arī tas joprojām ir iespējams. Lieliska pieeja ir automatizēt, cik vien iespējams, visas dienas garumā, lai, sēžot uz darbu naktī, jums joprojām būtu palikušas garīgās rezerves. Sāciet valkāt darba formas tērpu (à la Steve Jobs vai Barack Obama) vai svētdien izvēlieties nedēļas vērtus tērpus. Pagatavojiet ēdienu partiju vai katru dienu ēdiet to pašu. Kā savā nakts pūces rīcības plānā paskaidro produktivitātes eksperts Maiks Vardijs, plānojiet, ko jūs darīsit nākamajā dienā pirms gulētiešanas, vispirms koncentrējoties uz pārdomātākajiem uzdevumiem un ietaupot grūtāku darbu vēlāk.
Protams, jūs nevarat novērst visu domāšanu no savām dienām, tāpēc mēģiniet veikt īsu nap vai vingrināties pēcpusdienā vai agrā vakara stundā, lai atsāktu smadzenes, pirms sākt darbu.
3. Netērējiet savu “izslēgšanas” laiku
Kaut arī jūs vēlaties, lai jūsu vissvarīgākie uzdevumi tiktu veikti, kamēr esat garīgi asi, ir vērts darīt kādu darbu, kad jūsu enerģijas ir mazāka - it īpaši radošo darbu. 2011. gada pētījums parādīja, ka, lai arī cilvēki optimālajā laikā labāk uzstājās uz analītiskiem jautājumiem, viņi labāk izturējās pret jautājumiem, kuriem bija nepieciešama radoša domāšana pretējā laikā.
Padomājiet, kā jūs to varat iedziļināties savā ikdienas režīmā. Agrīnajiem putniem tas varētu nozīmēt bezmaksas rakstīšanu tieši pirms gulētiešanas vai kādu laiku pēc vakariņām izdalīt lielu radošu domāšanu. Nakts pūces izmēģiniet “rīta lapas”, lai tūlīt pēc pamošanās atbrīvotu savu radošumu. Vai arī, ja jums vispirms jāatrodas birojā, veiciet uzdevumus, kas prasa novatorisku domāšanu, ietaupot analītiskāku darbu vēlāk.
4. Darbs ar dažādu spalvu putniem
Protams, tas viss būtu labi un labi, ja jūs dzīvotu pats savā pasaulē un varētu kontrolēt katru savas dienas minūti. Bet mums visiem ir darba grafiki, priekšniekiem, klientiem, nozīmīgiem citiem un arī ģimenēm, ar kurām strādāt. Tāpēc ir svarīgi komunicēt apkārtējiem cilvēkiem to, kas jums nepieciešams (un, protams, mēģināt rūpēties arī par viņu vajadzībām).
Vai jūs esat nakts pūce, kas, domājams, parādīsies pulksten 9:00 asi? Konsultējieties ar savu priekšnieku par darba grafika maiņu stundas vai divu laikā, paskaidrojiet, kā tas būtu labāk jūsu produktivitātei, un piedāvājiet to izdarīt kā pārbaudi dažām nedēļām. Agrīnais putns, kurš izjūt spiedienu kavēties ar pārējiem jūsu kolēģiem, kaut arī viņi sāka strādāt divas stundas pēc jums? Dodieties ārā no agrākās puses, bet pārliecinieties, ka agrā rīta stundā esat “redzams”, lai cilvēki saprastu, ka jūs neklīstat.
Nebaidieties paziņot kolēģiem arī par jūsu vajadzībām. Piemēram, sanāksmes ideālā gadījumā būtu jāplāno atbilstoši ikviena enerģijas līmenim, tāpēc sarunājieties ar savu tuvāko komandu par to, kurš dienas laiks viņiem ir vislabākais. Sadarbība ar kontaktu veidošanu tīklā ir vēl viens labs piemērs - nakts pūces varētu vēlēties pulcēties pusdienās, lai ietaupītu vakara stundas mērķtiecīgam darbam, turpretī laimīgā stunda ir ideāls attaisnojums, lai agri putni dotos prom no biroja, kad viņu enerģija sāk mazināties iemērkt.
Neviens no mums visu laiku nevar darboties mūsu pīķa laikā, un mums nevajadzētu censties! Tā vietā mums visiem vajadzētu iedziļināties katru dienu, pārliecinoties, ka esam pilnībā atpūtušies, un pēc tam darīt visu iespējamo, lai strādātu ar dabisko enerģijas līmeni, strādājot 100%, kad zinām, ka esam labākajos, un pēc tam ļaujot sev pārtraukumus visā dienā, kad mūsu enerģija sāk kristies. Cīņa ar dabiskajiem enerģijas modeļiem ilgtermiņā tikai kaitēs, tāpēc izmantojiet šos padomus, lai attīstītu ieradumus, kas palīdz tos maksimāli izmantot.
