Viens no maniem pienākumiem darbā ir vadīt 15 studentus, kuri darbojas kā vienaudžu veselības pedagogi. Kad man jautā, kā viņiem klājas, viņi nomoka daudzās aktivitātēs, kurās viņi piedalās, eksāmeniem, kuros viņi mācās, projektiem, kuriem jānotiek, iemesliem, kurus viņi atbalsta, un, labi, saraksts varētu turpināties. Un tālāk. Kad viņi beidzot elpo, es jautāju: “Un kā jūs praktizējat pašaprūpi?”
Šis jēdziens ir diezgan pašsaprotams. Vienkārši izsakoties, tas nozīmē labi izturēties pret sevi - prātu un ķermeni. Un tas ir kaut kas, kam vajadzētu būt ikviena, ne tikai koledžas, ikdienas sastāvdaļai. Tā kā šajās dienās mēs visi esam patiešām aizņemti vai vismaz mums patīk tā domāt.
Šī aizņemtība, cita starpā, rada stresu arī mums visiem. 2014. gadā 77% Amerikas iedzīvotāju ziņoja, ka regulāri izjūt fizisko iedarbību, un 73% apgalvo, ka ir izjutuši psiholoģisko. Turklāt 33% norādīja, ka viņi pastāvīgi piedzīvo ārkārtēju līmeni. Un kā es esmu pārliecināts, ka esat dzirdējis iepriekš, stress var negatīvi ietekmēt gandrīz visas ķermeņa daļas .
Tomēr, neraugoties uz to, mēs bieži nevērīgi veicamies, lai atpūstos, it īpaši, ja lietas kļūst sarežģītas un prasīgas. “Stresa periodos mūsu dzīvē mums ir tendence koncentrēties uz āru , ” saka Margarita Tartakovsky, vietnes PsychCentral.com galvenā redaktore. “Mēs mazinām vai neievērojam savu iekšējo dzīvi, ignorējot savas vajadzības un robežas. Un tomēr tas ir drudžainā vai grūtā laikā, kad mums visvairāk jārūpējas par sevi. ”
Es zinu - kad dzīve kļūst haotiska, var šķist neiespējami (un neproduktīvi) iekļauties sevis kopšanā. Bet patiesība ir tāda, ka jums, iespējams, ir vairāk laika, nekā jūs domājat, pat ja tas ir tikai dažas minūtes. Jums ir jāpārbauda savs grafiks un jāatrod šī papildu vieta jūsu dienā.
Kad esat atradis šīs laika kabatas, jums jāsāk ar pamatiem - kārtīgi zobus tīrīt, pietiekami kvalitatīvi gulēt, ēst sabalansētas maltītes pēc normāla grafika, lietot dušu utt. Jā - tas izklausās acīmredzami.
Un tā tam vajadzētu būt. Bet, ja jūs nesāksit ar pamatiem, jums nebūs uz ko balstīties. Un jūs varat būt pārsteigts, ka jūs nepievēršat pietiekamu uzmanību dažām no šīm būtiskajām darbībām.
Tikai pagājušajā nedēļā es runāju ar draugu par to, kā viņa lielās darba slodzes dēļ bieži aizmirst ēst pusdienas. Un, atzīšanās? Ir bijuši rīti, kad esmu izvēlējusies 20 sekunžu mutes skalošanas skalošanu, nevis divu minūšu zobu tīrīšanu, jo man jāiziet ārā pa durvīm un es kavēšos! (Padoms: mutes skalošana nav pietiekams zobu tīrīšanas aizstājējs, un vēl 90 sekundes mani neaizkavēs.)
Bet tas pārsniedz šīs vienkāršās, ikdienas lietas. Manā nodaļā mēs bieži runājam par labsajūtas riteni, kas aptver septiņas dažādas jūsu veselības jomas - fizisko, sociālo, garīgo, intelektuālo, finansiālo, emocionālo un vides. Dažreiz arī profesija tiek iemesta tur (lai gan to nedomājat?), Kaut arī tā būtu jāiekļauj visu laiku.
Jūs vēlaties atrast līdzsvaru visā ritenī; un lai to izdarītu, jūs varat praktizēt katras sadaļas pašaprūpi. Piemēram, iespējams, sociālajiem nolūkiem, jūs iknedēļas sapulces sesijā pierakstāties ar labu draugu. Lai pievērstos savai finansiālajai labsajūtai, jūs izvēlaties atvērt krājkontu vai tikties ar finanšu konsultantu. Un, lai arī garīgais varētu izvēlēties atjaunot savienojumu ar savu ticību, tas var prasīt arī laiku, lai identificētu un izpētītu savas pamatvērtības.
Triks ir darīt to, kas jums patīk. Nemēģiniet piespiest sevi iesaistīties darbībās, kas neliek justies labāk vai laimīgāk. Piemēram, man patīk sajūta, ka vērpšana man dod, kad klase ir beigusies, bet es patiesi ienīstu 41 no 45 minūtēm, kas esmu šajā telpā. Manas kājas aizmieg, gurni sāp, un vienmuļās ainavas liek man nepiedodami žēloties uz instruktoru (līdzīgi kā mans kaķis uz mani skatās).
Vai es apmeklēšu neregulāru nodarbību ar draugiem? Protams. Bet es to neizvēlos savai fiziskajai pašaprūpei. Tā vietā es skriešu pa taku, atradīšu jogas nodarbību, kurā prioritāte tiek piešķirta atpūtai, vai arī saņemšu masāžu (kad es varu atrast pienācīgu kuponu).
Jūs varat praktizēt pirms darba laika, tā laikā vai pēc tā. Nav noteikumu, izņemot to, ka tas regulāri tiek īstenots un pārliecināts, ka izvēlētās darbības veicina veselīgu un pozitīvu paņēmienu. (Un ja neesat pārliecināts, kur sākt, mēģiniet aizpildīt šo novērtējumu. Tas palīdzēs jums redzēt, kuras jomas ir nepieciešams nedaudz (vai daudz) vairāk mīlēt.)
Kā saka Tartakovskis, “pašaprūpes praktizēšana ne tikai palīdz mums justies labāk, bet arī palīdz darboties vislabākajā veidā. Tas papildina mūsu rezerves, palielina mūsu enerģiju un nodrošina skaidrību. Mēs spējam izdarīt visu, sākot no gudrāku lēmumu pieņemšanas līdz palīdzībai citiem. ”
Lai izdarītu savu labāko darbu, jums jābūt labākajā stāvoklī, un jums ir jābūt labākajiem, pirms varat palīdzēt citiem būt viņu labākajos. Tajā ietilpst partneri, draugi, ģimenes locekļi, kolēģi un - jā - jūsu priekšnieks. Tā nav savtīga rīcība. Tas ir nepieciešams.
