Es varu atcerēties pirmo interviju, ko izdarīju par rakstu. Es biju 20 gadus vecs stažieris, un man tika uzdots pieaicināt vecāko karjeras ekspertu, lai uzzinātu viņu viedokli par kādu tēmu - šī daļa ir nedaudz izplūdusi.
Bet tas, ko es ļoti skaidri atceros, ir tas, cik es biju nervoza. Mana sirds pukstēja patiešām ātri, un esmu diezgan pārliecināts, ka vairākas sekundes paklupa maniem vārdiem, pamudinot cilvēku lūgt mani atkārtot jautājumu.
Jūs, iespējams, gaidāt, kad es teikšu, ka ar mani tas vairs nenotiek - ka tagad, kad vadu intervijas, esmu profesionāls un telefona uzņemšana man ir tikpat vienkāršs uzdevums kā elpošana. Bet ak, dārgais lasītāj, jūs ļoti kļūdāties.
Lieta ir tāda, ka es to daru vairākus gadus . Esmu tērzējis ar tik daudziem dažādiem cilvēkiem, ka nevaru precīzi pateikt, cik daudz interviju esmu izdarījis savas karjeras laikā.
Kāds ir darījums? Kāpēc tik ikdienišķa manas lomas daļa mani joprojām uztrauc līdz šai dienai?
Mēs visi esam nervozi
Es noteikti neesmu viens. Caitlin Gautrois ir izpilddirektors, kurš sešus gadus ir ielicis augstākā līmeņa vadītājus vadošos amatos. Bet kā pašaprakstīts intraverts, lēciens pa tālruni ar visaugstākajiem talantiem viņai nervus sašūpo līdz šai dienai.
"Runāšana ar cilvēkiem, kuri burtiski divdesmit gadus ir pavadījuši celtniecības uzņēmumus, vadot vairāku miljardu dolāru lielas organizācijas, tā var būt nedaudz iebiedējoša, un tā var man ienākt prātā, ja ļauju, " viņa skaidro.
Tas jo īpaši attiecas uz viņu, atstājot balss pastus potenciālajiem kandidātiem. Viņa man atgādināja vienu konkrētu jautru piemēru: “Es uzaugu baznīcā visu savu dzīvi, un jūs vienmēr beidzat katru lūgšanu ar“ Un Jēzus vārdā, Āmen ”. Es vienā reizē beidzu balss pastu un nekad to neaizmirsīšu. ”
Es uzaugu visu mūžu dodoties draudzē, un jūs katru lūgšanu vienmēr beidzat ar vārdiem: “Un Jēzus vārdā, Amen.” Es vienā reizē beidzu balss pastu un nekad to neaizmirsīšu.
Šīs bailes sajaukt vai pateikt nepareizu lietu parasti liek viņai šaubīties: “Es nevaru pateikt, cik reizes es burtiski esmu teicis savu balss pastu, izdzēsis, ierakstījis to vēlreiz un dažreiz es to daru piecas vai sešas reizes. līdz es jūtos dabiski, ”viņa saka.
Alekss Ostins, The Muse kontu menedžeris, nervozi runā ar klientiem - kaut kas viņai jādara burtiski katru dienu. Viņai “vienmēr pastāv arī bailes, ka, ja viņiem nepatīk mana personība vai mana profesionalitāte, vai viņi kādu lūgs? Vai viņi sūdzēsies par mani? ”Viņa saka.
Dažreiz likmes ir ļoti skaidras. Natālija Sportelli, kas strādā Ņujorkā esošajā agrīnās stadijas riska kapitāla uzņēmumā Lerer Hippeau, var apliecināt, ka tieši tāpēc notikumu plānošana viņu padara nervozu. Savā satura un zīmola menedžeres amatā viņa plāno pasākumus Lerera Hippeau portfeļa uzņēmumu vadītājiem un “kaut arī es to darīju jau kādu laiku, un es domāju, ka tas attiecas uz cilvēkiem, kuri pasākumus plāno pilnu laiku, jūs joprojām saņemat satraukta priekšgalā un dienā, ”viņa saka. "Jūs vēlaties pārliecināties, vai ēdināšana ir iestatīta, vai vieta jums ir sagatavota, un pats galvenais, lai jūs pēc iespējas vairāk izmantotu savu apmeklētāju laiku, kad viņi tur ir."
Bet kā ar darbiem, kas nav saistīti ar klientiem? Ko darīt, ja vienīgā apdraudētā persona ir labi, jūs?
Kamēr es nervozi intervēju cilvēkus par rakstiem, Ārbijam Volfei, ārštata rakstniekam un Muse karjeras trenerim, ir lielāks satraukums par sava darba rediģēšanu.
"Jūs nekad nezināt, ko kāds domā par jūsu jūtām vai domām, un es domāju, ka pakļaut sevi visneaizsargātākajai daļai … ir vienkārši bailīgi, un es domāju, ka tas vienmēr būs biedējoši, " viņa saka.
Viņa atzīst, ka cieš no krāpšanās sindroma, un uztraucas, ka viņas redaktori “redzēs darbu, kas viņiem nepatīk vai, viņuprāt, nav labs, un tas viņiem liks secināt, ka man nav labi Es daru un / vai neuztveru savu darbu nopietni. Es nevēlos, lai mani kādreiz uztvertu kā kaut ko pusi. ”
Negatīvie faktori, kas saistīti ar darba nervozēšanu
Nervozēšana, veicot ikdienas uzdevumu, var liecināt par to, ka jums ir nepieciešams vairāk apmācību vai norādījumu, vai pozitīvs atbalsts. Bet biežāk tas ir tikai par spiedienu, ko mēs sev darām, lai veiktu.
"Kad jūs esat nervozs, tā patiešām jūsu simpātiskā nervu sistēma sāk darboties un ļauj jums zināt, ka ir pienācis laiks aktivizēties, " saka Jonathan Fader, licencēts sniegums un klīniskais psihologs. Šajā ziņā zināms nervozitātes un satraukuma līmenis mums faktiski var palīdzēt izpildīt.
Problēma ir tā, ka mēs varam tik daudz ieguldīt, lai pārliecinātos, ka viss izrādās kārtībā, ka mēs nejauši iedragājam sevi, psiholoģiski runājot.
“Bieži vien mēs uztraucamies par to, ko citi cilvēki domā par mums vai kā mēs uzvedīsimies, un tas var likt mums pievērst uzmanību nelielām detaļām par to, ko mēs darām, jo īpaši attiecībā uz lietām, kas ir labi apgūtas, ko mēs darām visu laiku. Un mēs faktiski varam izjaukt mūsu pašu sniegumu, ”skaidro Sians Beiloks, Barnarda koledžas prezidents un izziņas zinātnieks, kurš ir veiktspējas trauksmes eksperts.
Bieži vien mēs uztraucamies par to, ko citi cilvēki domā par mums vai kā mēs uzvedīsimies, un tas var likt mums pievērst uzmanību nelielām detaļām par to, ko mēs darām, jo īpaši attiecībā uz lietām, kuras ir labi apgūtas, ka mēs visu darām laiks. Un mēs faktiski varam izjaukt mūsu pašu sniegumu.
Viņa sniedz analoģiju pakāpieniem. Ja kādam pajautājat, ko jūs darāt ar saviem ceļgaliem, kad nokāpjat pa kāpnēm, pastāv liela iespēja, ka jūs būsiet tik koncentrējies uz šo konkrēto uzdevumu, ka nokrist uz leju pa ceļam.
"Mēs parasti nedomājam par soļiem, un tad, kad jūs uztraucaties un uztraucaties par to, jūs sākat pārdomāt notiekošo, " saka Beilock. Tas pats notiek ar mums, kad nervu dēļ paceļamies darbā.
Kā to nokārtot
Vēsture mums saka, ka mēs jau daudzkārt esam paveikuši šos uzdevumus, un mēs dzīvojām, lai pastāstītu stāstu. Un tomēr šis fakts pazūd, kad mēs atkal dodamies tos risināt. Tāpēc ir svarīgi, lai somā būtu daži triki, lai palīdzētu atbruņot pašpārliecinātību.
“Kaut ko zināt vai sagatavoties ir labi, taču arī mūsu uztraukumiem un attieksmei un motivācijai ir nozīme, ” saka Beilock. Cik mums vajadzētu praktizēt pareizi izpildīt uzdevumu, mums vajadzētu arī izprast savu nemieru un savaldīt savas emocijas.
Lai arī zemāk minētie padomi ir lieliski piemēroti vieglajiem nerviem, ja jūsu uztraukums traucē jūsu spējai paveikt darbu vai regulāri rada nopietnas problēmas, jūs vēlēsities parunāties ar terapeitu, kurš var palīdzēt jums atrast vairāk īpašas pārvarēšanas stratēģijas.
Nosakiet un apturiet negatīvās domas viņu dziesmās
Wolfe ir guvusi panākumus, praktizējot to, ko viņa dēvē par “domas apstāšanos”. Viņas skaidro, ka domas apstāšanās ir tikpat vienkārša, kā izklausās. Kad smadzenēs parādās negatīva doma - teiksim, jūs baidāties, ka jūs izjauksit nākamo komandas prezentāciju vai pateiksit kaut ko potenciālajam klientam, - jūs identificējat šo domu un pārstājat to turpināt. Tā vietā atgādiniet sev, ka jūs esat labs, ko darāt, un jums nevajadzētu tērēt laiku un enerģiju, domājot šādi.
Ielieciet savus nervus perspektīvā
Gautroisai patīk atgādināt sev par kaut ko tādu, kādu mentors kādreiz stāstīja, kad viņa pirmo reizi sāka darbu, un bieži viņu uzņēma vadītāji, kurus viņa vervēja: “Caitlin, viņi uzliek savas bikses tāpat, kā jūs uzvelkat savas bikses.” Šis atgādinājums, ka cilvēki otrā galā ir tieši tādi paši kā viņa - un, kas patiesībā ar prieku to dzird, motivē viņu turpināt ceļu.
Viņi uzliek savas bikses tāpat kā jūs.
Atrodi savu relaksācijas tehniku
Šajos stresa brīžos Faders iesaka ieviest kādu aktivitāti vai pārvarēšanas stratēģiju, lai palīdzētu nomierināties vai sevi uzpūt, atkarībā no tā, kurš ir nepieciešams uzdevuma veikšanai.
"Piemēram, ja jūs sniedzat enerģisku prezentāciju 1000 cilvēku grupai, lekt augšup un lejup patiesībā varētu jums palīdzēt iekļūt pareizajā prātā, " viņš saka. "Tomēr, ja jūs sarunāties mierīgi 10 - 20 cilvēku grupai, nedaudz lēnām un dziļi elpojot, varētu būt noderīgi atpūsties."
Beiloka piebilst, ka savu satraukumu pierakstīšana - līdzīgi kā žurnālu sagatavošana, kad nevarat gulēt - var palīdzēt “ielādēt prātu”, viņa to sauc. Ja jūs tos nolaižat uz papīra, viņi mazāk novirzīs uzmanību un aizkavēs jūs.
Lec iekšā
Visbeidzot, ir svarīgi atcerēties, ka sagatavošanās bieži ir visbīstamākā uzdevuma veikšanas daļa. Kā Sportelli atzīmē par pasākumu plānošanu, “Visi šie nervi, protams, pazūd, kad viss ir izslēgts un darbojas.” Kā vislabāk atbrīvoties no nerviem? Vienkārši ielec!
