Ir pienācis pavasaris, un šķiet, ka visur, kur jūs pagriežaties, kāds rāpo dubļos, lec šķēršļus, skrien 12 cilvēku komandās vai paceļ smilšu spaiņus. Sezona virza dažādas dubļu sacīkstes (domājiet Tough Mudder), šķēršļu joslas sacīkstes (piemēram, Warrior Dash), jautros 5K (The Color Run, kāds?) Un triathalonus. Vai nevēlaties izklaidēties?
Patiesībā šie pasākumi ir ļoti jautri, nemaz nerunājot par lielisku veidu, kā sajaukt treniņu kārtību. Treniņš skrējienam dod lielisku motivāciju un mērķi konsekventi trenēties vai vingrot, turklāt tas ir arī sociāli - tā vietā, lai pats skrietu pa elipsu, jūs varat nokļūt trasē ar draugiem! Nemaz nerunājot par to, ka sevi nospiežot uz jaunām robežām, ir būtiska ietekme uz jūsu pašpārliecinātību, emocionālo stabilitāti un fizisko izturību.
Tātad jūs esat gatavs sākt darbu, bet vēl neesat veicis sacīkstes? Tas ir labi. Labākais veids, kā apņemt galvu ap šīm sacīkstēm, ir novērst jebkādas bailes. Jūs varat atvadīties no satraukumiem, kas saistīti ar netīrumiem, ciešanām, kas rodas no šķēršļiem, nonākot šķēršļos, atrodot smiltīs biksēs, vai, labi, vienkārši nolietojoties, vienkārši plānojot uz priekšu un trenējoties.
Šeit ir daži padomi, kā atrast sev piemērotākās sacensības un kā tām sagatavoties.
1. Izvēlieties pareizo skrējienu
Pirmais un vissvarīgākais solis ir atrast sacensības, kuras vadāmas, ņemot vērā jūsu stiprās puses. Ja esat jauns iesācējs skrējienā, apskatiet Muddy Buddy izaicinājumu - kur sacentīsies kā divu cilvēku komanda - vai 5 DK Go Dirty Girl, kas viss ir tikai izklaide ar draugiem. Ja jums patīk intervāli un šķēršļi, izmēģiniet SHAPE Diva Dash (kuru jūs pabeigsit valkājot tutus un boas) vai 5K Spartan Sprint, kas lepojas ar vairāk nekā 15 šķēršļiem.
Vēl viens veids, kā izvēlēties pareizo sacīksti, ir tādas sacensības, kuras ieguvums ir lielāks iemesls, piemēram, Team Training Training organizācija, kas vāc līdzekļus leikēmijas un limfomas izpētei, vai Bērnu audzēju fonda NF izturības komanda, kas uzkrāj pētniecībai paredzētos dolārus, lai izbeigtu neirofibromatozi. Personīgs savienojums ar skrējiena skrējieniem ir lielisks veids, kā palīdzēt jums palikt motivētiem un iedvesmotiem!
2. Iestatiet grafiku
Kad esat izvēlējies sacīkstes un datumu, jūs vēlaties izklāstīt apmācības programmu. Dažas sacīkstes savās vietnēs ir ieteikušas apmācības programmas, bet, ja nē, tad ir arī citi veidi, kā sākt. Iepazīstieties ar Runner's World resursiem Smart Coach vai Nike Training Club lietotni vai pat izstrādājiet savu treniņu grafiku, katru nedēļu palielinot attāluma daudzumu, kuru jūs nobraucat ar intervālu, kas ved uz sacensībām.
Varat arī apsvērt strukturētu apmācības programmu - Nike, Lululemon vai triatlonistu organizācijās ir daudz darbības programmu. Ja atrodaties Ņujorkā, es iesaku As One, kas koncentrējas uz kustību, veiklības un izturības treniņiem, lai sagatavotu jūs izturības šķēršļu celiņam (skatiet raksta beigās atlaižu kodu!).
Kad esat noteicis plānu, atzīmējiet kalendāru tā, it kā katrs treniņš būtu apņemšanās - un pieturieties pie tā!
3. Palieciet motivēti
Protams, mums visiem reizēm ir vajadzīgs neliels grūdiens, lai paliktu motivēti visā apmācības procesā. Es iesaku izsekot jūsu progresam, lai redzētu, cik tālu esat nonācis, un palīdzētu saprast, kas darbojas un kas ne. Sekojiet līdzi savam treniņu plānam un faktiski pabeigtajam, kas palīdzēs novērtēt, vai katru dienu vai nedēļu treniņiem esat atvēlējis pietiekami daudz laika, vai esat saprātīgs attiecībā uz mērķiem, ņemot vērā ķermeni un grafiku, vai arī mainīt kaut ko no rutīnas. Palīdzībai varat izmantot arī lietotni - daži no maniem favorītiem ir Runkeeper, The Daily Mile, My Fitness Pal un Map My Run.
Var būt noderīgi arī atrast draugu, kurš var jūs izaicināt un motivēt. Draugu sistēma darbojas! Ja zināt, ka pulksten 9:00 kāds jūs gaida, lai palaistu kalnu sprintus, jūs dosities. Nevienam nepatīk dusmīgs draugs.
4. Kuriniet sevi
Sākot darbu, atcerieties arī to, ka uzturs ir liela apmācības sastāvdaļa - ir svarīgi uzpildīt savu ķermeni ar pārtiku, kas tai nepieciešama treniņa impulsa uzturēšanai. (Lai uzzinātu vairāk, iepazīstieties ar Livestrong uzturvērtības norādījumiem par 5K vai 10K apmācību.)
Vissvarīgākais - uzkrājiet veselīgas uzkodas, kuras varat patērēt pirms un pēc treniņa. Fooducate ir lieliska lietotne, lai noteiktu jums labus zīmolus un pārtikas produktus, taču grieķu jogurts, rieksti, selerijas nūjas ar zemesriekstu sviestu, stīgu siers vai olbaltumvielu batoniņi parasti ir laba izvēle.
Ir arī izdevīgi reģistrēt, cik daudz kaloriju jūs faktiski sadedzinājāt treniņa laikā, nēsājot sirdsdarbības monitoru. Pēc treniņa jums vajadzētu uzpildīt savu ķermeni ar sadedzināto kaloriju daudzumu, taču vairums cilvēku domā, ka viņi sadedzina daudz vairāk kaloriju nekā patiesībā!
Pats galvenais - izklaidējies! Patiešām, sākot no iknedēļas treniņiem līdz dienai, kad sejā izšļakstās dubļi vai krāsainas krāsas, pārliecinieties, ka jūs izbaudāt katru ceļu. Tas ir izaicinājums, bet tas ir domāts kā jautrs.
Vai vēlaties trenēties ar As One? Reģistrējieties FitMapped vai lejupielādējiet mobilo lietotni un izmantojiet kodu “ASONE”. Pa e-pastu saņemsit 10% atlaides kodu no paketes.
