Dzīve ir traka.
Esmu tik daudz iemācījies.
Vienu brīdi jūs strādājat, lai viss būtu kārtībā jūsu dzīvē un karjerā, un, pirms jūs to zināt, esat nolicis muguru un nespējat izdarīt daudz vairāk kā sapņot vārdus, kas atskan rimi ar “izdegšanu”.
Ja jūs kādreiz esat izdeguši, tad jūs zināt, par ko es runāju. Ja tuvojaties izdegšanai, iespējams, ka jūs droši vien esat gatavs izlaist šo rakstu, jo jums ir darāmā lieta, un tas neattiecas uz jums. Bet jūs varētu vēlēties to atzīmēt ar grāmatzīmi un atgriezties pie tā vēlāk. Tas jums būs vajadzīgs, kad sapratīsit, ka jums jāpārvērš šī izdegšana.
Par prioritāti piešķiriet barošanu
Iepriekš esat darbojies tukšs - piemēram, aizņemtā dienā, kad jums vienkārši nebija laika darīt neko citu kā darbu - bet tas ir savādāk. Tas ir tāpat kā jūsu tvertne ir pastāvīgi piepildīta ar dūņām vai betonu, un enerģijas iegūšana, lai kaut ko daudz izdarītu, ir gandrīz neiespējama.
Lai mainītu šo izdegšanu, barošana nav apspriežama. Tas ietver ķermeņa barošanu, nodrošinot kvalitatīvu atpūtu, ēdot ēdienu, kas veicinās ķermeņa atveseļošanos, maigi vingrojot un svaigā gaisā. Bet jums arī ir jābaro sirds, darot tādas lietas, kas liek justies kā jūs, piemēram, klausoties mūziku, apskaujot partneri, smejoties ar draugu, meditējot vai sajūtot sauli uz sejas.
Tas ir vairāk nekā gāzes nodošana atpakaļ tvertnē; tas ir pastiprināšana un atbildības uzņemšanās, lai pārliecinātos, ka jūs visu pareizi uzņemat un spiedāt uz savu dzīvi. Nav svarīgi, kas tas ir vai kā jūs to darāt - vissvarīgākais ir padarīt jūsu barību par prioritāti.
Atzīstiet savu daļu
Noņemiet žalūzijas un izvelciet galvu no smiltīm: Jūs esat izdeguši, jo ļaujat sev izdegt. Patiesībā jūs, iespējams, veicinājāt procesu.
Ir viegli vainot pasauli un visus pārējos, ka viņi neredz un neaptur to, kas ar jums notika. Tomēr tikai atzīstot, kāpēc tas noticis, un uzņemoties atbildību par savu daļu no tā, jūs varēsit atgriezties - neriskējot atkārtot tos pašus uzvedības modeļus.
Neatkarīgi no tā, vai jūs vienmēr sacījāt jā, lai uzņemtos papildu darbu, internalizēja nepieciešamību izpatikt visiem citiem vai pastāvīgi strādājāt brīvdienās, noliecat attaisnojumus uz vienu pusi un saskaraties ar patiesajiem iemesliem, kādēļ esat nodedzis.
Veidojiet dažus ceļvedus
Izdegšana var notikt mierīgi, caur ložņājošiem žogiem. Pa collu collas jūs upurējat vairāk zemes, jo kas ir collas lielajā tēmu shēmā?
Tātad dienas beigās jūs pavadīsit papildu 30 minūtes. Jūs pieņemat šo agrā rīta zvanu. Jūs absorbējat papildu darba slodzi, ne tikai kā duncis. Jūs apgāžaties, kad tiek pieņemti slikti lēmumi vai kad skaļākas personības veic nepareizu zvanu. Tomēr galu galā šīs collas pārvēršas jūdzēs.
Jaunu robežu un virzošo sliežu noteikšana var būt svarīga sastāvdaļa, lai sevi atjaunotu. Punkts nav kļūt par spītīgu, pašapkalpojošu, melnbaltu nūju dubļos. Tas nozīmē, ka jāzina atšķirība starp lietām, kuras jūs priecājaties un vēlaties veikt papildu jūdzes, kad dzīve to pieprasa (piemēram, kavējaties, rīkojat papildu tikšanos vai palīdzat kolēģim ievērot termiņu), un lietām, kas nozīmē pietiekami daudz lai jūs īstenotu savas robežas (piemēram, ģimenes dzimšanas diena vai datuma nakts).
Nedariet to vienatnē
Izdegšana jūtas personiska. Tas sāp. Dažreiz tas ir pat nedaudz mulsinoši.
Ar to var pietikt, ja vēlaties to turēt privāti un nevienam neteikt - kas nav tā labākā stratēģija, ņemot vērā, ka viens no uzskatiem, kas noved pie izdegšanas, ir tas, ka jums par visu jāparūpējas pašam.
Ir pareizi meklēt atbalstu. Tas ir veselīgi, nevis vāji.
Tātad, runājiet ar HR. Runājiet ar savu priekšnieku par atbildības samazināšanu. Skatiet, vai varat kādu laiku prom. Ļaujiet kolēģim uzzināt, kur atrodaties, un ļaujiet sev tuvākos cilvēkus.
Nedariet to vienatnē.
Dodiet sasodīto
Ko darīt, ja izdegšana būtu iespēja ieņemt nostāju jūsu dzīvē?
Es ceru, ka jūs piekrītat, ka nepareiza rīcība būtu atgriezties un darīt visu tieši tāpat, kā jūs darījāt iepriekš (tā ir neprāta definīcija, vai ne?). Dažreiz atrašanās šausmīgā vietā var būt lieliska iespēja izdarīt dažas jaunas izvēles.
Izdegšana var būt šāviens rokā, kas jums nepieciešama, lai sāktu šo jauno uztraukumu, par kuru esat sapņojis. Varbūt tagad ir īstais laiks pāriet uz citu lomu. Varbūt jums ir nepieciešama lielāka autonomija vai varbūt vēlaties izveidot kaut ko patiesi svarīgu.
Pieņemsim, ka jūs saņemat vienu šāvienu par šo dzīves lietu un tikai tagad esat sākuši nokasīt virsmu tam, kas iespējams. Kāds būtu sasodīts jūsu dzīvē šobrīd?
