Tikai pirms dažām paaudzēm nebija gaidāms, ka lielākajai daļai cilvēku dzīvos daudz vairāk kā 50. gadi. Bet tagad vairums no mums var cerēt, ka dzīvos labi mūsu 70. gados un ārpus tā.
Tomēr ilgāks mūžs nozīmē, ka novecojot, mēs smagi strādājam pie smadzenēm.
Sabiedrības novecošanās gadījumā veselības aprūpes pakalpojumi visā pasaulē saskarsies ar pieaugošu spiedienu. Apvienojumā ar mazkustīgo dzīvesveidu un mūsdienu ieradumiem, kas kaitē gan mūsu smadzeņu veselībai, gan ķermenim, mēs varētu virzīties uz krīzi, kad runa ir par tādām slimībām kā Alcheimera slimība, liecina pētījumi, kas publicēti žurnālā Journal of Comparative Neurology un Journal of of Alcheimera slimība .
Bet ir lietas, kuras varat darīt, lai novērstu šo likteni. Neliela dzīvesveida izvēle visā jūsu pieaugušā vecumā var palīdzēt jūsu smadzenēm saglabāt modrību, radošumu, racionalitāti un samazināt slimības iespējamību.
Šeit ir norādītas dažas darbības, kuras varat veikt, lai pasargātu smadzenes no novecošanās:
1. Pārslēdziet dažus pārtikas paradumus
Uzturēt veselīgu uzturu nav tikai labs mūsu ķermenim, tas ir svarīgi mūsu smadzenēm.
Jūs varat sākt ar nelielām, vieglām izmaiņām savā ikdienas gaitās, piemēram, apmainoties ar vēlās pēcpusdienas kafijas tasi pret zaļo tēju. Zaļā tēja satur mazāk kofeīna un tajā ir antioksidanti, kas palīdzēs aizsargāt jūsu smadzeņu šūnas no ilgtermiņa bojājumiem. Jūs varat arī atrasties prom no kūpinātiem ēdieniem vai tiem, kas satur daudz dzīvsudraba, piemēram, tunzivīm vai zobenzivīm, kas satur daudz oksidētāju un kaitē smadzeņu šūnām.
Ēdot veselīgi, nenozīmē, ka visu dienu jālieto tikai salāti un kvinoja - Edinburgas universitātes akadēmiķi secināja, ka Vidusjūras reģiona diēta, kas pilna ar dārzeņiem, olīveļļu un taukainām zivīm, varētu palīdzēt veicināt šūnu augšanu un novērst izziņas pasliktināšanos.
Saistīts: Kas notika, kad nedēļu ēdu labākos smadzeņu ēdienus
2. Katrai dienai pievienojiet tikai 20 pārvietošanās minūtes
Ar labu atpūtu un pienācīgu barošanu nepietiek, lai novērstu izziņas pasliktināšanos - jums jāceļas un jākustas.
Aerobās aktivitātes veicina asins plūsmu visā ķermenī un smadzenēs. Pētījumi ir parādījuši, ka tas var uzlabot atmiņu un stimulēt šūnu augšanu, padarot smadzenes vieglāk audzēt jaunus neironu savienojumus.
Vēl labāk, vingrinājumiem var būt tāda pati ietekme uz smadzenēm kā nelielai antidepresantu devai, un tie var būt saistīti ar stresa hormonu samazināšanos. Lai iegūtu maksimālu labumu, mēģiniet katru nedēļu veikt apmēram 150 minūtes aerobikas (vai apmēram 20 minūtes dienā).
Saistīts: lūk, kā vingrinājumu mēnesis ietekmēja manas smadzenes
3. Regulāri izsitieties no savas komforta zonas
Jūsu smadzenes ilgāk paliks piemērotas un modras, ja tās nepārtraukti stimulēs un izaicinās. Pretēji izplatītajam uzskatam, mūsu smadzenes nav cietas. Vecos ieradumus var nemācīt un aizstāt ar jauniem.
Šis process ir pazīstams kā neiroplastiskums. Jaunas valodas apguve vai kā spēlēt mūzikas instrumentu ir labākais veids, kā saglabāt smadzenes elastīgas, jo tas liek smadzenēm veidot jaunus neironu ceļus un attīstīt jaunus savienojumus. Saglabājot savas smadzenes kaļamas, jūs arī saglabājat spēju saglabāt atvērtu prātu.
Laika pavadīšana ar dažādu paaudžu vai fona cilvēkiem arī palīdzēs novērst jūsu smadzeņu noklusējumus par labi attīstītiem neironu ceļiem un aizspriedumiem.
4. Miega režīma prioritāte (nopietni)
Kamēr mēs guļam, mūsu gūto limfātiskā sistēma “attīra” mūsu smadzenes no neirotoksīniem, ieskaitot beta-amiloīda plāksnes un tau olbaltumvielas. Šis ir aktīvs process, kas prasa laiku, tāpēc ir jāsaņem septiņas līdz deviņas stundas un jāizvairās no “miega parāda” uzkrāšanās.
Kā paskaidrots 2015. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Nature Review Neurology , šo neirotoksīnu uzkrāšanās var ievērojami veicināt tādus deģeneratīvus apstākļus kā Alcheimera un Parkinsona slimības.
Saistīts: lūk, kā jaunākie miega zinātnes sīkrīki ietekmēja manu produktivitāti
5. Uzturēt aktīvu sabiedrisko dzīvi
Cilvēki ir sociālas būtnes. Bet novecojot, mūsu sociālajam lokam ir tendence samazināties, un mēs parasti ikdienā piedzīvojam mazāku sociālo mijiedarbību.
Tomēr izziņas veselībai ir svarīgi saglabāt aktīvu sabiedrisko dzīvi ar draugiem un ģimeni. Saskaņā ar pētījumu Starptautiskās neiropsiholoģiskās biedrības žurnālā, cilvēkiem, kuri bieži bija sociāli aktīvi, kognitīvo samazināšanos samazināja vidēji par 70%, salīdzinot ar tiem, kuri bija izolētāki.
Interesanti, ka ir konstatēts, ka vientuļi cilvēki ir modrāki par draudiem un iespējamām briesmām, ko rada svešinieki. Tas notiek tāpēc, ka smadzenes, kuras nav pieradušas pie sociālām situācijām, uzskatīs sociālo stimulēšanu par kaut ko jaunu un tādējādi kā draudu. Tas var padarīt mūs abrazīvākus, aizsargājošākus un pakļauti negatīvismam, iemūžinot apburto ciklu.
Mūsu vecumam vajadzētu būt laikam, lai izbaudītu saziņu ar draugiem un ģimeni, izvēlētos jaunus hobijus un baudītu labi pelnīto pensiju. Mēs visu savu darba dzīvi pavadām finansiāli ietaupot šo laiku. Ir tikai jēga, ka mums tas pats jādara mūsu smadzenēm un jāpieliek pūles, lai mūsu krēslas gados saglabātu zināmu prāta jaudu.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts vietnē Fast Company. Šeit tas ir pārpublicēts ar atļauju.
