Visilgāk es atgrieztos mājās no darba un nekavējoties popu pie televizora. Tas bija bez prāta - pēc tikšanās dienas, intensīva darba ar galvu uz leju un nebeidzamām e-pasta ķēdēm vienīgais, ko es domāju, ka gribu darīt, bija noskatīties piecas sitcom epizodes, kuras es simtiem reižu biju redzējis jau iepriekš.
Bet tad pagājušajā gadā es sapratu, ka vienmēr dienu beidzu izsmelta vai, vēl ļaunāk, ar galvassāpēm. Turklāt es negulēju labi. Tātad, es izmēģināju eksperimentu: Tā vietā, lai brīvajā laikā ieslēgtu televizoru, es paņemtu grāmatu.
Rezultāti bija pārsteidzoši. Man ir vairāk enerģijas gan pēc darba, gan nākamajā dienā, un es 2017. gadā lasīju 23 grāmatas (salīdzinājumā ar aptuveni 10 2016. gadā). Un, pats galvenais, es atklāju relaksācijas veidu, kas nelika man justies kā slinkam dīvāna pakaušlim.
Tāpēc, kad es saskāros ar nesenu rakstu Kvarcā, kurā tika paskaidrots, kā ekrāna laiks padara mūs nelaimīgus, man bija viens no tiem eureka mirkļiem.
Labi, tāpēc nav pārsteidzoši, ka televizora skatīšanās vai pārāk ilga telefona skatīšanās jums nav par labu. Bet tas, kas ir tik intriģējošs, ir tas, ka plašos pētījumos atklājās, ka jebkura cita darbība, kas neietver ekrānu, padara jūs laimīgāku nekā ekrāna laiks.
Citējot vienu pētījumu, kas minēts rakstā:
Mēs noskaidrojām, ka pusaudži, kuri vairāk laika pavadīja, redzot savus draugus klātienē, vingrojot, spēlējot sportu, apmeklējot reliģiskos dievkalpojumus, lasot vai pat veicot mājas darbus, bija laimīgāki. Tomēr pusaudži, kuri vairāk laika pavadīja internetā, spēlējot datorspēles, sociālajos medijos, sūtot īsziņas, izmantojot video tērzēšanu vai skatoties TV, nebija tik priecīgi.
Tas man lika aizdomāties - ja izvairīšanās no ekrāniem padarīs jūs laimīgākus, ko vēl jūs varat darīt, lai atpūstos pēc darba dienas?
Ja jums trūkst ideju, esmu jums apkopojis 15:
1. Lasīt
Tas strādāja man! Šeit ir vairāki ieteikumi fantastiskai fantastikai un karjeras grāmatām, lai jūs sāktu.
2. Klausieties Podcast
Protams, tam ir vajadzīgas tehnoloģijas, taču pēc noklikšķināšanas uz atskaņošanas viss, kas jums jādara, ir sēdēt, aizvērt acis un klausīties. Šeit ir daži no mūsu iecienītākajiem.
3. Zvani draugam
Satiecieties ar kādu personu, ar kuru neesat runājuši kādu laiku - jūs nekad nezināt, ko šī saruna var novest pie.
4. Vai arī satiecies klātienē
Tā vietā, lai dotos mājās tūlīt pēc darba, satiecieties ar kādu un paņemiet vakariņas vai dzērienus. Vienkārši novietojiet tālruni prom un pievērsiet viņam visu uzmanību.
5. Raksti
Sāciet emuāru, uzrakstiet rakstu un ievietojiet to LinkedIn, žurnālā. Neuztraucieties sacerēt kaut ko iespaidīgu - vienkārši paņemiet šīs domas uz papīra. Pēc tam jūs varat justies pārsteidzoši atsvaidzināts (lai gan, ja jūs sūtat ziņojumus LinkedIn, jūs varētu vēlēties, lai to vadītu kāds cits).
6. Pavārs
Vai cep! Atrodiet jaunu recepti un izmēģiniet to - un, ja jūs ieviesīsit savu darbu, es garantēju, ka jūsu kolēģi tevi mīlēs.
7. Meditēt
Tam nav nepieciešams viss brīvais laiks. Lai nomierinātu prātu, atlieciet 10–30 minūtes tieši tad, kad esat mājās vai tieši pirms gulētiešanas. Lūk, kā to izdarīt, ja praksē esat jauns.
8. Iztīriet savas mājas
Netīri trauki izlietnē? Vai mēnesī neesat uzpūtis grīdas? Nepieciešams mazgāt veļu? Pārtika jūsu ledusskapī iet slikti? Izmantojiet laiku pēc darba, lai sasniegtu darbus - pat tikai vienu darbu . Tas ir ne tikai lielisks veids, kā praktizēt meditāciju, bet arī atbrīvos nedēļas nogales, lai izklaidētos.
9. Vingrinājums
Vai ne no rīta cilvēks? Aizstājiet televizoru ar skrejceliņu, jogas nodarbību vai tiešsaistes vingrinājumu video. Jūs jutīsities kā čempions.
10. Dodieties pastaigā
Ja vingrinājumi nav jūsu lieta (es to saprotu), dodieties nesteidzīgākā maršrutā un staigājiet pa kvartālu, ja vien tas nesasalst un nelija lietus. Varbūt paņemiet līdzi kādu mūziku vai draugu.
11. Veiciet mākslas projektu
Vai jums ir krāsojamā grāmata? Lieto to. Vai vēlaties iemācīties gleznot vai adīt? Tagad ir pienācis laiks izmēģināt.
12. Spēlē ar mājdzīvniekiem
Tas ir, ja jums tāds ir. Mīli savu suni vai kaķi - esmu pārliecināts, ka viņi to varētu izmantot vairāk.
13. Palutini sevi
Krāsojiet nagus, uzmetiet sejas masku, uzņemiet īpaši garu dušu. Jūs smagi strādājat, kāpēc gan nelutināt sevi ar kādu man veltītu laiku?
14. Atrisiniet mīklu
Nedaudz izaiciniet prātu, strādājot pie fiziskas mīklas. Vai arī spēlējiet pasjansu ar sevi. Ja jums ir istabas biedrs, spēlējiet galda spēli.
15. Izveidojiet sarakstu
Tas var būt par jebko - varbūt jums nedēļā ir jāizvieto pārtikas preces, vai vēlaties apkopot savus iecienītākos uzņēmumus, lai strādātu, vai arī jums bija iecerēts pierakstīt Jaunā gada rezolūcijas. Nesteidzieties tos pierakstīt, pēc tam nāciet klajā ar plānu, kā tos izpildīt. Vienkāršs veids, kā motivēt sevi sekot līdzi.
Lai palīdzētu jums atcerēties visas šīs idejas, es izveidoju šo parocīgo mazo grafiku. Saglabājiet to uz darbvirsmas, izdrukājiet un ievietojiet ledusskapī vai vienkārši apbrīnojiet šeit. Es zinu, ka neatkarīgi no tā, kas jūs esat un kas jūs interesē, jūs atradīsit kādu no šīm idejām, kas patiešām palīdzēs jums justies laimīgākiem.