Dažādu ierīču tonnas palīdz jums izsekot, kā jūs gulējat. Starp tiem ir trenažieri, tostarp vairāki Fitbit modeļi. Miega stadijas, Fitbit funkcija, ir izstrādāta, lai palīdzētu jums iegūt vislabāko miegu.
Daži Fitbit izsekotāji norāda ne tikai to, cik ilgi tu esi aizmigis, bet arī miega veidu, kamēr esi zem lapām. Interesanti, kā tas darbojas? Šeit ir sniegta informācija par šo funkciju un par to, kā saprast dažādos miega posmos, kurus tā izseko.
Kura ierīce ir nepieciešama?
Lai jūs varētu izmantot miega režīmu priekšrocības, jums ir jāizmanto ierīce, kas to atbalsta. Tagad tas attiecas tikai uz Fitbit izsekotājiem, kuri jau izseko jūsu sirdsdarbības ātrumu, jo īpaši Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze un Fitbit Charge HR. Tie ir visi rokas diski, un jums ir jāuzturas visu nakti no brīža, kad jūs gulējat gulēt, kamēr jūs pamodieties no rīta, lai šī funkcija darbotos.
Kā Fitbit zina, ka esmu guļ?
Ja jums vajadzētu doties pie ārsta miega pētījumam, miega stadijas mēra ar elektroencefalogrammu, kas pievērš uzmanību jūsu smadzeņu aktivitātei. Jūs arī piesaistīsit citas mašīnas, kas pārrauga jūsu muskuļu kustības.
Kamēr jūsu Fitbit nav aizstājējs, lai dotos redzēt miega speciālistu, tas atklāj dažas no vienām un tām pašām lietām, kontrolējot sirdsdarbības ātrumu un kustību, kamēr jūs miegu vai mēģināt gulēt. Izmantojot šos mērījumus, jūs varat izdarīt saprātīgu minējumus. Piemēram, ja jūsu sirdsdarbības ātrums paliek apmēram tāds pats, un jūs stundu nepārvietojat, tad, iespējams, ir labi, ka tu esi aizmigusi.
Fitbit uzrauga sirds ritma mainīgumu (HRV) miega laikā, kas palīdz noteikt to, kad pārvietojas starp dažādiem miega līmeņiem. Vērtējumi nebūs tik izturīgi kā tie, ko saņemat ārsts, taču, ja jūs meklējat kādu pamatinformāciju par sevi un kā miega modeļi, tas var padarīt šo triku.
Kur redzēt savus lasījumus
Lai redzētu savus konkrētos miega rezultātus, jūs piesakāties Fitbit lietotnē savā iOS vai Android ierīcē un sinhronizējiet Fitbit. Lietotne, kas izseko jūsu miegs, ir tā pati, kuru izmantojat, lai skatītu savas darbības. Kad jūs izdarīsit, jūs redzēsit īsu informāciju par saviem rezultātiem miega dakstiņā.
Lai strādātu miega posmos, jums vajadzētu gulēt vismaz trīs stundas. Tas arī nedarbojas, ja jūs novietojat savu izsekotāju pie rokas vai ja tas darbojas ar zemu akumulatora enerģiju.
Ja vēlaties redzēt savus rādījumus, pieskarieties miega laika skaitam, lai pārietu uz miega informācijas paneli. No turienes jūs varat redzēt katru diagrammas formā attēloto miega posmu, kas izpaužas kā daudz laika, kādu pavadījāt katrā miega stadijā, un cik tuvu esat bijis jūsu kopējā miega mērķī par dienu.
Ritiniet uz leju, lai skatītu miega rezultātus par dienu un vidējo miega daudzumu nedēļā. Pieskaries jebkurai konkrētai miega sadaļai, lai izveidotu stundu pēc stundas paskaidrojumu par to, kā jūs gulējāt un kādā miega stadijā esat bijis noteiktā laikā. 30 dienu vidējais rādītājs un kritēriji parāda, kā jūsu miegs salīdzina ar citiem jūsu dzimuma un vecuma cilvēkiem.
Dažādi miega veidi
Lai izsekotu, Fitbit strādāja ar miega pētniekiem un National Sleep Foundation, lai uzsvērtu četrus konkrētus miega veidus, kurus jūs redzat rādījumā no rīta, kad pamostat.
Lūk, kopā ar Fitbit paskaidrojumu, par to, ko nozīmē katrs posms:
Uzliesties: Kad nācās nomodā naktī, daudzi no mums domā, ka pamošanās vispār ir slikta ziņa. Izrādās, nomodā naktī ir normāla miega daļa. Patiesībā, pamostoties jebkurā vietā 10-30 balles laukumā vienā vakarā, ir normāli.
Tātad, ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuri nakts laikā pārbīda vairākas reizes vai uzloca vienu vai divas reizes, jūs esat tāpat kā visi pārējie. Nav nekas, kas par super uztraucas par.
Gaišs miegs: Gaišs miegs notiek, kad jūsu ķermenis sāk palēnināties naktī, tas ir tas brīdis, kad sākat aizmigt, bet jūs varētu viegli pamodināt. Labākais piemērs, iespējams, ir tie brīži, kad jūs pārvietojat un aizmigājat vilcienā vai jūsu sadarbības partnera automašīnas pasažieru sēdvietā. Ja jūs gulējat viegli, iespējams, ka esat informēts par to, kas notiek tevis apkārtnē, un kāds var viegli pamodināt tevi - bet jūs joprojām aizmigat.
Šajā miega stadijā jūsu sirdsdarbības ātrums nedaudz samazinās no tā, kas ir tas, kad jūs esat nomodā. Vienīgi tādēļ, ka jūs varat viegli pamodināt, nenozīmē, ka tas nav noderīgs posms - gaišs miegs palīdz tonam ar garīgu un fizisku atveseļošanos, tāpēc pēc gaišas gulēšanas stundas jūs varat justies labāk, nekā to darījāt, pirms sākat atslābināties.
Dziļš miegs: Dziļš miegs ir miega veids, kuru vēlaties katru nakti. Kad jūs pamostat no rīta un domājat, ka "Gosh, tā bija lieliska miega nakts", nakts laikā jūs, iespējams, dziļi gulēja. Kad esat dziļā miegā, ir grūtāk jūs pamodināt, nekā tas ir gaišajā miegā. Jūsu ķermenis kļūst mazāk atkarīgs no stimuliem, elpošana ir lēnāka un jūsu muskuļi atpūsties.
Šajā miega stadijā jūsu sirdsdarbība ir regulāra, un jūsu ķermenis sāk fiziski atjaunoties no dienas. Šis posms arī atbalsta jūsu imūnsistēmu un var palīdzēt ar atmiņu un mācīšanos. Diemžēl vecāki mēs saņemam, jo mazāk dziļi miegs mēs parasti saņemam, lai gan miega modeļi atšķiras no cilvēka uz cilvēku.
REM: Pēc tam, kad vakarā jūs sekmīgi pabeidzat pirmo dziļas miega posmu, jūs parasti ievadāt REM miegu. Jūs paliekat REM miega ilgāku laiku miega cikliem, kas notiek nakts otrajā pusē. Kad jūs atrodaties REM, jūsu smadzenes kļūst aktīvākas. Vairumā gadījumu šajā posmā rodas sapņi.
REM miega laikā jūsu sirdsdarbība kļūst straujāka, un jūsu acis ātri pāriet no vienas puses uz otru. Muskuļi zem kakla parasti miega laikā neaktīvi, daļēji, lai novērstu to, ka jūs saprotat, kas notiek jūsu sapņos. REM miegs palīdz mācīties, regulējot jūsu noskaņojumu un atmiņu. Šajā laikā jūsu smadzenes arī apstrādā to, kas notika dienas laikā, un apvieno jūsu atmiņas, lai tās varētu saglabāt jūsu ilgtermiņa atmiņā.
Kā uzlabot savus lasījumus
Atšķirībā no vairāk pasākumu veikšanas, lai palīdzētu jums izturēties, nav skaidrs veids, kā uzlabot miega rādījumus. Nedēļas laikā Fitbit piedāvā dažus ieteikumus par to, kā jūs varat uzlabot šos skaitļus.
- Samazināt alkohola patēriņu. Lietojot alkoholu pirms gulētiešanas, var palīdzēt aizmigt, tas var arī palīdzēt jums pamostoties nakts laikā.
- Izveidojiet regulāru gulēšanas un pamošanās laiku. Ja jums ir regulāra gulētiešanas un pamošanās laiks, tas ir izaicinājums jums, lai jūsu Fitbit tiktu atgādināts, ka jums katru vakaru vienlaikus gulēsies gulēt, un pēc tam viegli pamost jūs no rīta ar vieglu vibrāciju.
Ja jums parasti ir problēmas ar pietiekami daudz miega, tad droši vien ir laiks redzēt medicīnas speciālistu. Jūsu Fitbit rādītāji var būt noderīgi, lai jūsu ārstam sniegtu pamatinformāciju par jūsu problēmām, pirms tiek ieteikti atbilstošie pētījumi vai ārstēšana.
