Vai jūs esat viens no aptuveni 45% amerikāņu, kurš šogad pieņems Jaungada rezolūcijas? Saskaņā ar 2002. gada pētījumu, kas publicēts Scranton universitātes žurnālā Clinical Psychology , jums ir tikai 8% izredzes gūt panākumus.
Yikes.
Lai arī es cenšos pārspēt izredzes, šogad es aicinu jūs izmest rezolūcijas pa logu un koncentrēties uz kaut ko, kas jums noteikti nesīs lielākus panākumus: ieraduma maiņu.
Ideja ir veikt vienu darbību un apzināti iekļaut to savā grafikā, līdz tas kļūst par otro dabu, piemēram, tīrīt zobus. Tā vietā, lai mēģinātu "iegūt formu" vai "būtu labāks darba un privātās dzīves līdzsvars", līdz atsakāties, iedomājieties pasauli, kurā jums ir ieradums ēst vairāk dārzeņu un mazāk ātru ēdienu, katru dienu atstājot darbu laikā, un katru nedēļas nogali dodot laiku draugiem. Pieņemot šos īpašos ieradumus, jūs veidojat pamatu, kas ļaus jums gūt panākumus ne tikai 2014. gadā, bet arī visu atlikušo dzīvi.
Iemesls, kāpēc ieradumi ir tik interesanti cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu dzīvi, ir tas, ka pēc sākotnējām investīcijām tie prasa ļoti maz enerģijas. Dažādi pilsētvides mīti apgalvo, ka pieturēšanās pie kaut kā trīs nedēļas padara to par ieradumu, bet 2009. gada pētījumā Londonas Universitātes koledžā tika noteikts, ka cilvēkiem var būt nepieciešamas pat 66 dienas vai 9, 5 nedēļas, lai izturēšanās kļūtu automātiska. Tātad, ja jūs sākat darboties 1. janvārī, tas nozīmē, ka katru dienu līdz 7. martam ir jāpieliek nedaudz enerģijas, lai darbība kļūtu par ieradumu un ilgtermiņā ietekmētu jūsu dzīvi.
Lai nokļūtu šajās 66 dienās, es iesaku izmantot lietotni Lift, lai izsekotu jūsu progresam. Tas ir bez maksas, un tajā ir daudz lielisku iespēju, piemēram, atgādinājumi ar laika zīmi, lai veiktu kādu darbību, un sabiedrības atbalsts. Man visvairāk patīk e-pasti, kas ļauj man uzzināt, kad es esmu “21 dienu svītrās, kas dzer ieteicamo ūdens daudzumu”, vai “piecu dienu svītros, kas vingro”. Tāpat kā Seinfelda ieradumu kalendārs, arī tur ir liels emocionāls pamudinājums neizjaukt svītru, kad esat ielicis laiku tur nokļūt.
Kur sākt
Tagad, tik vilinoši, cik liekas, ka mūzas mēģina pārņemt 10 ieradumus vienlaikus, es ļoti iesaku sākt tikai ar vienu. (Hei, jūs vienmēr varat to izdarīt vēlreiz - nāciet martā.) Lai sašaurinātu savas iespējas, padomājiet par vienu no saviem lielajiem dzīves mērķiem un izdomājiet mazāko iespējamo soli, ko varat spert šī mērķa sasniegšanai. Kā iedvesmu esmu izveidojis sākuma sarakstu dažiem no populārākajiem mērķiem:
Mērķis: Esiet veselīgāki
Mērķis: apgūt jaunu prasmi
Mērķis: sakārtot
Skots Brittons, dzīvesveida uzņēmējs, kurš blogo vietnē Life-LongLearner.com, reiz ar mani dalījās jautājumā, kas man palīdzēja izvēlēties mērķi, kas mainītu manu dzīvi un būtu pietiekami motivējošs, lai es vēlētos pie tā strādāt katru dienu: "Ja es katru dienu (vai nedēļu, vai mēnesi) veiktu šo" uzdevumu ", vai es kļūtu par cilvēku, par kuru gribu būt? Vai es sasniegtu to, ko vēlos sasniegt?"
Tātad, ko jūs gaidāt? Izvēlieties nelielu darbību, padariet to par ikdienas ieradumu un šodien sāciet kļūt par cilvēku, kurš vēlaties būt.
