Jūs nevarat plānot dzīves krīzi. Tas pienāk bez brīdinājuma, pārvēršot labi sakārtotās dienas apjukumā un haosā. Sēžot, mēģinot izprast notikušo, jaunā realitāte var jūs paralizēt. Pēkšņi pat piecelties no dīvāna ir izaicinājums.
Es saprotu. Pēc negaidītas izjukšanas ar manu puisi divarpus gadu laikā es jutu, ka mani ved uz sabrukumu. Bez attiecību drošuma mana jaunā dzīve mani satrieca. Nebiju pārliecināta, ka varēšu tikt galā ar zaudējumiem.
Kādu nakti, kad gulēju gultā, šņukstēju savam draugam pa tālruni par visu, kas man prātā, - lai atkal būtu jāsāk iepazīšanās, bailes būt mūžīgi vienam -, viņa man sniedza padomu: "Jūs nevarat koncentrēties uz visu Labākais padoms, ko es šķiršanās laikā saņēmu no drauga, bija tikai rīkoties pareizi. Pat ja tas ir tik vienkārši: "Man tagad jāiet dzert ūdeni." Vienkārši koncentrējieties uz nākamo labāko, ko varat darīt pats. "
Es ieturēju pauzi un domāju par to, kas man jādara pēc telefona izkāpšanas: es nomazgāšu seju, mazgāju zobus un uzvelku sviedrus. Tik daudz, es varētu tikt galā.
Lai arī katra mazā “nākamā lieta” visu neizlabos, soli pa solim spējot pārvaldīt, kā atjaunot savu dzīvi, jūs varēsit to paveikt. Ja jums ir grūts laiks, šeit ir daži padomi, kā padarīt šo filozofiju par labu jums.
Tuviniet un izlemiet, kas notiks tālāk
Lai arī dzīvē bieži ir reizes, kad ir noderīgi aplūkot savu piecu gadu plānu vai pārdomāt pagātni, krīzes laikā daudz noderīgāk ir tuvināt, nevis attālināt. Jūs nevarat mainīt notikušo vai zināt, kas notiks pa ceļu, tāpēc koncentrējiet enerģiju tieši uz to laiku, kur jums ir kāda vara.
Kad esat pievērsis uzmanību pašreizējam brīdim, izdomājiet, kas jums nepieciešams. Esiet ļoti specifiski un ļoti mazi. Tā vietā, lai domātu: “Man vienkārši jāpārstāj raudāt”, izlemiet, kas jums to palīdzēs. Varbūt tas notiek un lasās saulē, varbūt izsauc labāko draugu vai varbūt vienkārši apstājas un dziļi elpo.
Tas varbūt izklausās pārāk vienkārši, bet dziļas manas dzīves detaļas grūtā laikā mani stiprināja. Ikreiz, kad man radās jautājums, kā man izdosies pārvarēt nedēļu, es pievērsīšos nākamajam labākajam, ko pats varētu izdarīt. Es rūpīgi novērtēju savu jauno dzīvokli plauktiem. Es uztaisītu gultu, kuru Grietiņa Rubina aizstāv kā “mazu žestu” laimes virzienā. Es izdarītu tikai vienu mazu lietu, lai virzītos uz priekšu tam, kas bija nākamais.
Atgādini un atalgo sevi
Saraksti ir diezgan jaudīgi: tie ļauj jums izprast dienu un ieviest zināmu kārtību dzīves haosā, it īpaši grūtā laikā. Savā uzdevumu sarakstā ierakstiet visu, kas jūs satrauc, kas jums jāveic (pat ja tas parasti notiek viegli, piemēram, “ej dušā”). Iestatiet atgādinājumus savā kalendārā vai izmēģiniet kādu lietotni, kas jums palīdzēs.
Tieši pirms sadalīšanas es atklāju veselības uzlabošanas lietotni Fig, kas ļauj aizpildīt aktīvo darbu sarakstu ar netradicionāliem labsajūtas priekšmetiem, kas ir tik vienkārši, kā stiepties, dzert ūdeni, dziļi elpot vai zvanīt mammai. Tā kā esmu atzīts, ka esmu atkarīgs no sava telefona, ir bijis noderīgi izveidot vietu, kur man varētu atgādināt par nelieliem veidiem, kā šajā grūtajā laikā saglabāt veselību un saprātu.
Jums nav obligāti nepieciešama lietotne, lai paliktu veselīga vai paturētu sevi uz muguras, taču noteikti pauzējiet, lai atzītos, ka tikai matu mazgāšana un ģērbšanās krīzes laikā ir tas, ar ko varat lepoties.
Iesaistiet atbalstu
Kad jūs pārdzīvojat kaut ko aptuvenu, jūsu pirmais instinkts varētu būt caurumu izveidošanās un atvienošanās no pārējās pasaules. Bet ir svarīgi atcerēties, ka jūsu draugi un ģimenes locekļi palīdz.
Aicinājums uz cilvēkiem, kuri mani mīl manas sadalīšanās laikā, ir bijis tas, kas man to visu pārņēma. Viņi bija tie, kas uzturēja mani piezemētu un koncentrējās uz pašreizējo brīdi. Es arī lūdzu viņu palīdzību uzdevumos, kas man bija jāveic nākamie - vai tas nozīmēja man palīdzēt atrast jaunu dzīvokli, ierasties vakariņās, lai pārliecinātos, ka ēdu, vai vienkārši sarunāties. Nebaidieties uzrunāt - ticiet man, tas palīdz.
Dodiet sev laiku sajust sāpes
Tagad es nesaku, ka esmu mēģinājis izvairīties no savām sajūtām, koncentrējot savu uzmanību šādi. Protams, ir bijuši gadījumi, kad man nācās sēdēt ar skumjām, ļaut sev izjust sāpes - bez sprieduma. Es vienmēr pārlasu un atceros Pema Chödrön rakstīto, kas kļuvis par vienu no maniem personīgajiem “sadalīšanas grāmatām”, ņemot lēcienu :
Šeit teikts, ka vienīgais veids, kā atvieglot mūsu sāpes, ir to pilnībā izjust. Iemācies palikt. Iemācieties palikt nemierīgi. Iemācieties palikt pie pievilkšanas, lai modeļi, kurus mēs uzskatām par nelietderīgiem, nepaliek stiprāki, jo paiet dienas, mēneši un gadi.
Man pašam galvenais, lai pārvarētu savu krīzi, bija atcerēties, ka es spēju kontrolēt savu dzīvi. Es piekritu, ka dzīvoju ar skumjām un ka nebija viegla paņēmiena, kā visu padarīt labāku, bet bija arī nelieli veidi, kā es parūpējos par sevi.
Ja jūs to atceraties, jūs atradīsit, ka katrā mirklī ir viena pareiza lieta, ko varat darīt, lai iegūtu spēku un impulsu, kas jums nepieciešams, lai virzītos uz priekšu.
