Nav nekas sliktāks, kā pēc garas darba dienas beidzot gulēt gultā un pēc tam nespēt patiesībā aizmigt. Mēs visi esam tur bijuši - nomodā, arvien vairāk uzsverot, cik vērtīgu aizvērtu aci mēs zaudējam ar katru minūti.
Cenšoties izārstēt šo problēmu, es nolēmu izmēģināt vingrinājumu 4-7-8 - populāru elpošanas paņēmienu, kas, domājams, palīdzēs aizmigt mazāk kā vienā minūtē.
Prakse ir vienkārša: četras sekundes ieelpojiet caur degunu, septiņas reizes aizturiet elpu un astoņas izelpojiet caur muti. Tas tika izstrādāts tādā veidā, ka jūs ieelpojat vairāk gaisa, ieelpojot, ļaujat skābeklim nokļūt jūsu asinsritē, aizturot elpu, un palēnināt sirdsdarbības ātrumu uz jūsu izelpas.
Man tas izklausījās pietiekami vienkārši. Tomēr, pirmo reizi izmēģinot to, es jutos dumjš. Būdama perfekcioniste, es biju tik ļoti koncentrējusies uz pareizo rēķināšanu, ka tas mani faktiski pamodināja. Tāpēc nākamajā naktī es nolēmu vienkārši ļaut man elpot tik ilgi, kamēr tā jutās pareizi - iekšā, aizturēt, ārā - tā vietā, lai uzskaitītu precīzas sekundes. Tas darbojās tik daudz labāk, ka pēc pāris elpas vilcieniem tas notika dabiski. Es pamodos nākamajā rītā, jūtoties lieliski, un patiesībā nevarēju atcerēties, kad es aizmigu.
Noslēgumā: tas darbojas!