Cik no jums šobrīd ir kaut kas stresots? Vai es dzirdēju pārliecinošu “jā”? Nu, es neesmu pārsteigts - pēriens 83% amerikāņu apgalvo, ka viņiem ir stress darbā.
Protams, tiešsaistē varat atrast daudz padomu par to, kā pārvaldīt stresu - sākot ar treniņiem un beidzot ar relaksācijas paņēmienu izmantošanu, piemēram, jogu vai starpniecību, līdz pat saziņai ar ģimeni un draugiem.
Bet es gribu jūsu stresa pārvarēšanas komplektam pievienot vēl vienu, diezgan unikālu rīku. Iespējams, ka par to agrāk neko neesat dzirdējis - vai arī jūs, iespējams, jau pirms gadiem: Tā pamatā ir matemātikas mācīšanas stratēģija bērniem, kas pazīstama kā “pievienojot pretējo”.
Klasē šo paņēmienu izmanto, lai izskaidrotu negatīvā atņemšanas ideju, tā vietā pievienojot pozitīvu. Piemēram, 4 - (-6) vietā studentam māca domāt par vienādojumu kā 4 + (+6).
Izrādās, tas ir arī lielisks veids, kā tikt galā ar stresu: Tā vietā, lai mēģinātu mazināt stresa negatīvo ietekmi, domājiet par to, ko jūs varat darīt, lai radītu pozitīvu iznākumu. Šis paņēmiens, ko dēvē arī par “proaktīvu pārvarēšanu”, ir radījis brīnumus maniem klientiem un ir pierādīts pētījumos, lai mazinātu uztraukumu un satraukumu.
Lai palīdzētu precīzi parādīt, kā izmantot šo metodi, izlasiet trīs veidus, kā jūs varat “pievienot pretējo” parastajās stresa izraisošajās situācijās birojā.
1. Koncentrējieties uz pozitīvo
Mums visiem ir bijusi šāda veida diena: jūsu priekšnieks bija kloķis, jūsu kolēģi bija kaitinoši, visas dienas laikā jums bija slepkava. Jūs gatavojaties šo darba dienu smirdēt mājās un dalīties tajā ar savu ģimeni. (Vai viņi nebūs saviļņoti?)
Ne tik ātri! Saskaņā ar Minesotas Universitāti, jūs varat ievērojami samazināt vakara stresa līmeni, vienkārši ierakstot dažas pozitīvas lietas, kas notika dienas laikā. Un viņiem pat nav jābūt saistītiem ar darbu! Varbūt esat saņēmis lielu komplimentu, pavirši prezentāciju vai uzrakstījis jaunu draugu birojā. Lai ko jūs rakstītu, noteikti ņemiet vērā, kāpēc šīs lietas jums lika justies labi. Tas palīdzēs jums atcerēties visas pozitīvās īpašības, prasmes un cilvēkus, kas jums ir dzīvē, un koncentrēšanās uz “kāpēc” palīdz jums šīs lietas novērtēt vēl vairāk.
Redzi, tā vietā, lai risinātu stresu, pārkārtojot savu briesmīgo dienu ikvienam, kurš klausīsies, jūs varat pievienot pretējo, atgādinot sev par to, kas gāja labi.
2. Iedomājieties panākumus
Es nedzīvoju pilsētas centrā, bet man tur bieži jābrauc uz sanāksmēm. Un vēl nesen es par to visu baidījos. Starp nepazīstamo teritoriju, vienvirziena ielām, vienmēr pastāvošo būvniecību un pilnajām autostāvvietām es zināju, ka vienmēr būs vajadzīgs daudz ilgāks laiks, nekā es gaidīju, lai ierastos, atrastu autostāvvietu un savlaicīgi nokļūtu sanāksmē. Tas bija satraukts un stresa pilns, un es to baidījos.
Galu galā es sapratu, ka es nevaru turpināt šādi rīkoties, un es sāku mēģināt aktīvi rīkoties. Tāpēc, ikreiz, kad man bija sanāksme pilsētas centrā, es iedomājos sevi atstāt birojā ar daudz laika, lai bez rezerves, bez piepūles atrastu stāvvietu un ierastos krietni pirms laika, atpūties, bez stresa, mierīgs un gatavs veikt uzņēmējdarbību.
Un jūs neticētu atšķirībai, ko tā radīja. Es sapratu, ka, garīgi strādājot un vienmēr attēlojot iespējami sliktāko pieredzi, es pats radau stresu. Bet, mainot savu skatījumu, man bija pavisam cita pieredze. Es tiešām ierados agri, atradu autostāvvietu un man bija laiks sevi sapulcināt pirms sanāksmes.
Neatkarīgi no tā, vai jūs baidāties no stāvvietām pilsētas centrā, prezentācijām, sanāksmēm, veiktspējas pārskatiem vai jebkura cita stresa izraisītāja, mēģiniet pievienot pretējo, mainot savu skatījumu no bailēm uz paredzēšanu un iztēlojoties pozitīvu iznākumu. Jūs varēsit novērst stresu, kas ļaus jums izvēlēties pareizo domāšanas veidu, lai gūtu panākumus jebkurā situācijā.
3. Sāciet sarunu
Es bieži strādāju ar klientiem, kuri sūdzas, ka viņu vadītāji ir pastāvīgs stresa avots, bet viņi izvairās no problēmas risināšanas. Kāpēc? Viņi jūtas neērti, saskaroties ar varas pārstāvjiem, vai arī nav pārliecināti, ko teikt vai kā to pateikt. Viņi nemaz neveic nekādas darbības, un stress turpinās.
Lai šajā situācijā pievienotu pretējo, mēģiniet koncentrēties uz mērķi, kuru vēlaties sasniegt šajā sarunā, un veiciet pasākumus, lai tas notiktu.
Piemēram, pieņemsim, ka jūsu stress rodas no jūsu priekšnieka tendences piešķirt projektus tieši tad, kad gatavojaties atstāt biroju. Tā vietā, lai paniku par šiem pēdējā brīža uzdevumiem, tieši saskarieties ar sarunu, iespējams, pajautājiet, vai varat satikties katru rītu, lai aprakstītu dienas uzdevumus.
Jūs nekavējoties aizstājat šīs bailes, bailes un izvairīšanos no aktīva, koncentrējoties uz vēlamo iznākumu - un tas ir daudz labāks veids, kā aizstāt šo dienas beigu stresu.
Nākamreiz, kad paredzēsit saspringtu notikumu, koncentrējieties uz pozitīvu rezultātu radīšanu un panākumu gūšanai nepieciešamo resursu sakārtošanu. Darot to pirms stresa ir iespēja nokļūt pie jums, tas daudz labāk ietekmē jūsu personīgo labsajūtu, nevis vienkārši atgūstas no stresa pēc fakta. Tas nozīmē veselīgāku ķermeni, veselīgāku prātu un laimīgāku dzīvi. Es aicinu jūs veikt pasākumus, lai proaktīvi tiktu galā ar šīm sarežģītajām situācijām, pievienojot kaut ko pozitīvu. Jūsu labklājība ir atkarīga no tā!
