Nedēļu esat prom, Floridā iemērcot nedaudz saules. Vai arī pārgājieni pa Rockies. Vai arī izpētot Romas ielas. Viss rit lieliski, līdz pēdējā atvaļinājuma diena ritinās apkārt un jūs atceraties, kas jūs gaida.
Darbs.
Ikviens kādā vai citā brīdī ir sajutis, ka vēderā ir bedre, kad viņi saprata, ka viņu atvaļinājuma jautri tuvojas beigām, un viņiem vajadzēja atgriezties birojā. Lielākoties šī sajūta ir normāla.
Bet kad tas nav? Kad šī trauksme ir pazīme, ka kaut kas nav kārtībā vai jāmaina jūsu karjerā?
Es runāju ar Dr David Ballard, Amerikas Psiholoģiskās asociācijas Organizācijas izcilības centra direktoru, kurš izpētīja šo precīzo fenomenu. Organizācijas 2018. gada darba un labklājības aptaujā Ballards un viņa komanda izpētīja, kā ASV darba ņēmēji tuvojas atvaļinājumam: “Mēs vēlējāmies aplūkot tā psiholoģiskos aspektus - kā tas ir saistīts ar darba stresu un kādas atšķirības mēs redzam, kad cilvēki ierodas atpakaļ no atvaļinājuma un cik ilgi viņi ilgst. ”
Kā viņš, iespējams, zināt, lasot citus Muse rakstus, viņš ir secinājis, ka lielākajai daļai cilvēku ir labums no brīvā laika. Atgriežoties viņi ir mazāk stresa stāvoklī, viņi jūtas motivētāki, viņu darba kvalitāte un produktivitāte ir labāka.
"Bet negatīvā puse gandrīz divām trešdaļām ASV strādājošo pozitīvās ietekmes izzuda dažu dienu laikā pēc atgriešanās darbā, " viņš piebilst.
Aptauja izceļ vēl vairāk: “21% teica, ka atvaļinājuma laikā jūtas saspringti vai stresa stāvoklī, un 42% norādīja, ka baidās atgriezties darbā.”
Tā acīmredzami ir problēma. Kāda ir atvaļinājuma jēga, ja, neraugoties uz augšām, mēs joprojām to joprojām piedzīvojam stresā un, vēl vairāk, zaudējam visu, ko esam ieguvuši, kad tas būs beidzies? Un kā mēs varam izmantot šo informāciju, lai uzlabotu brīvā laika pavadīšanu?
Ballards saka:
Pētījumi rāda, ka tad, kad cilvēki atgriežas darbā un viņus gaida darba kalns…, tad viņu gūtais ieguvums izklīst vēl ātrāk… ja jūs sākat uztraukties par to, ka jūsu atvaļinājums iesaiņojas, tas iedziļinās atveseļošanās pieredzē… tas jūs aizrauj atgriezties darbā, kad jums vajadzētu vēl likstāt un atgūties.
Tātad, ko jūs varat darīt ar šīm zināšanām? Ballards saka, ka tas attiecas uz šiem trim izšķirošajiem soļiem:
- Plānošana uz priekšu
- Gūstot stresu, dodoties atvaļinājumā
- Atvieglojot darbu
Padomāsimies par to, ko nozīmē katrs no šiem soļiem.
Plānošana uz priekšu
Jums ir “jāizstrādā konkrēts plāns tam, kas jāaptver, kamēr esat ārpus mājas - kurš gatavojas uzņemt papildu darbu, kādi uzdevumi ir jāveic, salīdzinot ar to, kas var gaidīt, pārliecinoties, ka jūsu komandai ir skaidras cerības par jūsu pieejamību, " viņš saka. (Šis kontrolsaraksts var būt noderīgs, lai izsekotu visu, kas jums jādara pirms došanās ceļā.)
Tikai šī sagatavošanās nekavējoties atbrīvojas no vainas atvaļinājumā, kas jums varētu būt. Jo vairāk sagatavošanās vietu jūs piešķirsit savai komandai, jo vieglāk varēsiet atpūsties, zinot, ka nekas nenotiks ellē, kamēr jūs būsit ārpus mājas. Tas arī nodrošina, ka jūs atgriezīsities to-do list, kas jūtas pārvaldāmāks (un mazāk stresa, lai padomātu par atvaļinājumu).
Stresa atjaunošanās pieredzes iegūšana atvaļinājuma laikā
Pēc tam, kad esat faktiski prom, atvienojiet to:
“No pētījumiem mēs zinām, ka, lai atgūtuies no stresa, lai patiešām uzlādētos… jums ir nepieciešami laika periodi, kad nedarbojaties, bet arī tad, kad nedomājat par darbu, ” norāda Ballards.
Iesaistieties kādā relaksācijas formā (piemēram, labas grāmatas lasīšana vai, piemēram, meditējot), kā arī stimulējošā, bet ar darbu nesaistītā veidā (piemēram, pārgājienā vai jaunas pilsētas izpētē) - abi ir stresa atjaunošanās atslēgas.
“Daudziem no mums ir pieredze, kurā jūs atgriežaties no patiešām aizņemtām brīvdienām, kurās plānojāt daudz aktivitāšu, un jums liekas, ka jums ir nepieciešams atvaļinājums no atvaļinājuma. Tik tiešām, ka jūs pietiekami gulējat un rūpējāties par sevi, visas lietas, kuras mēs zinām, ka mums jādara, bet lielākajai daļai no mums nav lieliski, ”viņš piebilst.
Atvieglojot darbu
Atgriežoties, ne tikai lēkt atpakaļ slīpējumā. Patiesībā tu uzreiz nebūsi pats produktīvākais un centies tikai mazināt relaksējošā ceļojuma ietekmi. Sāciet ar maziem uzdevumiem, piemēram, pārbaudiet e-pastu vai aizpildiet vieglas uzvaras, un paņemiet daudz pārtraukumu, ieskaitot pusdienas (un izlasiet šo un šo rakstu).
Jāatzīmē vēl viena lieta, ka brīvdienas mums var dot tik daudz. Protams, viņi ir lieliski, bet, ja jūs sagaidāt, ka viņi atrisinās visas jūsu ar darbu saistītās problēmas - ja es tikai nedēļu dodos prom, es atgriezīšos un viss būs kārtībā - jūs būsit vīlušies.
“Ir arī svarīgi atrast laikus parastajā darba nedēļā vai parastajā darba dienā, lai iesaistītos stresa atjaunošanās uzvedībā… nav reāli gaidīt, ka, ja jūs lietojat atvaļinājumu ik pēc sešiem mēnešiem, tas var jūs ļoti pārsteigt, ” saka Ballards. Tātad, jūsu ziņā ir atrast veidus, kā regulāri atpūsties un uzlādēt, lai jūs nepaļautos tikai uz brīvdienām.
