Tas, ko jūs darāt šobrīd, varētu jūs nogalināt.
Tu sēdi, vai ne? Izredzes ir lielas, ka tu esi. Parasti amerikānis sēž vidēji 9, 3 stundas dienā. Tas ir gandrīz pusotru stundu ilgāk, nekā mēs guļam. Un visa šī mazkustīgā bezdarbība mums patiešām ir ļoti slikta.
Papildus statistikai, kuru jūs jau zināt par to, kā pasivitāte veicina plaši izplatīto aptaukošanās epidēmiju, dati par sēdēšanu ir satriecoši. Sēžot vairāk nekā sešas stundas dienā, 15 gadu laikā jūs par 40% vairāk varētu mirt, nekā tas, kurš sēž mazāk nekā trīs stundas. Kikers? Tā ir taisnība, pat ja vingrojat.
Ir skaidrs, ka mūsu kultūras komforts ar sēdēšanu rada izaicinājumu, bet ko mēs varam darīt tā labā? Silīcija ielejas izpilddirektors Nilofers Komersants saka, ka “sēdēšana ir jauna smēķēšana”, un viņa dalījās ar savu risinājumu uz galvenās skatuves 2013. gada TED konferencē šī mēneša sākumā.
Komersants apskatīja viņas aizņemto grafiku un saprata, ka tikšanās veido lielu daļu viņas dienas. Pārpūle ap konferenču zāles galdu vai nogāšanās pie Starbucks sāka justies sastāvējusies, jo īpaši tāpēc, ka viņai bija grūti atdot laiku vingrot. Viņas risinājums bija gandrīz pārāk ideāls: sarunu gājieni.
Pastaigas un sarunas izrādījās elegants risinājums ar daudzām priekšrocībām. Grūti ieplānotais vingrinājumu laiks tika iekļauts tieši darba dienā. Kopš mainījies tikšanās stils, Komersants tagad lēš, ka viņa iet 20 līdz 30 jūdzes nedēļā.
Ainavas maiņa ir arī izdevīga jūsu diskusiju un ideju ģenerēšanas kvalitātei. Šīs nedēļas konferencē Dent the Future domājiet kā Šerloks Holmss, autore Marija Konnikova sacīja auditorijai, ka pētījumi liecina, ka pastaigas dabā 30 minūtes ļauj cilvēkam atrisināt problēmas, kuras viņi citādi nespēj.
“Atrodoties konferenču zāles konstrukcijā, tiek izslēgta jūsu atvērtība jaunām idejām, ” skaidro biežā pastaiga un saruna Kristen Galliani. “Pastaigu soļi ir lieliski prāta vētru radīšanai, atgriezeniskās saites sniegšanai un sarežģītu problēmu sajaukšanai.” Tirgotājs piebilst: “Kaut kas, kas ir blakus, ļauj sevi stāties pretī problēmai.”
Pastaigas arī padara sapulci atmiņā paliekošāku. Dr Teds Eitāns kopā ar Kaisera Permanentes pilnīgas veselības centru saka, ka, atrodoties kustībā mainīgā vidē, patiesībā palīdz mums iepazīt kādu cilvēku, kad mēs viņu pirmo reizi satiekam.
Sēdēšana ir jaunā smēķēšana; Pastaigas ir jaunais golfs
Komersants nav vienīgais izpilddirektors, kurš piedalās sanāksmēs, atrodoties ceļā. Google vecākā programmas vadītāja Mērija Elena spēlētāja saka: “Pastaigas ir jaunais golfa laukums, īpaši sievietēm. Tur notiek bizness. ”Kad viņa tikās ar galveno tīkla pārstāvi Heidi Roizenu (biznesa skolas lietu slavu), viņi pastaigājās par Roizena suni apkārtnē.
Spēlētāja saka, ka netradicionālā tikšanās ar tīkliem patiesībā bija daudz mazāk stresa, nekā viņa gaidīja. “Jūs staigājat viens otram blakus, tāpēc nešķiet, ka jums varētu būt tendence fidgetēt.” Dr Eytan saka, ka zinātne to apstiprina: Kad cilvēki staigā, viņi labāk kontrolē sevi, savu vidi un emocijas.
Pēc spēlētāja teiktā, staigājošā sapulce arī atviegloja “jautāšanu”: “Es jutu, ka viņa kaut ko izņēma no tikšanās. Tas bija kā burkāns - satiec mani un dodies uz treniņu. ”
Komersants tam pilnībā piekrīt. “Cilvēki“ vērtē ”tikšanos ar mani, ja viņi to vēlas. Cilvēki ir ieradušies no Aļaskas un Beļģijas (ar taksometru gaidīšanu), lai to izdarītu. Tas ļauj man viegli pateikt “jā” uzņēmējiem, kuri vēlas pavadīt laiku kopā ar mani, lai es varētu arī kaut ko paveikt. ”
Kā staigāt un runāt
Tātad ieguvumi ir skaidri, bet kā jūs varat iekļaut iešanu sanāksmju grafikā? Šeit ir daži padomi no “runā un runā” plusiem:
Garums
Uzglabājiet to mazāk nekā 60 minūtes. “Lielākā daļa cilvēku diskusijas laikā izdeg pēc stundas, ” skaidro Tirgotājs. "Runa ir par to, cik ilgi var noturēt uzmanību un apspriest ideju."
Tikšanās veids
Pēc tirgotāja domām, sarunas ar kājām ir vislabākās idejas izpētei, kopīga mērķa izveidošanai vai dziļākai iepazīšanai. Bet ierastās plānošanas sanāksmes pastaigas vietai neder. “Projekta vadības sanāksmes, kurās jūs tikai mēģināt iegūt statusa atjauninājumus, nav piemērotas, ” saka Galliani. "Pastaigu sanāksmes ir vairāk domāšanas, nevis rūtiņas atzīmēšana."
Apģērbs
Ērtas pastaigu kurpes ir obligātas, taču tirgotājs saka, ja gatavojaties valkāt sportisku apģērbu, neejiet pāri bortam. “Man ir tendence valkāt Lululemon. Es valkāšu North Face bikses, jo tās ir sagrieztas vairāk kā parasts apģērbs. Icebreaker krekli un sporta krekli izskatās gatavi uz ielas, taču ir treniņu spējīgi un ērti. Plus, tie nesmaržo, tāpēc es varu pāriet no pastaigas sanāksmes uz kaut ko citu. ”
Atrašanās vieta
Lai arī pakalni ap Silīcija ieleju ir pilni ar lieliskām pārgājienu takām (ieskaitot Trauku), Tirgotāja saka, ka viņa staigā un sarunājas katrā pilsētā. “Šonedēļ es veicu“ High Line ”Ņujorkā, un ceļš Bruklinā tiek kartēts kāds cits. Tas ir lielisks veids, kā orientēt pilsētas teritoriju. ”Ja jūs uztraucaties, ka pilsētas aina var netikt pietiekami nodalīta, Dr. Eitāns brīdina pārāk ātri netiesāt:“ Es uzskatu, ka blīvā pilsētas vide faktiski var būt privātāka - nē var tevi atrast. ”
Mini pastaigas
Pat ja jūs nevarat veikt pilnīgu staigāšanas sanāksmi, Dr. Eitanss iesaka kopā doties uz konferenču zāli vai kafijas veikalu un izmantot šīs pirmās minūtes kopā, lai sastādītu darba kārtību un aktivizētu smadzenes. “Jebkura staigāšana padara to par staigājošu sanāksmi, ” saka Dr Eitan. "Jums vienkārši jāizkļūst ārā un jādara."
