Pirms dažiem mēnešiem es jums teicu, kā ceturtdaļas dzīves krīze mani pārņēma smagā depresijā un mans atveseļošanās stāsts. Kopš tā laika saņemtā atbilde man saka, ka es šajā situācijā neesmu viens un ka daudzi no mums ir piedzīvojuši līdzīgu personīgo krīzi. Un nesen raksts par Forbes apstiprināja, ka vairāk tūkstošgadīgo cilvēku cieš no depresijas, trauksmes vai kāda cita veida garastāvokļa traucējumiem nekā jebkad agrāk.
Viena no grūtākajām manām grūtībām bija tā, ka visa tā vidū man joprojām bija jābūt funkcionējošam pieaugušajam un jāpaliek pie sava darba pienākumiem. Un, lai gan tiešsaistē ir daudz lielisku grāmatu par to, kā tikt galā ar depresiju vai nemieru darbā, es arī vēlos dalīties ar dažiem ieteikumiem, kuru pamatā ir mana pieredze, kā tos pārvarēt un pat plaukst.
1.
Ja esat atzinies, ka esat nomākts, tad, cerams, jūs jau esat sācis ārstēt depresiju - labākais veids, kā palīdzēt jums tikt galā ar simptomiem, ir sadarbība ar terapeitu vai atbalsta grupu, kas savukārt palīdzēs labāk pārvaldīt savu profesionālo dzīvi.
Ja nē, paturiet prātā, ka vairums darba devēju un skolu apdrošināšanas plānu piedāvā noteikta veida garīgo veselību. Daudzi uzņēmumi piedāvā papildu garīgās veselības pakalpojumus, izmantojot darbinieku palīdzības programmas, par nelielu samaksu vai bez maksas. Ja neesat pārliecināts par pieejamo pārklājumu, sazinieties ar HR un noskaidrojiet sava plāna specifiku. Izlasiet arī sava uzņēmuma politiku un procedūras attiecībā uz medicīniskajiem atvaļinājumiem un slimības dienām gadījumam, ja jums ir jāpavada laiks medicīnisko vizīšu norisei.
Ja esat pašnodarbināts, pārbaudiet savu apdrošināšanas polisi un uzziniet, kādi garīgās veselības ieguvumi tajā ir iekļauti. (Tas ir tad, kad jūs cerat, ka izlasīsit smalko druku!) Un, ja jūs neesat apdrošināts, izpētiet kopienas garīgās veselības centrus, kas bieži piedāvā pakalpojumus ar mainīgu maksu.
2.
Ir svarīgi atrast uzticamu draugu, ideālā gadījumā - darbā, kurš var jūs atbalstīt šajā grūtajā laikā. Ceļā uz atveseļošanos būs grūtas dienas - dažas, kas šķiet gandrīz neiespējamas -, un es nevaru uzsvērt, cik svarīgi ir, lai kāds paļautos un sarunātos. Manā gadījumā darbā atradu vairākus draugus, kuriem bija līdzīga pieredze, bet, ja nevēlaties dalīties ar notiekošo ar kādu citu birojā, pārliecinieties, vai jums ir atbalstoši draugi un ģimenes locekļi, ar kuriem parunāties. Grupu terapija ir vēl viens lielisks veids, kā redzēt, ka neesi viens savās cīņās. Viena no labākajām lietām, ko es izdarīju, bija dalība depresijas un trauksmes terapijas grupā, kur no citiem dalībniekiem es uzzināju pārvarēšanas stratēģijas darba vietā.
3.
Viena no grūtībām manā depresijā bija tā, ka tā gandrīz neļāva man koncentrēties. Man bija jāizvirza sev ļoti skaidri mērķi un jābūt reālistiskam attiecībā uz to, ko varēšu sasniegt, un tas man bija jādara katru dienu.
Es izveidoju dienas sarakstus un izcelšu savas galvenās prioritātes, kas nodrošinātu, ka es apmierinu savas vissvarīgākās auditorijas - mana priekšnieka - vajadzības. Es vēlreiz pārbaudītu visas svarīgās piezīmes, atvēlētu sev papildu laiku uzdevumu sagatavošanai un aicinātu kolēģi pievērsties manam darbam, ja man būtu grūta nedēļa. Darbinieku sanāksmju laikā es izdarīju daudz piezīmju, jo es zināju, ka manas atmiņas saglabāšana mani nespēj.
Dariet visu, kas jums palīdz, un neļaujieties pārāk smagi sev, kad jums ir grūta diena. Ceļš uz atveseļošanos ir maratons, nevis sprints.
4.
Ja lietas ir neticami sarežģītas vai ja jums ir jāpaņem vairāk laika, nekā atļauj garīgās veselības dienas, jums, iespējams, vajadzēs kaut ko pateikt savam darba devējam. Īpaši grūtā nedēļā es savam priekšniekam beidzot teicu, ka nodarbojos ar depresiju. Es biju tik ļoti noraizējusies, ka viņa izdomās, ka kaut kas nav kārtībā, un es nolēmu, ka es drīzāk viņai zinu, ka tā ir depresija, nevis intereses trūkums par manu darbu.
Acīmredzot ne visiem ir šāda veida attiecības ar viņas vadītāju, tāpēc nejūties pienākums atklāt informāciju. Ja jūs pavadāt daudz laika vai esat noraizējies, citi domā, kas notiek, varat viņiem pateikt, ka esat “nodarbojies ar dažiem veselības jautājumiem” un atstāt to pie tā. Vai arī konsultējieties ar HR, lai noteiktu labāko pieeju.
Ja jūs nevēlaties apspriest specifiku ar kolēģiem, pieprasiet dažas atpūtas dienas un dariet visu, kas palīdz jums tikt galā ar simptomiem un pārgrupēties. Tiešām. Tas var nozīmēt atšķirību starp jūsu profesionālās reputācijas uzturēšanu un sagrāvi birojā.
5.
Vērtīga mācība, ko es atņēmu no savas pieredzes, ir tā, ka ir pareizi veltīt laiku, lai rūpētos par sevi - patiesībā tas tiešām ir ļoti svarīgs faktors jūsu profesionālajos panākumos. Es ilgi ignorēju savus simptomus un biju tik aizņemts ar darbu, ka likās smieklīgi atņemt laiku sev. Bet pēc manas sabrukšanas es sapratu, ka mans terapeits, psihiatrs, jogas pasniedzējs un grupas terapeits (vai kā es to saucu - “The Keeping Betsy funkcionējošā sapņu komanda”) padarīja mani par labāku, laimīgāku darbinieku - un kas uzņēmumam no tā nav nekāda labuma?
Visbeidzot, atcerieties, ka jūs to ne tikai pārdzīvojat, tāpēc, iespējams, pat būsit labāks darbinieks un atklājat jaunas lietas par sevi. Pa to laiku atrodiet savu atbalsta ciematu un nekad nejūtiet nepieciešamību ciest klusumā. Jūs noteikti neesat viens.
