Jaunajiem speciālistiem trauksme ir diezgan izplatīta - iespējams, esat jutis, kā sirds sitās pirms pirmā randiņa, vai juta elpas trūkumu pirms uzstāšanās publiski. Šīs īslaicīgās satraukuma epizodes ir ne tikai pilnīgi normālas, bet arī patiesībā var būt produktīvas - mērens stresa līmenis var palīdzēt jums rīkoties pēc Calculus fināla, izsludināt šo mārketinga prezentāciju vai sarunāties par algas paaugstināšanu. Tā ir Red Bull dabiskā forma, kuru nevar atrast kārbā.
Bet, ja jūsu nemiers ilgst vairāk nekā šie saspringtie brīži un nonāk ikdienas situācijās, tā var būt problēma. Pārāk daudz nemieru var ietekmēt jūsu attiecības, darbu un pat veselību. Tālāk ir aprakstīts, kā atpazīt atšķirību starp dārza šķirņu roku izgriešanu un iespējamo trauksmes traucējumiem, kā arī ko darīt, ja redzat, ka jūsu satraukums iziet no kontroles.
Riska faktori
Saskaņā ar Amerikas Trauksmes traucējumu asociācijas datiem sievietes divreiz biežāk cieš no trauksmes nekā vīrieši. Dr Cynthia Chapman, PsyD, klīniskais psihologs, kas specializējas trauksmes traucējumos, saskata kopēju starppersonu tēmu strādājošām sievietēm, kuras apmeklē viņas praksi: “Būdama patiešām“ jauka ”persona un augsta sasnieguma veicēja, tā var predisponēt uztraukumiem. Viņi vispirms izvirza citu cilvēku vajadzības, liek viņu vajadzības uz degļa, un viņiem ir perfekcionistu saraksts ar “pleciem” un “tiem, kam dot”, ”viņa saka. "Pastāv slēpti emocionāli konflikti starp to, ko viņi vēlas darīt, un to, ko viņiem vajadzētu darīt."
Turot to tuvu krūtīm, meitene var nonākt arī nepatikšanās, jo nevēlēšanās dalīties savās jūtās var izraisīt nemierīgu izturēšanos. Arī citi faktori - bērnības trauma, kumulatīvs stress laika gaitā vai ģenētiska nosliece - var būt nozīme. Bet, tāpat kā daudzi citi apstākļi, neviena no šīm lietām nav pārliecinoša likme trauksmes radīšanai - un, ja jums vispār nav riska faktoru, tas nenozīmē, ka esat skaidri.
Kad satraukums kļūst satraucošs
Trauksme kļūst par problēmu, kad jūsu uztraukuma pārslēgs iesprūst pozīcijā “ieslēgts”. "Jums liekas, ka tas ietekmē jūsu attiecības, darbu un spēju izbaudīt sevi, " skaidro Dr Chapman. "Jūs nevarat pārslēgt pārnesumus."
Saskaņā ar Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatu, kas ir garīgās veselības prakses zelta standarts, ģeneralizēta trauksmes formālu diagnozi var veikt, ja sieviete vismaz sešus mēnešus cieš no grūti kontrolējama hroniska uztraukuma, kas traucē ikdienas aktivitātēm., ko papildina nemiera sajūta, nogurums, koncentrēšanās grūtības, aizkaitināmība, muskuļu sasprindzinājums vai miega grūtības.
Šis hroniski satrauktais stāvoklis var izraisīt novājinošus panikas lēkmes - intensīvas bailes, ko papildina ar adrenalīnu uzlādēti simptomi, piemēram, sāpes krūtīs, reibonis vai elpas trūkums. Tas arī var izraisīt introspektīvu atgremojošu uzvedību, kas izraisa vientulību, abstinenci un depresiju, liecina Amerikas Psiholoģiskās asociācijas iepriekš šajā mēnesī publicētais pētījums.
Trauksmes ārstēšana
Ja domājat, ka jūs ciešat no nemiera līmeņa, kas pārsniedz normālo līmeni, ir labi zināt, ka tas ir pilnībā ārstējams stāvoklis un ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai to novērstu. Tālāk sniegtie padomi var palīdzēt izvairīties no pārāk aktīva prāta sajūgām:
Pirmām kārtām atgādiniet sev, ka nemierīgi ir pareizi - patiesībā, jo vairāk jūs prasāt, lai jūs neuztraucaties, jo lielāka stresa sajūta. Atpazīstot, identificējot un pārvarot nemieru, jūs paliekat kontrolēts, nevis ļaujat satraukumam kontrolēt jūs.
