Cik reizes, kad esat haosā un stresā darbā cieši iedziļinājies, esat iemetis galvu plaukstās, skaļi nopūties un sācis vizualizēt savu nākamo atvaļinājumu pludmalē?
Padomājiet par šiem mirkļiem - kā jutāties, kad kaut kur citur ienācāt prātā, izelpojāt, pēc tam atkal ieelpojāt, piepildot artērijas ar gaisu un dzīvību? Diezgan labi, vai ne?
Tas ir meditācijas pamats. Austrumu prakse, kas savulaik šķita kaut kas izplatītāks hipiju pūļa vidū, meditācija kļūst par galveno darba vietu, un tās rezultāti visiem dod labu. Šī prakse kļūst arvien izplatītāka darba vietās ar lielu stresu, un visi to izmanto no hedžfondu dibinātājiem, Facebook darbiniekiem un Rasela Simmonsa. Kaut arī daudzi uzņēmumi saviem darbiniekiem piedāvā dalību sporta zālē un veselīgas uzkodas, citi tagad cilvēkiem piedāvā vietu un laiku, lai atpūstos no dienas un meditētu. Google ir pat izveidojis īpašas meditācijas telpas saviem vadītājiem.
Kas tad tas par lielu lietu? Pirmkārt, tā ir iespēja atbrīvot prātu no stresa un mazināt spriedzi smadzenēs un ķermenī. Tā kā jūsu ķermenis atpūšas un koncentrējas uz lietām, kas nav saistītas ar darba dzīves sarežģījumiem, jūs varat pievērst uzmanību tam, kas patiesībā ir svarīgs.
Meditācija arī dod mūsu smadzenēm iespēju izdalīt lielu daudzumu informācijas, kas mūs pastāvīgi bombardē, un to pareizi sagremot. “Prakse māca mums palēnināties, nevis cenšamies būt ātrāks, labāks vai ātrāks, ” skaidro meditācijas skolotājs Maikls Kerols. Mērķis nav “aizsteigties garām mūsu pieredzei, nevis mēģināt to iegūt”.
Tas arī māca kontroli. Ja esat nonācis situācijā, kas šķiet nepanesama, meditācija var palīdzēt norobežoties no emocijām un skaidri redzēt, ko jūs varat un ko nevarat mainīt. Jūs esat piemērotāks pieņemt saprātīgus, loģiskus lēmumus, nevis aizrauties un kaut ko darīt.
Pagājušajā gadā Hārvardas Medicīnas skolas un Bendera Neiroattēlu institūta pētnieki Vācijā meditāciju pārbaudīja tiem, kas to nekad nebija praktizējuši. Dalībnieki piedzīvoja gan garīgus, gan emocionālus uzlabojumus - viņu atmiņa un mācīšanās process tika pilnveidots, viņi guva dziļāku izpratni par to, kas ir patiesi svarīgs un kas nav, un viņi varēja kontrolēt savas emocijas. (Man tas būtu pietiekams iemesls!)
Tātad, pat ja jūsu biroja vide neliecina jūs par zemu vai neizmantojat pēdējo nervu, iespējams, ir laiks apsvērt meditāciju. Gatavs tam dot virpuli? Šeit ir piecas vienkāršas darbības, lai sāktu.
1. Get Comfy
Lai gan daži, kas ir patiesi iemūžināti meditācijas praksē, to var izdarīt jebkur (pat stāvot rindā, lai paņemtu pusdienas!), Iesācējam ir vieglāk atrasties klusā vietā, kur jūs neesat pārņemts ar traucējumiem ārpusē. . Dodieties pie savas automašīnas un atlaidiet laiku, izvēlieties soliņu tuvējā parka iecienītajā daļā vai pastaigājieties pa kvartālu. Sliktākajā gadījumā, ja nevarat aizmukt, varat aizvērt acis un atpūsties pie sava galda.
2. Noskaņojieties
Sākumā tas var šķist sarežģīti, taču atvienojiet sevi no tālruņa, datora un visa pārējā, kas, iespējams, varētu jūs traucēt.
3. Koncentrējieties uz elpošanu
Aizveriet acis un, līdzīgi kā joga, patiešām iesaistieties ieelpojot un izelpojot. Jūtiet katras elpas ieelpošanu un izelpošanu, kā arī tās fizisko ietekmi, nonākot dziļi diafragmā un piepildot sevi ar skābekli.
4. Notīriet prātu
Jā, to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet tas ir meditācijas gala mērķis: ieraudzīt dzīves nesakārtotību, koncentrēties uz mirkli un saprast, ka pie visa pārējā nokļūsit vēlāk. Var būt noderīgi arī ievietot austiņas un noklausīties vadītas meditācijas, lai arī pareizā audio atrašana var nedaudz aizņemt. Izmēģiniet dažus, lai redzētu, kas darbojas - tur ir daudz bezmaksas meditāciju MP3 lejupielādes. Man patīk “Meditācijas apraide”, kas pieejama caur iTunes.
5. Dariet to katru dienu
Regulāras prakses laikā jūs redzēsiet lielākas priekšrocības, tāpēc mēģiniet nedaudz iekļaut meditāciju savā ikdienas grafikā. Nav noteikumu par to, cik ilgi - pat piecas minūtes var palīdzēt iestatīt jūsu dienu pozitīvā virzienā. Novērtējiet to atbilstoši savam grafikam, ievērojiet to savā dzīvē un padariet to savu.
Mazāks stresa, skaidrāka galva un vismaz piecas minūtes dienā pilnībā sev? Jā, es ņemšu to.
