Uzturēšanās ir atkarīga no gribas, apņēmības un iedrošinājuma. Tas ir arī vieglāk pateikt nekā darīts. Viens rīks, ko varat izmantot, lai saglabātu motivāciju, ir lietotne, kas sekmē jūsu progresu un palīdz jums atrast jaunus treniņus neatkarīgi no tā, vai izmantojat viedtālruni kā izsekotāju vai īpašu ierīci, piemēram, fitnesa centru vai viedtīklu. Ir daudz bezmaksas un zemu cenu progr, kas var izsekot braukšanai, riteņbraukšanai, uzturs un citi stats, kā arī palīdzēt sasniegt personīgos labumus. Šeit ir daži no priekšējiem braucējiem.
Sasniedziet jūsu soļu mērķi un izsekojiet citām aktivitātēm
Lietotne Google Fit var automātiski izsekot trases, pastaigas un velosipēdu braucienus, kā arī manuāli reģistrēt vairāk nekā 120 citas darbības. Tā arī savieno ar citām lietotnēm, piemēram, Endomondo un Map My Ride, lai iegūtu pilnu attēlu. Google Fit ir pieejams Wear OS smartwatches (agrāk Android Wear viedtīklu veidā), kā arī viedtālruņos un planšetdatoros. Jūs varat arī apskatīt savu statistiku tieši datora pārlūkprogrammā, kas ir ērti.
Fitbit smartwatch un joslu lietotāji var izmantot tikai Fitbit lietotni. Papildus soļu izsekošanai var arī reģistrēties ar velosipēdu, svara celšanu, peldēšanu un citām aktivitātēm. Fitbit piedāvā arī ekrāna treniņus. Ja jūs valkāat Fitbit gultā, varat arī kontrolēt miegu un pat izmantot to kā modinātāju; tas viegli vibrēsies no rīta, patīkama alternatīva trauksmei.
Trases riteņbraukšana
Velomaršruts Endomondo ir lieliska lieta, lai izsekotu ātrumu, attālumu un ilgumu. Palīdzīgi, Endomondo ir automātiskās pauzes funkcija, kas tiks atklāta, kad pārtrauksit pārvietošanos, lai jūsu vidējais ātrums un ilgums būtu precīzi. Uzņēmums iesaka izmantot šo funkciju tikai tad, ja ceļo ātrāk par 8 jūdzēm stundā.
Jūs varat arī izmantot Endomondo, lai izsekotu trases, kāpšanas, joga, dejas un daudzas citas darbības. Endomondo Premium ($ 5,99 mēnesī vai $ 2,50 mēnesī gada plānam) atbrīvojas no reklāmām un pievieno personiskos apmācību plānus, informāciju par laika apstākļiem un citu statistiku.
Iepazīstieties ar taviem skriešanas mērķiem
Protams, Runkeeper lietojumprogramma darbojas, bet arī pastaigas, riteņbraukšana un citi vingrinājumi. Jūs varat iestatīt mērķus, iestatīt pielāgotus rutīnas un saņemt atgādinājumus, lai to izstrādātu. Lietotne arī ļauj jums izveidot komandas ar saviem draugiem un kartēt maršrutus, izmantojot GPS.
Izpildi savu pirmo 5K
Ja neesat fitnesa entuziasts, 5K programmu "Kupeja" ir viens no veidiem, kā sākt. Ideja ir sākt mazu un pēc apmēram diviem mēnešiem strādāt pie 5 kilometru garuma (3,1 jūdzes). Programma paredzēta cilvēkiem, kurus iebiedē tālsatiksmes braucieni vai arī agrāk mēģinājuši un izturējuši. Tā ir saprātīga pieeja, kurai nav vajadzīgas ievērojamas laika saistības. Jūs varat izmantot dīvānu uz 5K tīmekļa vietni, lai bez maksas izsekotu savu progresu vai lejupielādētu mobilo lietotni par 2,99 ASV dolāriem. Uzņēmuma lietotne pēc tam var palīdzēt jums strādāt pie 10K, ja jūs iemīlēties darbībā.
Sāciet spēku apmācības
Tā ir grūta iesācējiem zināt, kur sākt, kad runa ir par svarcelšanu, un tas ir, kur nāk StrongLifts 5x5. Tās režīms sastāv no 5 vingrinājumiem (3 uz treniņu) ar 5 reps katrā. Lai veiktu treniņus vai piedalītos trenažieru zālē, jums būs nepieciešams aprīkojums, tostarp stienis.
Izsekojiet savu uzturu
Visu šo nodarbību vajadzētu papildināt ar veselīgu uzturu. Labākais veids, kā izmainīt ēdienu, ir izsekot, ko ēdat. MyFitnessPal ir kaloriju skaitītājs un izseko kalorijas, kas nodedzinātas no fiziskās aktivitātes. Varat pielāgot savu profilu, lai tas atbilstu jūsu mērķiem. Lai izsekotu fitnesa, jums būs jāizmanto atsevišķa lietotne (skat. Iepriekš), bet to varat savienot ar MyFitnessPal, lai visi jūsu statistikas dati būtu vienā vietā.
Dziesmu uzturs un fiziskā sagatavotība
Ja vēlaties, lai viena lietojumprogramma izsekotu gan jūsu ēšanas, gan vingrinājumu paradumus, izlasiet "Lose It!" Pat ja jūs neesat zaudējis svaru, varat izmantot Lose It! lai izsekotu to, ko ēdat, un pievienojiet to izsekotājam vai viedtālram, lai reģistrētu fiziskās aktivitātes.
