Jūs zināt tās dienas, kad aizejat no darba, jūtoties pārsteidzoši, ka jūs esat ļoti produktīvs? No otras puses, es esmu pārliecināts, ka jums ir tieši pretējās dienas. Tie, kas liek justies neapmierinātiem, domājot, vai esat kaut ko izdarījis. Ko darīt, ja būtu veids, kā katru dienu izbeigt, zinot, ka tā ir veiksmīga?
Diemžēl nav ložu necaurlaidīgas formulas, kas to garantētu, taču ir zināma prakse, kuru varat ievērot, un tas jums palīdzēs.
Šeit ir pieci ieradumi, kas, katru dienu praktizējot, var uzlabot jūsu panākumus darbā:
1. Veikt Pateicības žurnālu
Pateicības žurnāli ir kļuvuši mežonīgi populāri, un es saprotu, kāpēc. Šī gada sākumā es sāku žurnālu un apņēmos pierakstīt vienu lietu, par kuru esmu pateicīgs par katru dienu. Pēc 159 dienām es joprojām esmu stiprs. Es atklāju, ka pateicības izteikšana katru rītu pirms darba mani uztver pareizajā domāšanā un palīdz man sagatavoties šīs dienas izaicinājumiem.
Bet neņem manu vārdu par to. UCLA pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri regulāri pierakstīja, par ko bija pateicīgi, bija optimistiskāki un jautrāki nekā tie, kuri to nedarīja. Interesanti, ka viņiem bija arī mazāk ārstu apmeklējumu un mazāk darba kavējumu. Pateicības izteikšana katru dienu ir vienkārša, ātra prakse, kurai ir milzīga ietekme, un tai pat ir paredzēta lietotne, ja neesat fizisko žurnālu cienītājs kā es.
2. Samaziniet konteksta maiņu
Konteksta pārslēgšana notiek tad, kad pāriet starp dažādiem, nesaistītiem uzdevumiem. Jūs esat nonācis līdz projektam, bet jūs pārtrauc steidzama ziņa. Pēc dažām minūtēm saruna starp kolēģiem novērš uzmanību, un pēc tam, kad esat beidzot pārdomājis, jūs atceraties e-pastu, uz kuru jums vajadzēja atbildēt dienas sākumā. Vai tas izklausās pēc jūsu dienas?
Kaut arī ātra konteksta maiņa var šķist mūsdienu strādnieka norma, Džesika Harisa no Trello skaidro, kā tas notiek ar augstām izmaksām:
Pirms pārtraukuma uzdevumam mēs veltām vidēji tikai vienu minūti un 15 sekundes.
Vidēji 25 minūtes, lai atsāktu uzdevumu pēc pārtraukšanas.
Smagi vairāku uzdevumu veikšana var īslaicīgi pazemināt jūsu IQ līdz 15 punktiem.
Jūs, iespējams, nevarat pilnībā novērst konteksta maiņu, taču, ņemot vērā tā radīto produktivitātes kaitējumu, jūs varēsit izveidot noteikumus, lai izvairītos no uzmanības novēršanas (vairāk par to sekundē).
3. Izveidojiet “Ja / kad-tad” plānus
Par šo ieradumu es uzzināju no Roberta Cialdini grāmatas “ Pre-Suasion: Revolutionary Way to ietekmēt un pārliecināt” . Lūk, kā tas darbojas. Jūs izvēlaties bižele, pēc tam atlasiet vēlamo darbību, kuru varat saistīt ar šo bižeti. Šeit ir daži noteikumi “ja / kad-tad”, kurus ievēroju:
- Ja / kad man jāstrādā bez traucējumiem, tad es atstāju savu galdu un atrodu mēbelētu istabu.
- Ja / kad ir pienācis laiks ēst pusdienas, tad es pasūtu salātus. Garlaicīgi, es zinu.
- Ja / kad saņemu kalendāra ielūgumu uz ceturtdienu (kad manam uzņēmumam ir politika bez sanāksmēm), es pārcelšu sapulci uz citu dienu.
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri izmanto plānošanu “ja / kad-tad”, divreiz un trīs reizes biežāk sasniedz savus mērķus. Šis plānošanas veids ir efektīvs, jo jūs proaktīvi veidojat automātiskas atbildes. Kad rodas situācijas, kas varētu neļaut sasniegt ilgtermiņa mērķus, jūs jau esat izlēmis, kā rīkoties.
4. Vingrinājums - pat ja tikai dažas minūtes
Jūs zināt, ka jums vajadzētu vingrot - ieguvumi ir ievērojami. Bet zināt, ka tā nav grūtākā sastāvdaļa, ir laiks atrast aizņemtajā grafikā, lai tas notiktu.
Skriešana, riteņbraukšana vai apmeklēšana sporta zālē var būt ideāla, taču viss, kas jums patiešām nepieciešams, ir dažas minūtes. Viena no iespējām ir 7 minūšu treniņš. Tas ir intensīvs treniņš, kuru varat veikt gandrīz jebkur, un ir pierādīts, ka tas sniedz rezultātus.
Neliela pārtraukuma došanās pastaigā ir lielisks stresa mazināšanas veids. Dažus gadus atpakaļ es apņēmos iet vienā pastaigā darba dienas vidū.
Šīs ātrās pastaigas tikai dažas minūtes paaugstināja manu sirdsdarbības ātrumu, un tas ļāva man atgriezties pie sava darba ar atjaunotu fokusu. Tātad, pat ja jums nav laika, lai sasniegtu sporta zāli, vingrot tikai dažas minūtes katru dienu joprojām ir tā vērts.
5. Veiciet izslēgšanas rituālu
Ēriks Bārkers, vislabāk pārdotais autors, kurš ir uzrakstījis visu grāmatu par panākumiem, māca, cik svarīgi ir veikt “slēgšanas rituālu”, kurā jūs veltāt laiku dienas biznesa slēgšanai un gatavojaties rītdienai. Viņa pētījumos tika atklāts, ka vienkāršs lietu pierakstīšana, kas jums jārūpējas par nākamo dienu, var nogulsnēt jūsu smadzenes un palīdzēt atpūsties.
Mans izslēgšanas rituāls ietver kodolīga (ne vairāk kā trīs) svarīgāko lietu sastādīšanu, kas man jādara nākamajā dienā. Kopš iesaistīšanās šajā praksē esmu atklājis, ka mazāk domāju par darbu, kad esmu ārpus biroja. Mans rituāls ietver arī galda tīrīšanu un klēpjdatora izslēgšanu, praksi, kas signalizē, ka mana darba diena ir beigusies.
Izrādās, ka tā īstenošana ir mazinājusi nemieru un palīdz izbaudīt vakaru.
Pēdējā doma. Lai gan katrs no šiem pieciem ieradumiem ir paredzēts, lai palīdzētu jums gūt panākumus, ir svarīgi arī pauzēt un veltīt laiku, lai definētu, ko veiksme jums nozīmē.
Tās ir pamatnostādnes, un galu galā jums ir jāizveido savs izcilības standarts un attiecīgi jānovērtē progress. Tā kā patiesi, ilgstoši panākumi rodas, saskaņojot savas darbības ar to, kas jums ir vissvarīgākais.