Džina, bijusī mana kolēģe, lielāko savas karjeras daļu pavadīja, strādājot ar darbu. Viņa pastāvīgi uztraucās par savu sniegumu un bieži jutās satriekta par sava darba spiedienu. Kad Džinas satraukums sāka traucēt viņas darbu, liekot viņai zaudēt uzmanību un nokavējot termiņus, kļuva skaidrs, ka viņai nepieciešama palīdzība.
Ja jūs esat viens no 40 miljoniem cilvēku, kas dzīvo ar satraukumu, piemēram, Džīna, jūs zināt, ka parastās biroja situācijas - sākot ar sarunām ar lifta kolēģiem un beidzot ar uzstāšanos sanāksmē - var sagādāt paaugstinātu stresu.
Var gadīties, ka jums ir grūtības koncentrēties uz darbu jūsu priekšā. Tas var izraisīt hroniskas pašpārliecinātības un darba murgus.
Lai gan ir taisnība, ka gandrīz visi šajās dienās piedzīvo zināmu stresa līmeni, dzīve un darbs ar trauksmi ir atšķirīgi. Tas var būt kropļojoši, bet tam nav jums jāspiež. Papildus pareizas diagnozes un ārstēšanas iegūšanai, kā to darīja Džina, jūs varētu apsvērt iespēju iekļaut dažas vienkāršas pārvarēšanas stratēģijas savā ikdienas dzīvē.
1. Ziniet savus sprūžus
Pievērsiet uzmanību situācijām, kas izraisa jūsu satraukumu - neatkarīgi no tā, vai tiek saņemta atgriezeniskā saite, rakstīts svarīgs e-pasts, tiek ievietots uz vietas vai diena tiek sākta ar nekārtīgu galdiņu.
Veiciet žurnālu, lai dokumentētu savus novērojumus un meklētu modeļus. Kad jūs zināt, kas jūs visvairāk satrauc, jūs varat labāk paredzēt izaicinājumus un izveidot plānu, kā rīkoties ar sprūda gadījumiem.
Kad Džina saprata, ka skriešanās ir viena no viņas trauksmes izraisītājām, viņa izveidoja iesildīšanās rituālu, lai trenētos pirms lielām sapulcēm. Viņa sāka bloķēt 20 minūtes pirms sākuma, lai pārskatītu darba kārtību, pierakstīja jautājumus, ko uzdot, un paķēra ūdeni.
Viņa sāka ierasties konferenču telpā piecas minūtes agri, apmetās, ja tāda bija pieejama, un, sagatavojusies un atpūtusies, viņa viegli sarunājās ar saviem kolēģiem. Iepriekšējā plānošana ļāva viņai justies viegli, nevis izmisīgi. Un šis mierīgums savukārt ļāva viņai pilnībā būt klāt un nozīmīgā veidā dot ieguldījumu sarunā.
2. Izmantojiet iezemēšanas paņēmienus
Trauksme aktivizē ķermeņa cīņu vai lidojuma reakciju, kas izslēdz vairākas nepatīkamas reakcijas no svīšanas līdz tuneļa redzei. Nomierinot sevi ar zemējuma paņēmieniem vai veidiem, kā palikt pašreizējā brīdī, jūs varat atgūt kontroli un ātri justies labāk.
Meditācija, stiepšanās, drauga izsaukšana vai pastaiga ir lieliskas iespējas. Jums būs jāatrod tas, kas jums vislabāk der atkarībā no personības un kas ir pieņemams jūsu biroja vidē, taču šis saraksts ir lieliska vieta, kur sākt.
Jūsu uzņēmums, iespējams, piedāvā pat modrības vai jogas nodarbības vai arī veicina produktivitātes palielināšanu. Visas šīs ir pašaprūpes iespējas, kas noraizējušajam prātam var dot lielu labumu.
Esmu liels Box Breathing ventilators. Metode, ko izmanto Jūras spēku zīmogi, ir saistīta ar lēnu, kontrolētu elpošanu. Tas ir neuzkrītoši, un daudzi mani treneru klienti to izmanto sanāksmju laikā vai paaugstināta spiediena situācijās, kad viņi jūtas satraukti.
3. Izveidojiet panākumu nosacījumus
Padariet savu labsajūtu par ikdienas ikdienas darbu sarakstu. Vienkāršas izmaiņas, piemēram, izvairīšanās no pārāk daudz kofeīna, darbs pie loga ar dabisku apgaismojumu un trokšņu kontrole jūsu darba telpā ar austiņām - tas viss var palīdzēt nedomāt par sacīkstēm. Lai gan jūs nevarat kontrolēt lielāko daļu savas vides, dodiet tam punktu, lai mainītu, ko varat.
Atpūtas prioritāšu noteikšana ir milzīga. Pētījumos atklāts, ka vairāk miega ļauj apmēram 50% cilvēku justies vieglāk un mazāk uztraukties. Ārpus biroja koncentrējieties uz stingru darba un dzīves robežu radīšanu. Piemēram, izvēlieties laiku, par kuru nav iespējams sarunāties, lai novietotu savu darbu un pieturieties pie tā.
Jauku pēcpusdienu aktivitāšu plānošana var palīdzēt to padarīt par realitāti.
4. Lūdziet to, kas jums nepieciešams
Ziniet savas tiesības attiecībā uz garīgās veselības pārvaldību darbā. Jūs varat lūgt izmitināšanu saskaņā ar likumu “Amerikāņi ar invaliditāti”, ieskaitot elastīgu grafiku, papildu laiku norīkojumiem un biežākus pārtraukumus.
Apsveriet arī iespēju iesniegt pamatotus pieprasījumus, kas jums ļoti palīdzēs - piemēram, uzdot jautājumus pirms prezentācijas vai lūgt priekšniekam nesūtīt jums vēlu vakarā e-pastus, ja vien tas nav absolūti steidzami.
Ja skaidri norādīsit uz savām vajadzībām, ievērojat citu laiku un grafikus, kā arī plānojat radīt kvalitatīvu darbu, iespējams, ka jūsu komandai nebūs problēmu ievērot jūsu vēlmes.
5. Iestatiet mikro-mērķus
Mazu, sasniedzamu mērķu izvirzīšana vienmēr ir gudra, taču tas ir vēl svarīgāk, ja jūs cīnāties ar nemieru. Jūs vēlaties paplašināt savu komforta zonu, jā, bet jūs arī vēlaties būt piesardzīgs, lai nepārslogotu sevi.
Piemēram, ja jūs mēģināt paplašināt savu tīklu un mainīt karjeru, jūs varētu censties apmeklēt vienu nozares pasākumu mēnesī, nevis vienu nedēļā. Nosakot reālas cerības uz sevi, ir svarīgi ne tikai radīt pozitīvu impulsu, bet arī saglabāt savu labsajūtu.
Dzīvei un darbam ar nemieru nav jābūt novājinošam. Lai arī jūsu ceļojumā var būt neveiksmes, pārliecinieties, ka ceļā atzīmējat katru mazo uzvaru. Apkārt rallijam atbalsta komanda, uz kuru var paļauties labos un sliktos laikos. Un, ja jums ir saprotošs priekšnieks, pieņemiet šīs attiecības un praktizējiet efektīvu komunikāciju par to, kas notiek ar jums un kad jums varētu būt nepieciešama neliela elastība.
