Vai jums kādreiz ir bijusi ne tik patīkama pieredze, kas liek jūsu prātam automātiski ielēkt autopilotā un likt situācijai pašai savu mazo spinu?
Piemēram, mana kliente Amēlija bija nesenas paaugstināšanas fināliste, bet beigu beigās tika izvēlēts otrs kandidāts. Amēlijas smadzenes pārcēlās, mēģinot izskaidrot, kāpēc viņa netika izvēlēta. Viņa bija pārliecināta, ka nav pietiekami laba. Tā kā viņa šoreiz nemērīja, viņa izdomāja, ka, iespējams, nekad nemērīs. Patiesībā viņai vajadzētu aizmirst par ideju, ka tā tiek pilnībā virzīta.
Turpināja un turpināja - domāšanas likteņa loks, kas pārvērtās par sevis pazemināšanas straumi, nevis par atsevišķu atgadījumu, kāds tas bija.
Amēlijas pieredze ir tā, ko psihologi sauc par izziņas traucējumiem. Tie ir domāšanas modeļi, kas prasa vienkāršu notikumu, piemēro ļoti subjektīvu interpretāciju un pēc tam nodara postu kā bēguļojošs vilciens - tas viss ir jūsu galvā!
Kad ļaujat kognitīvajiem traucējumiem pārspēt jūsu domāšanas modeļus, jūs sev radāt lielāku stresu, pazemināt savu pašnovērtējumu un mazināt pašapziņu.
Apskatīsim piecus izplatītākos izziņas traucējumus un to, kā jūs varat nekavējoties rīkoties, lai neitralizētu šos domu procesus.
1. Melnbalta domāšana
Tas ir tad, kad dzīve un visas situācijas tajā kļūst par spēli jeb jebko jeb neko. Amēlijai vienas paaugstināšanas pazaudēšana pārtapa par: “Es droši vien vairs nekad nebūšu paaugstināts savā karjerā, neatkarīgi no tā, cik ilgi dzīvoju.”
Šajā kropļojumā jūs redzat vienu neveiksmi un paredzat tādu pašu likteni arī visiem turpmākajiem centieniem.
Mainiet to
Tas ir galējs domāšanas veids, un tas nav reāli. Kad dzirdat, ka ejat šajā virzienā, atliecieties. Izaiciniet sevi padomāt par situācijām, kurās esat guvis panākumus, saņēmis paaugstinājumus vai esat atzīts par labi padarītu darbu.
2. Katastrofiska domāšana
Vai kāds tevi kādreiz ir apsūdzējis par kalna veidošanu no kalna?
Jūs saņemat informāciju, piemēram, par to, ka ziņojums, kas jums nepieciešams prezentācijai, būs novēlots, un jūs uzreiz to ievirzīsit katastrofālā iznākumā: “Bez ziņojuma prezentācija iesūksies! Mēs visi tiksim atlaisti, jo netiksim līdz atzīmei! Es nekad vairs nevarēšu strādāt šajā nozarē! ”
Mainiet to
Kad jūtaties ienirstot sliktākajā gadījumā, uzdodiet sev vienu jautājumu: “Ko es šobrīd varu kontrolēt?”
Varbūt jūs varat uzlabot pārējo prezentācijas daļu, gaidot ziņojumu. Varbūt piezvanīsit pa tālruni ar personām, kas atbildīgas par ziņojumu, un pārsūdzēsit agrāku piegādes datumu. Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt, un redzēsit, ka varat rīkoties - un procesa laikā pazeminiet stresa līmeni.
3. Pozitīvu filtrēšana
Amēlija faktiski bija paveikusi diezgan daudz. Bet jūs nezināt, vai no viņas viedokļa par nokavēto paaugstināšanu.
Patiesībā viņa bija viena no galvenajām grupas izpildītājām. Viņas menedžeris iesaistīja viņu paaugstināšanas sacensībās. Viņa labi darbojās intervijas procesā, un, ar nedaudz lielāku pieredzi, iespējams, iegūs vēl vienu kadru augstākā lomā.
Bet viņa to visu noregulēja, lai koncentrētos uz ne tik pozitīvo rezultātu: “Es nesaņēmu paaugstinājumu; Es droši vien nekad to nedarīšu. ”
Viņa izklausās tāda kā birojs Eejore - pesimistiskais, drūmais ēzelis, kurš pazīstams kā gandrīz visa redzamā puse.
Filtrējot pozitīvos, jūs kropļojat savu domāšanu, lai nepamanītu visu, ko esat paveicis - kas padara darbu tik daudz mazāk saistošu!
Mainiet to
Katru reizi, kad atzīstat negatīvu notikumu vai darbību, piespiediet sevi atzīt tikpat likumīgu pozitīvu notikumu. Lai palīdzētu jums to izdarīt, izveidojiet sarakstu ar divām kolonnām: “kas nogāja greizi” un “kas nogāja pa labi”. Ātri redzēsit, ka lapas labajā pusē ir vēl daudz vairāk.
4. Pārlēkšana uz secinājumiem
Mēs visi esam to izdarījuši. Jūs novērojat kaut ko un tad nolemjat, ka zināt visu tā nozīmi; bieži vien bez šķietamiem faktiem.
Amēlija domāja: “Mana priekšnieka priekšnieks nesaka labu rītu, kad viņš staigā pie mana galda. Viņam mani nīst. Nav brīnums, ka es nesaņēmu šo paaugstinājumu. ”
Tiešām? Vienīgie viņas rīcībā esošie “fakti” ir tādi, ka priekšnieks viņu nesveicina no rīta un ka viņa nesaņem paaugstinājumu. Tieši tā. No tā viņa neko nevar novākt par priekšnieka izjūtām par viņu vai viņa viedokli par viņas kompetences līmeni.
Tomēr viņa pēkšņi pārlēca no “viņš nesaka labrīt” uz “viņam patiešām mani nīst”.
Mainiet to
Kad jūtaties kāpt pa kāpnēm līdz kļūdainam secinājumam, sev jāuzdod tikai viens jautājums: “Vai tas ir fakts, vai secinājums, ko es izdarīju, balstoties uz redzēto situāciju?” Ja jūs sakņojat Faktiski, jūs neļausit sevi lēkt pie secinājumiem, ņemot vērā stresa vagonu.
5. Ārējās kontroles kļūda
Kad redzat sevi kā upuri tādu apstākļu dēļ, kurus jūs nevarat kontrolēt, jūs nonākat ārējās kontroles maldā.
Amēlijas gadījumā tas varēja izklausīties šādi: “Es neesmu pārsteigts, ka nesaņēmu paaugstinājumu. Mans priekšnieks liek man strādāt tik daudz stundu, ka nekādā gadījumā man nebūtu bijis laika sagatavoties! ”
Tomēr patiesībā nekādā gadījumā nevarat vainot savu priekšnieku, kad tieši jūs neesat sagatavojies intervijai. Apsūdzēt citus situācijā, par kuru jūs acīmredzami izvēlējāties, ir vienkārši atbildības samazināšana.
Mainiet to
Šeit aprakstīts vienkāršs tests, kā novērst ārējās vadības kļūda: dodieties pie uzticama konsultanta vai mentora un dalieties savā loģikā. Pasakiet viņam, ka jūs nesaņēmāt paaugstinājumu, jo jūsu priekšnieks jūs pārmērīgi strādāja un jums nebija laika sagatavoties. Palūdziet viņam vai viņai sniegt nepieļautas atsauksmes par jūsu perspektīvu. Uzticams konsultants atgriezīsies un palīdzēs jums redzēt, cik liela kontrole jums patiešām bija.
Viens no vissvarīgākajiem elementiem, mainot jūsu domas modeļus, ir vispirms atpazīt, kad jūs tos lietojat. Kad atrodaties cīkstējoties ar izziņas traucējumiem, atliecieties, lai redzētu, vai šīs domas patiesībā balstās. Visbeidzot, izstrādājiet jaunus domu modeļus, lai neitralizētu tos, vai arī gūstiet ieskatu no kāda cilvēka, kuru jūs respektējat. Kad varēsit izaicināt savu domāšanu, jūs pazemināsit stresa līmeni un veidosit pārliecību par savu karjeru.
