Mēs visi esam lasījuši padomus, kā efektīvāk un grūtāk strādāt birojā. Produktivitāte mēdz būt spēles nosaukums, kad runa ir par profesionālo uzlabošanu.
Bet galu galā mūsu garīgā veselība ir tikpat svarīga kā dokumenti, kurus mēs izstrādājam, un izklājlapas, kuras mēs izsūtām. Tātad, kā mēs efektīvi varam iet robežu starp to, ka esam profesionāli produktīvi un personīgi laimīgi?
Iepazīstieties ar šiem 37 veidiem, kā būt laimīgākiem birojā - sākot ar lietām, kuras varat izdarīt tūlīt, līdz lietām, kuras jums vajadzētu ieviest nākamajā gadā, lai nodrošinātu labklājību. (Jūs un jūsu priekšnieks vēlāk varat mums pateikties.)
Tieši tagad
1. Piešķiriet sev dažas jautras balvas
Ja jums nepatīk lietas priekšā esošajā sarakstā, mēģiniet pamudināt sevi ar pamata kukuļošanu. Padomājiet šādi: “Ja es pabeigšu šo ziņojumu, tad es varu iet no tā, kas atrodas uz ielas, iegūt cupcake” vai “Es šovakar varu doties uz laimīgu stundu kopā ar draugiem, bet tikai tad, ja es pabeigšu šo prezentāciju. Jūs pat varētu izveidot atlīdzību burku, lai paliktu motivēts nākamajām nedēļām!
2. Spēlējiet kā mazulis
Labi, nevajag pārāk traki ar to rīkoties (jūs joprojām vēlaties, lai jūsu priekšnieks uztvertu jūs nopietni), taču, veltot dažas minūtes prom no sava galda un spēlējoties, jūs varat nopietni izkļūt no riesta. Doodling, spēlējoties ar kādu mālu vai turot uz galda nelielu rotaļlietu vai mīklu, lai dažas minūtes vijotu, var notīrīt galvu un pārsteidzoši rosināt radošumu. Izmēģiniet šo trīs minūšu vingrinājumu, ja jums ir nepieciešama vieta, kur sākt.
3. Pērciet sev dažus ziedus
Papildus acīmredzamajam faktam, ka ziedi ir skaisti un smaržo apbrīnojami, tie var arī justies laimīgāki un enerģiskāki, vienkārši uzlūkojot tos. Ziedi arī veicina radošumu un spilgti izceļ galdiņu. Tātad, dodieties paņemt pušķi!
4. Izveidojiet atskaņošanas sarakstu, lai uzlabotu garastāvokli
Mūzika var nopietni uzlabot jūsu garastāvokli (un produktivitāti), kad jums ir slikta diena. Tāpēc sakopojiet dažas savas iecienītās dziesmas un izmantojiet ritmu, lai saglabātu jums visu dienu. Ja nezināt, kur sākt, iepazīstieties ar Mišelas Hoosas ieteikumiem, kā izveidot garāko darbu atskaņošanas sarakstu, vai arī izlasiet mūsu iecienītākos pop atskaņošanas sarakstus.
5. Viddienas deju ballītes laikā sarīkojiet mini deju ballīti
Kad esat izveidojis atskaņošanas sarakstus, izmantojiet tos, lai palīdzētu jums pārvietoties! Iemetiet dažas austiņas un sarīkojiet mini deju ballīti pie sava galda vai birojā. Jums sirds piepulsīs un enerģija būs piepildīta, un jūs nevarēsit palīdzēt, bet jutīsities mazliet laimīgāki.
6. Pievērsieties internetam
Kad jums ir nepieciešams neliels stimuls, nav kauna vērsties pie BuzzFeed par dažiem smiekliem vai jaukiem dzīvniekiem. Izmēģiniet kādu no mūsu iecienītākajām vietnēm, lai jūs varētu pavadīt smagā dienā.
7. Meditēt
Labi, ka mēs to saprotam - meditācija ir buzzword. Jūs pat varētu domāt, ka tas ir nedaudz pārvērtēts, taču tas nenozīmē, ka tā ietekme nav reāla. Pētījumā, ko veica Hārvardas Medicīnas skola un Bendera Neiroattēla institūts Vācijā, tika atklāts, ka dalībnieki, kuri nekad nebija praktizējuši meditāciju, bet sāka piedzīvot spēcīgāku emocionālo kontroli, kā arī garīgo un emocionālo uzlabošanos. Tāpēc aizveriet sava biroja durvis vai uzlieciet troksni slāpējošās austiņās, iestatiet taimeri piecām vai 10 minūtēm, aizveriet acis un vienkārši elpojiet.
8. Pastaiga pa bloku (īpaši, ja ārā ir saulains laiks)
Dažreiz darba garastāvokļa uzlabošanai ir nepieciešama ātra pastaiga pa kvartālu. Mayo klīnikas ārsti skaidro, ka pastaigas ir ne tikai lieliskas fiziski, bet arī paceļ garastāvokli. Satveriet to līdzstrādnieku, ar kuru jūs domājāt sarunāties, un aktīvi sarunājieties ārpus telpām.
9. Ēdiet pārtiku, kas uzlabo jūsu garastāvokli
Ja vēl neesat paēdis pusdienas vai meklējat pusdienlaika uzkodas, pārliecinieties, vai tajā ir vismaz viena no šīm 10 barības vielām. Tie ir zinātniski pierādīti, ka palīdz regulēt noskaņojumu iekšējā līmenī. Turklāt jūs varat atrast šīs uzturvielas ēdienos, kas jums patīk, tik laimīgi ēst!
10. Dzert ūdeni
Tas varētu šķist nedaudz dīvaini, bet dzeramais ūdens pamatā palīdz visam. Uz galda turiet garu H2O glāzi - tas palīdzēs jums būt koncentrētam un hidratētam, kā arī novērsīs visas nagging galvassāpes. Jūs jutīsities pārsteidzoši, un jūsu biroja perspektīva tiks uzlabota.
11. Tikai smaidi
Smaidīšana liek justies laimīgākam. Vienkārši. Pētījumos atklāts, ka smaidīšana, neatkarīgi no tā, vai tā ir dabiska, vai piespiedu kārtā, liek jūsu smadzenēm šo fizisko reakciju interpretēt kā pozitīvu un pēc tam jebkuru darbību, ko jūs darāt, atpazīs kā patīkamu. Rakstot šo ziņojumu, uzvelciet smieklīgu smaidu, un jūs varētu justies mazliet labāk par to.
Šonedēļ
12. Izlaidiet kafiju un veiciet vingrinājumus pirms darba vietā
Kafija noteikšanā katru dienu jūs ne tikai ietaupīsit apmēram USD 4, bet arī jūsu ķermenis pateiksies par ilgi vēlamo darbību. Ir pierādījies, ka vingrošana pirms darba palīdz uzlabot enerģiju visas dienas garumā. Vairāk enerģijas nozīmē lielāku produktivitāti, tāpēc aizmirstiet, ka šovakar paņemsit mājās papildu darbu, jo tas atrodas tieši tur, kur tas pieder: birojā.
13. Palīdziet kolēģim
Pētījumi turpina parādīt, ka altruisms - palīdzot citiem - patiesībā liek mums justies laimīgākiem. Kad jūs piešķirat prioritāti tam, ka pateicat roku savam līdzstrādniekam, jums tas patiesībā rada veselīgu garīgo atalgojuma sistēmu, kas veicina pašapmierinātību. Tāpēc dodieties uz priekšu un veltiet 10 minūtes, lai palīdzētu šajā sarežģītajā projektā, un visu nedēļu izjūtiet paliekošās sekas.
14. Pavadiet savu braucienu uz mājām, domājot par 3 labām lietām, kas šodien notika
Ir pierādīts, ka domāšana par to, par ko esat pateicīga, un ļoti skaidri to identificējot, piedāvā sociālus, psiholoģiskus, emocionālus un pat fiziskus ieguvumus (domājiet, ka labāk gulēt, mazāk slimības un uzlabotu laimi).
15. Pērciet sev jautru krūzi
Šis ir visvienkāršākais ieteikums mūsu sarakstā: dodieties sev krūzi, kas liek smaidīt. Mēs iesakām tādu, kurā ir arī sīkdatnes, bet, hey, tas mēs esam tikai mēs.
16. Piešķiriet savai darba vietai kvalitatīvu TLC
Ja strādājat kabīnē, ir pienācis laiks veikt atkārtotu remontu! Esiet radošs, izmantojot savu telpu, un izmantojiet to pēc iespējas labāk. Ja dalāties kādā apgabalā ar citiem, iesaistieties arī viņos. Uztveriet to kā līmēšanas pieredzi un labāk iepazīstiet savus kaimiņus.
17. Atvēliet 20 minūtes dienā personīgiem uzdevumiem
Mums visiem ir personīgi pienākumi to apmeklēt. Bet dažreiz šīs spiedīgās domas pazūd jūsu smadzenēs, un drīz seko trauksme. Tāpēc apsveriet iespēju veltīt tikai 20 minūtes dienā, lai veiktu pāris svarīgus personiskus uzdevumus. Neatkarīgi no tā, vai jūs sakārtojat sava bērna pēcskolas paņemšanas grafiku nedēļai vai rezervējat vakariņas sava labākā drauga dzimšanas dienai, personīgā laika atvēlēšana var palīdzēt justies ērtāk un būt laimīgākam birojā.
18. Atceries savu vērtību
Bijusī “ Cosmopolitan” galvenā redaktore un karjeras eksperte Keita Vaita iesaka: “Kad esi izdegusi, ir grūti atcerēties, kāpēc tu dari to, ko dari. Paņemiet nedaudz laika, lai atkāptos, un padomājiet par iepriekšējiem projektiem un sasniegumiem, ar kuriem lepojaties, un par to, kā viņi pozitīvi mainījuši uzņēmumu. Pēc tam izplānojiet plānu, kā šos sasniegumus pārcelt uz nākamo līmeni, izstrādājot jaunu mērķu kopumu, par kuru varat satraukties. Jums vienmēr vajadzētu būt mērķim (vai trim), lai jūs motivētu par to, kā jūs varat dot lielāku vērtību darba devējam - un par jūsu atsākšanu. ”
19. Mēģiniet izsekot jūsu centieniem, nevis paveiktajam
Mēģiniet padarīt paradumu koncentrēties uz kvalitāti, nevis kvantitāti. Ir tik viegli pieķerties, cik sekotāju, dolāru un stundu jūs krājat mēnesī, taču šī skaitļa lielums ne vienmēr nozīmē laimes daudzumu, kuru jūs jūtaties. Sekojiet līdzi paveiktajam, koncentrējieties uz niecīgajām uzvarām un zināt, ka drīzumā sekos lielāki sasniegumi.
20. Pārslēdziet savu parasto
Dažreiz tas ir tikai fakts, ka šķiet, ka jūsu dienas paiet līdzīgi, tāpēc jūs jūtaties iestrēdzis riestā. Tātad, atrodiet veidu, kā to pārslēgt! Dodieties pastaigā vai brauciet ar velosipēdu uz darbu, nevis parasto pārvietošanos, lai rītiem sniegtu svaigu skatījumu. Palūdziet draugam ieturēt pusdienas, tā vietā, lai satvertu diezgan kodienu parastajā deli. Pārbaudiet, vai dažas stundas pēcpusdienā varat pavadīt, strādājot no kafijas veikalu, nevis kabīnes.
21. Uzziniet, kā būt laimīgākam darbā ar mūsu bezmaksas klasi
Izmantojiet mūsu tiešo un bezmaksas tiešsaistes nodarbību, lai uzzinātu, kā būt laimīgākam darbā. Tikai piecu dienu laikā jums būs tādas nodarbības kā “Jūsu darba jēga” un “Laimīga šodien, laimīga uz visiem laikiem” - un jums noteikti jāiet prom ar dažām dzīves mainīgām prasmēm.
Šis mēnesis
22. Plānojiet biroja pasākumu
Sanāciet kolēģiem un organizējiet biroja pasākumu. Neatkarīgi no tā, vai sākat gadījuma rakstura piektdienas, veidojat konkurējošu uzņēmumu futbola komandas vai veidojat bāru nedēļas laimīgajai stundai, noteiktais “atpūsties” laiks palīdzēs stimulēt jūsu produktivitāti un ikvienu satraukt gaidāmajā pasākumā!
23. Pietiekami gulēt
Tas ir tik vienkārši. Tas, ka esat labi atpūties, ļauj labāk koncentrēties un domāt, tas nozīmē, ka mazāk laika pavadāt zonēti un vairāk laika nodarbojaties. Grumīgums ir mazāk aktuāls, ja jums ir bijušas šīs astoņas miega stundas. Amerikas psiholoģiskā asociācija atklāja, ka amerikāņi, kuri guvuši vairāk miega vidēji, mēdz būt veselīgāki, laimīgāki un pat drošāki. Un kā bonuss: jūs beidzot atbrīvosities no tiem tumšajiem maisiņiem zem acīm.
24. Padariet savu rītu skaitu
Katru rītu atvēliet 15 minūtes, lai apkopotu domas un izveidotu savus ikdienas mērķus. Ar šo jauno rīta rituālu nevajag pārāk sarežģīties - viss, uz ko jums vajadzētu koncentrēties, ir viena vai divas lietas. Laiks, kas paredzēts sev, palīdzēs jums koncentrēties un koncentrēties, tas nozīmē, ka būs vieglāk atpazīt to, kas jūs dara laimīgu, un iezīmēt soļus, kā tur nokļūt.
25. Smieties katru dienu
Pretēji domai, ka smieties darbā nozīmē nomaldīties un novērsties no apjukuma, Stenfordas Biznesa skolas audzēknis Ēriks Citsilins norāda, ka smiekli patiesībā ir “viens no produktivitātes lielākajiem sabiedrotajiem.” Smiekli atvieglo ikvienu un veicina “gatavību strādāt” attieksmi, kad vien tu esi. tas katarsi bija piedzīvots.
26. Novediet savu mājdzīvnieku uz darbu
Konsultējieties ar savu priekšnieku par to, kā katru reizi pa laikam atvest savu mīļoto podi uz darbu. Virdžīnijas Sadraudzības universitātes pētījumi parādīja, ka lolojumdzīvnieku nogādāšana darbā var palīdzēt mazināt stresu, uzlabot saziņu starp birojiem un palielināt vispārējo apmierinātību ar darbu.
27. Izmantojiet lielāko nedēļas nogales daļu
Kad piektdienas pēcpusdiena riņķo apkārt un jums rodas kārdinājums ielīst šo failu somā, vienkārši sakiet “nē!” Katru nedēļas nogali velkot savu darbu mājās, jūs sagaidāt acīmredzamu sabrukumu: Jūs jutīsities kā nekad nepametāt ofisu. Izturieties pret nedēļas nogali kā pret svēto Grālu, un pavadiet laiku atpūšoties ar ģimeni un draugiem vai atsāknējot akumulatorus privāti. Mēs apsolām, ka tas sagatavos laimi sēžu zālē pirmdienas rītā.
28. Pievienojiet savam jaunumam
Atrodiet jaunu, vilinošu izaicinājumu darbā, ar kuru varat vadīt. Neveiciet kaut ko tikai tāpēc, ka tas padarīs jūs labāk pamanāmus - izvēlieties kaut ko tādu, kas jūs uzbudina viscerālajā līmenī, apmierina ilgas vai skrāpē ziņkārīgu niezi. Tas liks sajust satraukumu, lai dotos atkal uz darbu.
29. Pārliecinieties, ka sazināties
Komunikācija ir nenovērtējama prasme, tomēr mēs bieži aizmirstam to izmantot. Neatkarīgi no tā, vai sāksit sūtīt vairāk atgādinājumu e-pastus vai veltīsit papildu minūti, lai sazinātos ar savu vadītāju par dienas notikumiem, saziņa neizbēgami palīdzēs justies mazāk stresam.
30. Skatiet, vai varat iekļūt laukā
Atcerieties, cik satraukti jūs kādreiz bijāt, kad jūsu klase devās ekskursijās vidusskolā? Iesaistīšanās mācību materiālā palīdzēja jums koncentrēties, iesaistīties un apzināties jaunas atklāšanas iespējas. Tas pats attiecas uz jūsu darbu. Faktiski izkāpšana aiz sava galda un mijiedarbība ar lietotājiem un tās pašas jomas profesionāļiem var atjaunot un satraukt jūs par padarīto darbu. Noskaidrojiet, vai varat kādu dienu izkļūt no biroja un doties uz konferenci, apmeklēt sava uzņēmuma veikalu vai darīt kaut ko citu, kas ļauj iesaistīties jūsu darbā jaunos veidos.
Šogad
31. Runājiet ar savu priekšnieku par elastīga grafika izveidošanu
Vai jums liekas, ka jūs katru rītu velciet sevi no gultas tikai tāpēc, lai sēdētu pie sava galda divas stundas noguris un satraukts? Vai arī jūs kavējaties birojā un veicat sliktu darbu tikai tāpēc, ka tā ir gaidītā norma? Runājiet ar savu priekšnieku par grafika elastīgumu. Neatkarīgi no tā, vai strādājat mājās vienu reizi nedēļā vai sākat pulksten 10:00, nevis pulksten 8:00, strādājot visproduktīvākajā laikā, jūs ne tikai padarīsit uzticamāku darbinieku, bet arī jūs padarīsiet daudz laimīgāku.
32. Izmantojiet savas biroja priekšrocības
Katram birojam ir savas priekšrocības un priekšrocību programma. Bet darba dienas steigas vidū mēs bieži aizmirstam tos izmantot! Šogad plānojiet, kā jūs izmantosit šos lielos ieguvumus (Airbnb saviem darbiniekiem katru gadu dod 2000 USD ceļojumiem!), Kā arī mazākās ikdienā piedāvātās priekšrocības (piemēram, ZeroCater iekšējais šefpavārs). Uzņēmumi īpaši izstrādā programmas, piemēram, šo, lai jūs priecētu, tāpēc tagad ir jūsu iespēja tās izmantot!
33. Paņemiet šīs brīvdienu dienas
Nopietni, tie pastāv iemesla dēļ. Šī atvaļinājuma izmantošana ne tikai palīdz uzlabot jūsu laimi, bet arī noder jūsu karjerai. Gandrīz 57% amerikāņu neizmanto atvaļinājumu dienas, kas nozīmē, ka viņi pavada dziļāku miegu, augstāku darba produktivitāti un pozitīvāku attieksmi pret savu darbu. Sāciet sapņot par to, kurp vēlaties doties šodien, un pēc tam saķeriet šīs lidmašīnas biļetes!
34. Vai arī plānojiet veikt darba vietu
Ja nevēlaties pilnībā atvienoties, apsveriet iespēju veikt darba vietu. Darba vietas ir saistītas ar attālinātu darbu no citas vietas, neatkarīgi no tā, vai tas ir Havaju salas, Islande, Krievija vai jūsu sēta. Jūs joprojām esat savienots ar biroju un saņemat darbu, jūs to vienkārši darāt, kamēr sauļojaties saulē. Kā tas gan nevarētu jūs padarīt laimīgus?
35. Sāciet blakusprojektu
Blakus projekti dod jums iespēju izpētīt jaunu interesi, kurai jums nav laika, kamēr esat darbā. Viņi var visu mainīt, kad jūtas laimīgs un produktīvs - vai garlaicīgi un neieinteresēti. Prāta vētra - blakusprojekts, kuru vēlaties sākt šajā nedēļas nogalē - un dodieties uz priekšu!
36. Saņemiet paaugstinājumu vai paaugstinājumu
Ir grūti būt laimīgam darbā, ja jūtaties kā pārlieku daudz sasniegusi, bet nepietiekami nopelnījusi. Tātad, kad ir nepieciešams iegūt šo paaugstinājumu vai paaugstinājumu, kuru esat pamanījis, iespējams, ir laiks to meklēt. Vai nezināt, kā turpināt jautāt? Šeit ir daži ekspertu padomi, kā jautāt vairāk un to iegūt.
37. Iegūstiet jaunu darbu
Pamešana darba, kas jūs padara nelaimīgu, var būt ārkārtīgi svarīga jūsu garīgajai un emocionālajai labsajūtai. Ja jūtaties patiesi atrauts un nepiepildīts no sava darba, iespējams, ir pienācis laiks turpināt darbu. Šeit ir septiņas pazīmes, kas palīdzēs jums droši zināt.
Kā jūs paliekat laimīgs darbā? Paziņojiet mums par čivināt!
KARJERAS LAIMĪBA TIKAI NAV BUZZWORD
Mūsu treneri var jūs padarīt par vienu soli tuvāk, lai to padarītu par realitāti.
ATKĀLIET SAVU RUTU
