Tas ir tik slepens - visu to lietu pārvaldīšana, kas jums jādara kā pieaugušajam, ir izaicinājums. Sākot no labākās darba veikšanas, rūpējoties par sevi (un, ja jums tādi ir, par saviem bērniem) līdz mēģinājumam ieraudzīt draugus un izturēties saprātīgi, mēs zinām, ka jūsu šķīvī ir daudz.
Un, kamēr notiek debates par to, vai jūs varat to visu iegūt, jums noteikti vajadzētu spēt līdzsvarot visu, kas jums ir, un dzīvot laimīgu, piepildītu dzīvi. Lai palīdzētu jums šajā vajāšanā, esam apkopojuši dažus no labākajiem padomiem par veselīga darba un privātās dzīves līdzsvara saglabāšanu. Izlasiet tālāk sniegtos padomus un sāciet dažus no tiem ieviest jau šodien.
Jūsu laika pārvaldīšana
1. Vissvarīgākais spēles mainīgais padoms, ko esmu saņēmis, ir šāds: Ja jūs patiesi gatavojaties rīkoties atbilstoši savām prioritātēm, jums tām jāpavada laiks. Tātad, es paņēmu nedēļas kalendāru un dažus krītiņus un izdomāju savas prioritātes, lai izveidotu “tipisku” nedēļu, veltot laiku katrai no manām prioritātēm: vingrinājumiem, darbam, ģimenes laikam utt. Es sāku ar “lielajiem iežiem”: vissvarīgākajiem un vismazāk elastīgajiem pienākumiem (šo triku iemācījos no Stefana Koveja). Man tie bija darbs un mani bērnu sporta grafiki. Pēc tam es nolēmu, kad man būs vislabākais darbs. Piemēram, es zināju, ka manam darbam ir vajadzīgs laiks “dziļi domājošam” darbam, tāpēc vienu dienu nedēļā veltīju brīvai sanāksmei. Aliks Hjūss
2. Viena no lielākajām cīņām ir tā pielāgošana 24 stundām. Pamošanās 4:00 man dienā dod papildu stundas, un šis klusais laiks ļauj man pabeigt projektus pirms mājas pamošanās. Hanna Morgana
3. Lai atvēlētu laiku vaļaspriekiem, kaislībām un attiecībām ārpus darba, esmu pārliecinājies, ka man ir īsa versija par to, ko es ideāli gribētu darīt aizņemtām nedēļām. Es labprātāk jaukas ilgas vakariņas kopā ar draugu, ja varu, bet aizņemtā nedēļā nedēļas laikā noķert 45 minūšu kafiju ir labāk nekā vispār neredzēt draugus. Es mīlu riteņbraukšanu, bet tas prasa vairāk laika, nekā man ir visvairāk nedēļu, tāpēc esmu izvēlējies skriešanu (negribīgi), jo es to varu darīt, kad man ir tikai 20 minūtes. Alex Cavoulacos
@dailymuse samazināt vai novērst daudzuzdevumu veikšanu. Esi tur, kur esi!
- kylie sachs (@tismoi) 2013. gada 24. novembris
5. Tā vietā, lai veiktu daudzuzdevumus, es meklēju veidus, kā lietas pārklāties . Labākais piemērs: kad mani bērni bija mazi, man nebija laika vaļaspriekiem, bet es nomircu izmēģināt putnu vērošanu. Tāpēc es to iepazīstināju ar savu septiņus gadus veco dēlu, domājot, ka arī viņam tas varētu patikt. Viņš bija saliekts, un tāpēc mēs kopā sākām vērot putnu vērošanu. Tas man kļuva par perfektu laika pārklāšanos kopā ar hobiju. Keita Vaita
6. Mums ir jāpagarina laika grafiks, pēc kura mēs vērtējam līdzsvaru mūsu dzīvē, bet mums tas ir jāpagarina, neiekrītot slazdos “Man būs dzīve, kad es aiziet pensijā, kad mani bērni būs atstājuši mājas, kad mana sieva mani šķīra, mana veselība ir neveiksmīga, man nav palikuši biedri vai intereses. " Diena ir par īsu; “pēc tam, kad es aiziešu pensijā” ir pārāk garš. Tur ir jābūt vidusceļam. Nigel Marsh
Laika ņemšana jums
7. Ir svarīgi atcerēties, ka brīvajam laikam nav jābūt pieejamajam laikam. Citiem vārdiem sakot, tikai tāpēc, ka trešdienas vakars jūsu kalendārā ir tukšs, nenozīmē, ka jums jāsaka “jā”, kad jūsu darba biedrs lūdz jūs doties uz pasākumu kopā ar viņu. Ir svarīgi sev atgādināt, ka ielūgumus varat noraidīt tikai cita iemesla dēļ, ja vien to vēlaties sev, ka jūsu brīvais laiks var būt tieši tāds - bez maksas. Erins Grīnvalds
8. Kad man ir pietiekami daudz laika pie sevis, es dažreiz jūtos pienākums to izmantot, lai paveiktu citas lietas, piemēram, rīkojumus vai tālruņa zvanus, taču esmu iemācījusies, ka vienīgais veids, kā izmantot šo laiku, lai patiesi samazinātu stresu līmenis ir darīt kaut ko pilnīgi manis labā. Jogas nodarbība vai ātra vingrinājumu sērija ir laba metode, lai nomierinātu spiningojošo galvu vai baudītu draugu ar kādu vieglu televizoru vai saldējuma vai kafijas datumu. Varat arī stundu pavadīt, spēlējoties ar kucēniem zooveikalā, izbaudot pilnīgu bibliotēkas klusumu vai pārlūkojot nejaušus dārgumus taupības veikalā. Džesika Teilore
9. Es agrā vakarā izslēdzu “man laiku”. Pat ja es zinu, ka atgriezīšos tiešsaistē vēlāk un strādāšu, es sapratu, ka daudz lielāka iespēja iet uz sporta zāli, redzēt draugus vai pagatavot sev īstas vakariņas, ja es sev atdodu plkst. “izslēgts”, lai veiktu šīs lietas pirms atgriešanās tiešsaistē. Ja es vispirms pabeidzu visu savu darbu vai pat "vienkārši daru savu prioritāro darbu" - pulksten 23:00 pirms apstāšanās es reāli neiešu uz sporta zāli, nezvanu nevienam, ne pat gatavoju ēst, es vienkārši došos lai pabeigtu savu darbu naktij un avarēju. Melisa Makkerija
@dailymuse Es izmantoju savu pusdienu laiku, lai izdarītu jautras lietas - īsus tirgus / veikalu braucienus pašreizējie fave #worklifebalancetips
- Virtuves tauriņš (@Kitchnbutterfly), 2013. gada 23. novembris
11. Pat ja es jūtos aizņemts, es sev atgādinu, ka laiks prom no darba un dators ir enerģisks un svarīgs. Dīkstāves plānošanai ir nepieciešams kombinēt laika pārvaldību (izlemt, kad vēl paveikt darbu), strādāt, kad vien iespējams (tāpēc man ir vairāk laika vēlāk), un saglabāt aktīvo darbu sarakstu. Miriam Salpeter
Sociālā dzīve
12. Lai gan nedēļas nogalēs parasti rezervējat jautras lietas, nedēļas laikā plānojiet vismaz vienu patīkamu nodarbi. Jūs varēsit iedziļināties darba nedēļā ar kaut ko gaidītu un kaut ko paņemt nedaudz tvaika, ja nedēļa iesāksies pārāk spēcīga. Keitija Duvaveita
@dailymuse Es meklēju aktivitātes, kas ietver darbu un rotaļas, lai es varētu nogalināt divus putnus ar vienu akmeni, piemēram, maisītājus un tīkla veidošanas pasākumus - Desirée M. (@ImDesi) 2013. gada 23. novembris
14. Ieplānojiet atkārtotas sabiedriskās aktivitātes, piemēram, ikmēneša grāmatu klubu vai iknedēļas vakariņas ar labākajiem draugiem. Ja kalendārā ierakstīsit regulāras aktivitātes, piemēram, šo, jūs varēsit plānot tās (nevis plānot savu sociālo dzīvi ap darbu).
@dailymuse Iestatiet laiku sev. Ja rezervējat vakaru plāniem ar draugiem / ģimeni, dienas laikā jūs vairāk koncentrēsities.
- Melānija Alberta (@melealbert), 2013. gada 24. novembris
Darba vadīšana
16. Jums būs grūti atrast priekšnieku, kurš pārāk daudz iebildīs pret to, ka strādājat ārpus darba laika (ja vien viņai to nepieprasa likums), bet tas pats priekšnieks būs tikpat iespaidots, ja varēsit veikt darbu astoņas (labi, 10) stundas katru dienu jūs jau esat tur. Izmantojiet lielāko daļu laika, kas jums ir birojā, un atlikušo daļu atstājiet rītdienai. Dženifera Ziema
17. Ja jūs sāksit stāstīt cilvēkiem, ka noteiktā laikā jums jāatstāj, jūs to daudz vairāk izdarīsit. Uzņemieties saistības ar sevi un pēc tam dalieties tajā ar citiem: Dienas laikā pārrunājot plānus un uzdevumus, sakiet kolēģiem: “Man šovakar jābūt prom no šejienes, tāpēc, ja jums kaut kas vajadzīgs, dariet man zināmu līdz plkst. 15:00. ”Izmēģiniet šo metodi vienu dienu, tad citu un tad nākamo. Galu galā jūs pārkvalificēsit savus kolēģus, lai sagaidītu, ka jūs katru dienu aiziesit laikā. Lea McLeod
18. Vai kādreiz atrodaties darbā, jo jums nav iemesla to nedarīt? Iemesli aiziešanai. Pievienojieties grupām vai reģistrējieties vingrinājumu nodarbībām, kas tiekas pēc darba, tāpēc jums ir jāiziet pieņemamā stundā. Plānojiet ar draugiem pirms laika, lai jūs nevarētu atgriezties un vienkārši apbraukāt biroju.
@dailymuse #renewal (meditācijas) metodes kopā ar tādu projektu atrašanu darba vidē, kuri ir #enjovable, palīdz saglabāt līdzsvaru
- Pols A. Mabelis (@CognitiveLibert), 2013. gada 23. novembris
20. Jums ir jāplāno, kad darba dienu pametīsit no dienas sākuma. Tas nozīmē, ka jāsaprot, kas jādara dienā, un vispirms to jādara, lai jūs netraucētu pēc stundām, lai pabeigtu darbu. Izslēdziet arī pēdējās 20 minūtes, pirms plānojat doties prom, lai iesaiņotu vaļīgos galus, tāpēc jūs nemēģināt nosūtīt vēl vienu e-pastu pēc tam, kad jums jau vajadzēja doties ārpus biroja.
21. Dažreiz, kad jūtaties darba ieskauts, tas notiek tāpēc, ka jūs labi aprobežojaties ar darbu. Tāpēc apdomājiet laiku pirms darba, pēc darba vai pusdienu pārtraukumā, lai dotos prom no biroja. Zvaniet citam nozīmīgam, savai mammai vai labākajam draugam un jautājiet, kas ar viņiem notiek, izvairoties no kārdinājuma apspriest kaut ko pat attālināti ar darbu saistītu. Jūsu darbs var būt jūsu uzmanības centrā visu atlikušo dienu, bet dažas minūtes pārvietojiet to uz aizmugurējo degli un koncentrējieties uz kaut ko citu. Sāra Makkorda
22. Apsveriet dažus savas ideālās dienas akcentus. Kas jums patiešām patiktu darīt? Kas jums ir absolūti nepieciešams, lai to paveiktu? Nosakiet, kādi rīki vai ekstras atvieglos obligātā darba izpildi. Aromterapija, kamēr jūs vērtējat dokumentus? Spēcīgs skrējiens? Izdomājiet, kas jums var palīdzēt, un ielieciet to savā dienā. Natālija Jesionka
Baudot nedēļas nogales un brīvdienas
23. Tā vietā, lai svētdien saglabātu visus dzīves darbus, pēc iespējas ātrāk atbrīvojieties no tiem, vispirms darot tos sestdienas rītā vai izdalot tos visas nedēļas garumā. Tādā veidā, tā vietā, lai svētdienas vakarā pavadītu pēdējās brīvā laika stundas svētdienas vakarā, mazgājot vannu, jūs to varētu piepildīt ar kaut ko jautru un relaksējošu. Keitija Duvaveita
24. Nedēļas nogalēs pavadiet laiku - vismaz dažas stundas, bet ideālā gadījumā visu dienu -, lai paliktu prom no ekrāniem. Novietojiet datoru un tālruni prom un izslēdziet televizoru, pēc tam dariet kaut ko fizisku vai radošu, kas jums patiešām patīk. Dodies skriet. Uzzīmē. Raksti. Pēc tam jūsu prāts tiks mazliet atjaunots un mazliet asāks.
25. Nedēļas nogalēs es vienmēr saskāros ar abpusēji griezīgu zobenu: man patika sajūta, ka pirmdienas rītā esmu priekšā, ja strādāju nedēļas nogalē, bet es ienīstu sajūtu, ka pazaudēju kādu no savām dārgajām nedēļas nogalēm, lai strādātu. Pēc tam svētdienas vakaros es skatījos filmu, es sāku darīt dažus prātīgākus darbus pie sava šķīvja. Es joprojām jutu, ka esmu saņēmis pilnu nedēļas nogali, bet jutos, ka spēle ir priekšā pirmdienas rītā. Erins Grīnvalds
@dailymuse Izmantojot manu atvaļinājumu laiku! Man ceļošana ir relaksējoša un garīgi bagātinoša. Es atgriezīšos darbā laimīgāka un koncentrētāka.
- Brendijs Kolmers (@brandikolmer) 2013. gada 23. novembris
27. Daudzu darbu būtība ir tāda, ka nekad nebūs viegli atbrīvot laiku, neatkarīgi no tā, cik labi to plānojat iepriekš. Bet tas nav iemesls vispār neiet. Jūsu darba devēja interesēs ir labi atpūsties un uzlādēt darbiniekus, un atvaļinājuma laiks ir ieguvums, tāpat kā alga, tāpēc jums tas ir jāizmanto. Tā vietā, lai gaidītu perfektu laiku - kas, iespējams, nekad nenāks kopā -, izlemiet, ka šogad izmantosit savu atvaļinājuma laiku, un uzdodiet jautājumu vienam par to, kādas naktsmītnes būtu jāveic, nevis par to, vai var veikt naktsmītnes. Alisons Grīns
28. Pirms došanās atvaļinājumā pajautājiet savam priekšniekam, vai viņa sagaida, ka jūs pārbaudīsit e-pastus vai klausīsities balss ziņas, kamēr esat prom. Lai gan bieži vien ir jāpaliek vismaz nedaudz savienotam, pārliecinieties, vai esat proaktīvi iestatījis dažas robežas. Nekautrējieties paziņot savam priekšniekam, ka savu tālruni un e-pastu varēsit pārbaudīt tikai neregulāri - teiksim, vienu reizi dienā vai pāris reizes nedēļā. Lielākajai daļai priekšnieku būs labi, ja jūs atbildēsit tikai uz kritiskām ziņām līdz brīdim, kad atgriezīsities birojā. Lynze Wardle Lenio
29. Ja jums nav pietiekami daudz jūgvārpstas, lai izmantotu pilnu atvaļinājumu, mēģiniet pavadīt brīvdienu šeit un tur, lai uzturētos katjonā vai ilgā nedēļas nogalē. Tas var nešķist daudz, bet brīnumus var radīt tikai viena vai divas dienas, lai izlauztos no 9 līdz 5 slīpēšanas.
Padarīt laiku ģimenei
30. Ir kāda Hilarijas Klintones lietota frāze, kas izriet no afrikāņu sakāmvārda: “Tas aizņem ciemu.” Un tas notiek! Uzticēšanās citiem, sniedzot jums roku, palīdz ne tikai sniegt jums mierinājumu, ka jūsu bērni ir labās rokās, bet arī palīdz noņemt stresu. Es izvēlējos saņemt tiešraides palīdzību, jo man bija neparedzams grafiks, daudz ceļojumu, vēlu stundas un vakara izklaidējoši, un man nevarēja būt kāds, kam vajadzēja apskatīt pulksteni vai autobusu grafiku. Bet neatkarīgi no tā, kāda veida aukli, auklīti vai dienas aprūpes veidu jūs izvēlaties, galvenais ir pieņemt, ka jūs to vienkārši nevarat darīt viens pats. Ketija Melna
31. Kad manam bērniņam bija pieci mēneši, mans vīrs un es nolēmām gulēt viņu apmācīt (kas būtībā nozīmēja ļaut viņam to raudāt trīs naktis pēc kārtas). Šīs naktis bija ārkārtīgi smagas, bet augšupvērstais nav bijis nekas pārsteidzošs. Es ne tikai zinu, ka katru nakti no pulksten 7:30 līdz 18:30 man būs laiks darīt visu, ko gribu - ēst vakariņas kopā ar vīru, pagūt pa e-pastu, skatīties Cards House, bet mūsu dēls ir tik daudz atpūtušies un visapkārt labāki garastāvokļi. Es zinu, ka miega apmācība var būt diskutabla, taču, būdama strādājoša vecāka, es nešaubos, ka tā bija viena no labākajām lietām, ko esmu izdarījis sev, savām attiecībām un savam bērniņam. Dorothy McGivney
32. Ja jūs vai jūsu vecāku partneris darbā var izmantot sērfošanu tīmeklī, izmantojiet dīkstāvi, lai iestatītu automātiskās nosūtīšanas pakalpojumus svarīgākajām lietām: autiņbiksītēm, tualetes papīram, papīra dvieļiem utt. Tādos pakalpojumos kā Amazon Prime un Diapers.com šīs preces tiek lēti pārdotas, un tās bez maksas piegādās jūsu durvīm. Rikijs Rodžerss
33. Elastīgas stundas, ko nodrošina tehnoloģija, vecākiem var ļaut labi veikt savus pienākumus un vienlaikus rūpēties par maziem bērniem. Ja esat darbinieks, aprunājieties ar savu priekšnieku par to, kā darbs no mājām varētu palielināt jūsu produktivitāti, atceroties dalīties ar dažiem īpašiem piemēriem, kā jūsu darbs uzlabosies. Ričards Brensons
Darījumu veikšana
34. Padariet savu pārtikas preču veikšanu pēc iespējas efektīvāku, sastādot sarakstu, kas saskaņots ar ejām vai veikalu sadaļām. Izmantojiet kuponu lietotņu priekšrocības (daudzos pārtikas veikalos tās ir). Un, ja nāk līdzi visa ģimene, iesaistiet visus: Ja varat staigāt, varat iepirkties. Rikijs Rodžerss
35. Katras nedēļas sākumā veicot savu vismazāk iecienīto darbu, tas jūtas pilnīgi vadāmāks, nemaz nerunājot, atbrīvo mani no sloga visas pārējās nedēļas laikā. Darba izdegšanas sajūtai ir tendence pieaugt, nedēļai virzoties uz priekšu, tāpēc, priekšlaicīgi nodrošinot darba nedēļas vakarus ar vismazāk iecienītākajiem uzdevumiem, jūs varat rezervēt patīkamākās darba nakts aktivitātes nedēļas beigām. Pirmdiena ir paredzēta veļas mazgāšanai, otrdiena - putekļu sūcināšanai un rēķinu sagatavošanai, trešdiena - ķīmiskai tīrīšanai, ceturtdiena - DVR maratonam. Un tā tālāk. Rasela Buela
36. Mēģinot vairāk iederēties, samaziniet laiku, kas nepieciešams, lai izdarītu visu, kas jums jādara. Mēģiniet iestatīt mērķi, lai vakariņas būtu gatavas 30 minūtēs vai mazāk. Jūs būtu pārsteigts, cik daudz lietu var pagatavot 25-30 minūtēs, un tas ir drošs veids, kā atgūt laiku vairākas reizes nedēļā. Bonusa punkti par vairāku ēdienu gatavošanu svētdienas vakarā un tikai piecu minūšu atkārtotas uzsildīšanas laikā.
37. Esiet radošs, izmantojot darbus, kurus varat nodot ārpakalpojumiem (un tāpēc izvairieties!). Tur ir daudz pakalpojumu, kas rūpēsies par jums vismazāk iecienītajiem uzdevumiem, sākot no tīrīšanas un ēdiena gatavošanas līdz veļas mazgāšanai un iepirkšanās. Iepazīstieties ar mūsu uzdevumu sarakstu, ko tagad izmantot ārpakalpojumiem, lai sāktu darbu.
