Padomājiet par pēdējo reizi, kad jutāties stresa stāvoklī (daudziem no mums tas varētu būt tieši tagad). Varbūt jūsu sirds nedaudz sacīkšu, jūsu smadzeņu riteņi nepārstāj šņorēt, acis pat jūtas kā tās varētu mazliet bugged no jūsu galvas. Jums, iespējams, liekas, ka jūs braucat pa finiša līniju, neesat pārliecināts, ka to sasniegsit, kamēr kaut kas smags pumpē pa vēnām. Un visu laiku jums galvā skan šī draudīgā doma: “Man tas nav par labu! Man jāatstāj stress! ”
Man jums ir ziņas: Tam nav jābūt šādam.
Nesenā 99U konferencē psihologs un pētnieks Kelly McGonigal dalījās ar dažiem pētījumiem no savas gaidāmās grāmatas The Stress Upside, kas ir mainījis viņas domāšanas veidu un stresa situācijas.
Interesanti, ka, padziļinoties stresa pētījumiem, Makgonigals atklāja, ka valstīm, kurās pilsoņi ziņo, ka tām ir lielākas summas, mēdz būt arī lielāks IKP, ilgāks dzīves ilgums un augstāks vērtējums laimes skalā. Un viņa atklāja, ka cilvēkiem, kuriem ir lielāks stress, arī dzīvē ir vairāk prieka, jēgas, mācīšanās, mīlestības un smieklu.
"Pat ja mēs izjūtam stresu kā satraucošu, tas faktiski var būt barometrs tam, cik jūs esat iesaistīts lietās, kas jūs dara laimīgus, " saka Makgonigals.
Nozveja? Lai iegūtu šos pozitīvos ieguvumus no stresa pretstatā plaši pazīstamajiem negatīvajiem, jums ir jāpielāgojas domāšanai un jādomā par to pozitīvākā veidā. Izklausās pēc nelielas nozvejas 22, taču Makgonigals dalās ar dažiem vienkāršiem ieteikumiem, kā to īstenot.
1. Piesaistiet stresu savām vērtībām un mērķiem
Kad esat stresa stāvoklī, tas bieži nozīmē, ka jūs piespiežat sevi augt, strādāt pie kaut kā, kas jums patiešām rūp, vai kā citādi atstāt zīmi uz pasaules. Bet, strādājot pie kaut kā šī jums svarīgā, stress bieži aizsedz jūsu redzējumu, tāpēc jums ir grūti redzēt lielāku pie rokas esošo mērķi.
Nākamreiz, kad nonāksit augsta spiediena situācijā, mēģiniet domāt par lielāku attēlu, nevis konkrēto brīdi. Ja jūs dodaties uz darba interviju, padomājiet par to, kāpēc jūs esat sajūsmā par šo darbu un kā tas attiecas uz lielāku jūsu karjeras ainu. Ja jūs uztraucaties par projektu darbā, atgādiniet sev, kāpēc jūs par to uzpūšat, nevis uztraucieties, kā jūs to panāksit.
Citiem vārdiem sakot, izdomājiet, kāpēc jūsu stress ir tā vērts, un pēc tam koncentrējieties uz to, nevis tūlītēju milzīgo sajūtu. Tas ļaus stresam palīdzēt virzīt jūs uz šo mērķi, nevis aizkavēs jūs.
(Papildu piezīme: Ja nevarat atrast kaut ko vērtīgu, ar ko to saistīt, varbūt ir pienācis laiks sākt meklēt jaunu darbu, kura dēļ ir vērts likt jūsu sirds tik ātri pukstēt.)
2. Meklējiet sudraba oderi
Protams, ne visas prasīgās situācijas ir saistītas ar kaut ko aizrautīgu. Padomājiet, kad tuvinieks aiziet prom, kad caurule plīst un plūst jūsu māja, vai kad jūs pārdzīvojat sabrukumu. Protams, šo notikumu izraisītais stress ir taisnīgs, labi, stresa pilns, vai ne? Nav pozitīva leņķa.
Ne īsti.
MgGonigal dalījās ar viena pētījuma rezultātiem, kurā dalībniekiem tika lūgts padomāt par grūto pieredzi, ko viņi nesen pārdzīvojuši vai pārdzīvojuši. Viena grupa vienkārši par to runāja, kā to darītu vairums no mums. Otrai grupai lika padomāt par šo pieredzi kā iespēju augt vai meklēt kaut ko pozitīvu, kas no tā izrietēja. Lai gan šī grupa joprojām jutās uzsvērta domājot par šo pieredzi, viņu reakcija bija pozitīvāka, un viņu izredzes bija lielākas uzdevuma beigās.
Nākamreiz, kad pārdzīvojat sarežģītu pieredzi, meklējiet mazo labuma vai izaugsmes šķēlīti, kas no tā varētu iznākt. Šādi rīkojoties, stress vairs neļaus apdzīt jūsu dzīvi.
3. Vienkārši zināt, ka tam nav jābūt tik sliktam
Citā McGonigal dalītajā pētījumā dalībnieku grupai tika uzlikts nodoklis par publiskās uzstāšanās situāciju, kurā viņi saņemtu atgriezenisko saiti, un pēc tam viņiem tā būtu jāiekļauj. Pirms iedziļināšanās šajā vingrinājumā viena dalībnieku grupa noskatījās īsu video, kurā paskaidroja, kā, tāpat kā viņi vienmēr ticēja, stress ir slikts. Cita grupa tomēr noskatījās video, kurā paskaidro, ka pretēji izplatītajam uzskatam stress nav tik slikts; tas faktiski uzlabo.
Tie, kas nonāca situācijā ar šo “stresu pastiprinošo” domāšanu, joprojām jutās stresa stāvoklī, taču viņi uzstājās labāk un, visticamāk, mācījās un auga no pieredzes.
Tātad, vienkārši mainot savu attieksmi pret stresu un izprotot to kā pozitīvu spēku, var būt pietiekami, lai mainītu, kā tas ietekmē jūsu dzīvi.
"Ietekmīga dzīve ir arī stresa pilna dzīve, " savas runas beigās sacīja Makgongāls. Nākamreiz, kad nonāksit mēģinošā situācijā, neļaujiet tai sevi vilkt, tā vietā ļaujiet tai virzīties uz priekšu, izmantojot vienu no šiem vienkāršajiem trikiem, lai mainītu savu domāšanas veidu.
