Pēdējo nedēļu laikā es esmu piedalījies pedometra izaicinājumā darbā. Manai komandai ir cēls mērķis - 20 000 soļu (vai vairāk) katru dienu - vienai personai. Un, lai arī mana atrašanās vieta pilsētā atvieglo šo izaicinājumu, dažreiz tas ir grūti. Bet tā vietā, lai sniegtu iemeslus, kāpēc es nesasniegšu mērķi, es attaisnojos, lai vairāk staigātu.
Kad man ir garlaicīgi vai sarūgtinājums, es apbraukāju ap biroja ēku. Tā vietā, lai pārgalvīgi skatītos mūsu pašreizējo iecienīto šovu pēc vakariņām, mans partneris un es ilgojas pa apkārtni. Dažos rītos es pat braucu trīs jūdžu braucienā ar kājām, nevis ar autobusu vai velosipēdu.
Es nesaku, ka jums jādara tieši tas, ko es daru. Man ļoti patīk būt aktīvam un izpētīt savu pilsētu, un mana vide ir piemērota šīm divām lietām. Es apzinos, ka ikviens un viņu dzīve ir savādāka nekā mana. (Kas? Šokējoši. )
Tas, ko es iesaku, ir tas, ka jūs šīs fiziskās aktivitātes padarāt par apzinātu jūsu dienas daļu. Galu galā tas gandrīz vienmēr ir ieteikumu sarakstā, ko darīt, kad nepieciešams pārtraukums.
Tā kā pat ja jums nav biroja konkursa, kas jūs motivētu, tas jums tiešām, patiešām ir labs.
Lūk, kāpēc:
1. Tas liek domāt
Pirms dažiem mēnešiem uzreiz pēc aiziešanas no darba es saņēmu satraucošu e-pastu. Es uzdevu kolēģim jautājumu, un saņemtā atbilde bija daudz savādāka, nekā es gaidīju. Es biju apjukusi un sarūgtināta. Ar laiku, kad es pārcēlos 20 minūtes no autobusa pieturas uz savu dzīvokli, es tomēr jutos daudz labāk.
Šo 10 bloku laikā es varēju atvienot jauktos ziņojumus. Protams, es joprojām biju mazliet nokaitināts, taču spēja pārdomāt to man palīdzēja saprast, ka tas nemaz nav tik slikts, kā es sākotnēji uzskatīju.
Un triks nebija tikai laiks. Tā bija faktiskā kustība. "Kad mēs ejam pastaigāties, sirds sūknējas ātrāk, cirkulējot vairāk asiņu un skābekļa ne tikai muskuļos, bet arī visos orgānos - ieskaitot smadzenes, " skaidro Ferris Jabr, zinātnes, veselības un vides žurnālists.
Skābeklis ir absolūti nepieciešams optimālai smadzeņu darbībai, un labāka smadzeņu darbība nozīmē labāku domāšanu. Tāpēc ienesiet skābekli!
2. Tas var veicināt radošumu
Stenfordas universitātes pētnieki 2014. gadā veica pētījumu, kurā salīdzināja spēju nākt klajā ar idejām starp staigājošiem un sēdošiem priekšmetiem. Lai to izdarītu, viņi katram indivīdam uzrādīja vienus un tos pašus objektus un lūdza uzskaitīt katram no tiem atšķirīgos lietojumus. Tie, kas pārvietojās, saražoja par 60% vairāk nekā viņu neaktīvie kolēģi. 60%!
Un šeit ir vēl labākas ziņas: efekti automātiski neapstājās, kad aktīvie dalībnieki ieņēma vietu. “Pastaigas ievērojami uzlaboja cilvēku spēju ģenerēt radošas idejas, pat ja viņi apsēdās, ” skaidro Grietiņa Reinoldsa, grāmatas “Pirmās 20 minūtes: Pārsteidzošā zinātne ” autore atklāj, kā mēs varam: labāk vingrot, trenēties gudrāk, dzīvot ilgāk .
Neuztraucieties - ja nevarat iziet pastaigā, tas ir labi. Pētījumā secināts, ka nav lielas atšķirības starp aktivitāti ārpus telpām vai telpām. Tātad, ja apļu veikšana ap ēku jums ir labāk piemērota, sekojiet savai sirdij (un kājām).
3. Tas var likt jums justies labāk
Iepriekšējā darba vietā mani komandas biedri un es risinājām daudz satraucošu situāciju. Ātri vien kļuva par mūsu ieradumu izkāpt ārā un izplūst, pāris reizes aplūkojot bloku.
Mēs nekad īsti neatrisinājām nevienu no problēmām - vairums no tām bija krietni virs mūsu algas līmeņa, bet es gandrīz vienmēr atgriezos pie sava galda, jūtoties vismaz mazliet labāk.
“Vienkāršs akts, liekot pēdas uz dažām minūtēm nostādīt priekšā otrai, ” skaidro Kristians Jarrets, filmas “ Lielo smadzeņu mīti” (“Lielie psiholoģijas mīti”) autors būtiski ietekmē mūsu garastāvokli neatkarīgi no tā, kur mēs darām. kāpēc mēs to darām, vai kādu efektu mēs sagaidām no pastaigas? ”
Aiovas štata pētījums to apstiprina. Pētnieki atklāja, ka bakalaura līmeņa studenti, kuri devās ekskursijās pa universitātes pilsētiņu (nevis skatījās fotoattēlus vai skatījās video), pēc ekskursijas ziņoja par daudz lielāku dzīvespriecības, enerģijas un pārliecības līmeni.
Citiem vārdiem sakot, viņi pierādīja Elle Woods taisnību (nevis ka es kādreiz viņu šaubīju!).