Varu paredzēt, ka varu paredzēt, kā izskatās tavs rīts: Tu pamosties ar vispārēju modinātāja skaņu, izlec no gultas, saģērbies, saķer viduvējas brokastis un atstāj māju, joprojām berzējot acis un žāvājoties.
Kā es varēju zināt? Tā kā mēs visi to darām - tas ir vienīgais veids, kā mēs zinām, kā to izdarīt. (Un, ja jūs neesat viens no mums tradicionālisti, es jūs sveicu!)
Tomēr ir tik daudz labāku veidu, kā sākt dienu, nekā sekojot ierastajiem modeļiem. Jā, jūs varat žurnāli, vingrot, lasīt vai meditēt, taču jūs varat arī mazliet tracināties un izmēģināt kādu no šīm 16 citām unikālajām stratēģijām, lai labāk pavadītu rītu. Lai gan jūs nevarat iekļaut visus 16 (vai varat?), Jūs varat sākt ar vienu vai diviem.
1. Divu minūšu vingrinājums
Daudzi cilvēki iesaka jums meditēt katru rītu, lai palielinātu enerģiju, pārliecību un stabilitātes sajūtu, taču būsim īsti: Nevienam nav laika reāli meditēt un pilnībā atbrīvot prātu. Tā vietā Muse rakstniece Lilija Hermana iesaka pamēģinot izmēģināt šos divus īpaši ātros elpošanas vingrinājumus.
2. Septiņu minūšu kārtība
Steidzamiem cilvēkiem veltiet septiņas minūtes, lai padomātu, elpotu, zīmētu logus un sastādītu plānu. Pat šis nelielais laika posms var radīt pozitīvu domāšanu pārējai dienas daļai.
3. 15 minūšu kārtība
Mēs gandrīz varam garantēt, ka Jāņa Gannon rīta rutīna mainīs jūsu prāta vētru.
Ko viņš dara? Viņš pateicas, raksta, lai viņa radošās sulas plūst, un katru dienu pieliek 10 jaunas idejas. Rezultāti: Pēc 30 dienām, kad to izdarījāt un dalījāties ar citiem ar savu ieguldījumu, viņš nāca klajā ar aizraujošu jaunu produktu savam startam, kas ļāva sasniegt lielus panākumus, un viņam piedāvāja darbu. Un no viņa dienas pagāja tikai 15 minūtes!
4. Nomazgājieties
Tikai patīk naktī sakopties? Jūs varētu vēlēties to pārdomāt. Kā saka muzeja rakstniece Dženifera Vintere, “lekt dušā ir veids, kā šokēt jūsu sistēmu un panākt, ka notiek jūsu cirkulācija. Ja jūs absolūti nevarat nokļūt dušā, tad vismaz rūpīgi izskalojiet seju izlietnē un pabeidziet ar auksta ūdens šļakatām. Jūs izskatīsities un jutīsities nomodā vairāk, nekā gribētos, ja vienkārši izkāptos no gultas. ”
5. Pērciet svētku kafijas krūzi
Jūs būtu pārsteigts, cik daudz jūsu kafijas tasīte var atdzīvināt jūsu rītu - un es nerunāju par kofeīna daļu. Piesakiet savu rutīnu ar kaut ko, kas liks jums smaidīt, smieties vai pat izklaidēt, kamēr jūs malkojat. Lai iegūtu dažas idejas, apskatiet šo un šo iepirkšanās ceļvedi.
6. Izmantojiet modinātāju, kas faktiski darbojas
Jā, ir iespējams atrast trauksmi, kas neliek jums vēlreiz pamperīt reizes atlikt. Tikai atceraties - kad esat ārpus gultas, viss var kļūt tikai vienkāršāk. Tāpēc izmēģiniet šos labākos izmēru risinājumus - pamodināšana būs kūka. (Tikai jokojot, pamostoties nekad nesalīdzināšu ar torti.)
7. Blast dažas lieliskas melodijas
Nav labāks veids, kā stimulēt prātu no rīta - neizsmeļot to gulēt -, nekā klausoties mūziku. Un mums ir ideāls atskaņošanas saraksts gandrīz katram garastāvoklim, ar kuru jūs saskarsities.
8. Palieciet gultā ilgāk
“Daudziem grūtākā daļa no pamodināšanas un izkāpšanas no gultas ir“ izkāpšana no gultas ”. Tātad, nevajag! Vinstons Čērčils katras dienas pirmās trīs vai četras stundas pavadīja, strādājot no gultas, lasot pasta kaudzes un diktējot atbildes saviem sekretāriem, ”raksta“ Muse ”līdzautore Aleksandra Franzena. Lai gan ir maz ticams, ka jums ir trīs līdz četru stundu greznība (ja vien jūs pamodāties uzreiz pēc gulēšanas), palutiniet sevi līdz apmēram 10 minūtēm.
9. Izveidojiet kaut ko
Muse vecākajam zīmola satura redaktoram Erinam Grīnvaldam ir trīs ieteikumi, kā sākt savu dienu pareizi: No rīta sarīkojiet kādas tīkla sanāksmes, klausieties Podcast apraides, kamēr piecelties un esat gatavs, un, visbeidzot, tā vietā, lai sazinātos ar tālruni, sazinieties ar papīru. un zīmulis vai brokastu sastāvdaļas: “Tam nav nepieciešams ilgs laiks, un tam nav jābūt lielam vai pat labam šajā jautājumā, bet jūs savu dienu sākat, iesaistot daļu no jūsu smadzenes, ar kurām daudzi no mums nestrādā bieži. ”
10. Izveidojiet soli pa solim grafiku
Ja soli pa solim plānojat, cik ilgs laiks jāveic katram AM uzdevumam, jūs precīzāk redzēsit, cik daudz laika jums patiešām nepieciešams, lai sagatavotos no rīta. Jūs varētu arī saprast, ko var izdarīt vēlāk dienā vai pat naktī uz priekšu. Kad esat iestatījis reālistisku laika grafiku dušai, ģērbšanai vai brokastu ēšanai, pieturieties pie tā. "Muse" karjeras treneris Adrians Dž. Hopkinss uzskata, ka, "ja veltīsit laiku nākotnes plānošanai, jūs uzzināsit, ka viens valdziņš laikā patiešām izglābj deviņus."
11. Dariet traukus
Saskaņā ar LearnVest rakstu: “Piedurkņu savilkšana, lai no pagājušās nakts vakariņām ar rokām mazgātu ar netīriem traukiem pilnu izlietni, var būt pēdējā lieta, ko vispirms vēlaties darīt no rīta, taču nesenajā pētījumā atklājās, ka apdomīgi tīrot traukus - citiem vārdiem sakot, palikšana mirklī, beržoties prom - mazināja satraukumu un lika mācību priekšmetiem justies vairāk iedvesmotiem. ”Un prēmija, ka jums vēlāk nevajadzēs uztraukties, kad esat izsmelts no darba!
12. Pārbaudiet ziņas (ātri!)
Pirmais, ko es daru katru rītu, ir manā tālrunī atvērts e-pasts, lai izlasītu theSkimm - izklaidējošu virsrakstu sadalījumu. Tas ir tikai tas, kas man nepieciešams, lai sāktu stimulēt prātu un domāt par savu dienu, pārāk smagi nedomājot. Lai iegūtu vēl vairāk ātru jaunumu noieta vietu, skatiet šo sarakstu.
13. Vingrinājums 10 minūtes
Muse rakstnieks Kat Moon saka, ka šis ar zinātni atbalstītais vingrinājumu padoms palielinās jūsu garīgās apstrādes ātrumu, un tam nav nepieciešama smaga celšana vai piecu jūdžu sprints. Piemēram, jūs varat pastaigāties pa bloku, noskatīties jogas lenti vai pat veikt dažas kārtas. (Patiess stāsts: Muse komanda var apliecināt šo stratēģiju.)
14. Uzstādiet pulksteņus piecas minūtes uz priekšu
Tas šķiet muļķīgi, bet pat tikai tā, ka mānāt smadzenes domāt, ka esat novēlota, palīdzēsit ātrāk pamosties. Turklāt jums vienmēr tiks garantēts, ka jūs ieradīsities laikā.
Muse rīkotājdirektore Jenni Maier mīl izmantot šo paņēmienu, lai no rīta pārvietotos: “Tikai redzot (nepareizu) laiku mikroviļņu krāsnī, automašīnā un jebkur citur, to manuāli mainot, jūs sāksit darboties piecas minūtes uz priekšu. Es to nevaru izskaidrot, es varu tikai pateikt, ka katru rītu es izeju no savas mājas plkst.8: 10, skatos uz savu tālruni, redzu, ka tas tiešām ir tikai pulksten 8:05, un domāju par to, ka mans stulbais plīts pulkstenis pievīla atkal es."
15. Spēlē kādu nomierinošu gaisotni
Jautrs fakts: ir pierādīts, ka apkārtējais troksnis palielina radošumu un produktivitāti, tāpēc noskaņojuma iestatīšanai apsveriet iespēju ieslēgt kafejnīcas vai mājīgas lietainas dienas skaņas. Lai izveidotu savu fona troksni, izmēģiniet tādas lietotnes kā Noizio vai A Soft Murmur.
16. Turiet žalūzijas atvērtas
Saules gaisma ir labākais veids, kā dabiski pamodināt ķermeni, tāpēc neslēpieties no tā. Muzejas rakstniece Lilija Hermane ierosina, ka tas ievērojami atvieglos pāreju no nakts uz rītu: “Ir grūti pāriet no melnādainas tumsas uz spilgtu gaismu (it īpaši, ja no rīta lēksit pa tālruni vai datoru), tāpēc padariet to vieglāk sev, saglabājot žalūzijas nedaudz atvērtas. Es personīgi varu apliecināt to, ka, nevelkot aizkarus, tas nozīmē, ka katru rītu pamodināt trauksmi ir mazliet mazāk traucējoši. ”
Es mēģināšu izmēģināt katru padomu - protams, pa vienam - sākot ar šodienu. Arī jums vajadzētu! Nosūtiet man ziņu, lai es zinu, kā tas notiek.
